Tana va miyaning chidamliligi

Endi kechiksangiz, o’rningizni boshqasi egallagan. Shuning uchun, siz qochishingiz va raqobatchilardan ustun bo’lishni o’rganishingiz kerak. Buni trening yordamida qilishingiz mumkin.

Tana chidamliligi

Har qanday sportchi musobaqaga tayyorgarlik ko’radi. Marafonni o’tkazish uchun sizga bosqichma-bosqich masofalar to’plami bilan mashq qilish kerak. Mushaklar energiya ishlab chiqarish uchun yangi mitoxondriyalarni hosil qiladi, qon tomirlarining tuzilishi hujayralarni kislorod bilan boyitishni tezlashtirish uchun murakkablashadi. Tana kuchliroq bo’ladi va yuklarga bardosh berish, muammolarni tezroq hal qilish osonroq bo’ladi.

Jismoniy chidamlilik ham miya bilan bog’liq. Bu sportchilarda o’tkazilgan tajribalar bilan isbotlangan. Masalan, avstraliyalik olimlar mashqdan keyin mushaklarni tiklash uchun uchta turdagi vannalarning ta’sirini solishtirishdi:

• issiq,
• sovuq,
• maxsus yog’lar qo’shilishi bilan sovuq.

Mavzular ikkinchisini eng samarali deb tanladilar. Bunday holda, yog’lar o’rniga, faqat qalin sovunli jel qo’shilgan. Ya’ni, jismoniy ta’sir e’tiqodlarga bog’liq edi.

Tananing chidamliligi aqliy chidamliligi bilan mos kelmasligi mumkin. Shunday qilib, sport masofalarida hushidan ketish yoki oyoq-qo’llari bilan kurashishda davom etgan sportchilar haqida hikoyalar. Ya’ni, tana ruhdan oldin chegarani bildiradi. Ultramarafonlarda yuguradigan odamlar ekstremal jismoniy mashqlarsiz oddiy odamga qaraganda og’riqqa nisbatan kamroq sezgir. Va bu og’riq yo’qligi yoki zaiflashayotgani uchun emas, balki ular buni sezmaslikka o’rganib qolganlari, masofani tugatish niyatida.

Erik Larssen o’zining “O’ziga achinish yo’q” kitobida o’z salohiyatingizni maksimal darajada oshirish uchun “do’zax haftasini” boshdan kechirishni taklif qiladi. Bular asosan jismoniy xususiyatga ega bo’lgan qattiq cheklovlar bo’lib, muallif va’da qilganidek, qat’iyatlilik, ijodkorlik, ya’ni kognitiv qobiliyatlarga ijobiy ta’sir qiladi. Do’zax haftasining elementlaridan:

• soat 5:00 da turing va 23:00 da qo’ying,
• to’g’ri ovqatlanish,
• kundalik mashqlar,
• televizor va ijtimoiy tarmoqlardan voz kechish,
• Payshanbadan jumagacha 41 soat uyqusiz,
• faqat yugurish va boshqalar bilan harakat kuni.

Miya chidamliligi

Tananing mushaklarini va kognitiv qobiliyatlarni qanday o’rgatish mumkin. Miyaning chidamliligi – diqqatni muayyan vazifaga qaratish qobiliyati. Bu ko’rsatkich fiziologik jihatdan cheklangan va 90 daqiqaga teng, undan keyin pauza kerak.

Ammo siz kognitiv chidamlilik va moslashuvchanlikni o’rgatishingiz mumkin. Bu aniq bir muammoni hal qilishdan oldin unga e’tibor qaratish va sifatni yo’qotmasdan bir vazifadan ikkinchisiga o’tish qobiliyatidir. Bu ikki qobiliyat ijodkorlikning kaliti ekanligiga ishoniladi.

Bu miyaning turli qismlari javobgar bo’lgan uchta tizimning bir vaqtning o’zida faollashishi tufayli ishlaydi:

• markaziy ijro etuvchi organ (vazifalar o’rtasida almashinish),
• muhimlikni aniqlash tarmoqlari (qarorlar qabul qilish va o’zini o’zi boshqarish),
• sukut (ongli ongni sargardon qilish).

Oddiy rejimda markaziy tarmoq va muhimlikni aniqlash tarmog’i faol yoki sukut bo’yicha. Ammo bir vaqtning o’zida hamma narsani o’z ichiga olish yangi darajaga chiqishni anglatadi.