Izzattillo Islomov
Qanday qilib uyqu tabletkalarisiz tezda uxlab qolish mumkin? Keling gaplashamiz!
Ko’pchiligimiz har kecha charchagan holda uxlashga yotamiz. Orqada – tajriba va muddatlarga to’la qiyin kun. Ammo bosh yostiqqa tegishi bilanoq, minglab fikrlar miyani bosib keta boshlaydi. Agar siz uxlay olmasangiz va boshingizda muammolar paydo bo’lsa, qanday qilib tezda uxlab qolish kerak?
Boshlash uchun, keling, buni aniqlaylik. Siz internetdagi maslahatlarga amal qilasiz, yotishdan 2 soat oldin gadjetlaringizga tegmang, qo‘rqinchli filmlar ko‘rmang, romashka choyi ichmang, pardalaringizni yopmang. Va hali ham ta’sir 0 ga teng.
Buning sababi shundaki, dastlab bu retseptlar ishlamaydi. Gap shundaki, tezda uxlab qolmaslikning ikkita sababi bor.
Birinchisi shartli reflekslar. Xulosa qilib aytganda, bu miya ongsiz darajada ikki narsa, hodisalar va boshqalar o’rtasida bog’lanishni amalga oshiradi.
Agar siz qanday qilib tez va yaxshi uxlashni bilmasangiz, ehtimol siz ongingizni yotoq va fikrlarni bitta to’plamda birlashtirishga o’rgatgansiz. Yoki boshqasi: agar yotishdan oldin biz muhim narsalar haqida gaplashsak, kelajak uchun rejalar tuzsak yoki pochtani tekshirsak – miyamiz uxlashdan oldingi vaqtni kuchli faoliyat bilan bog’laydi.
Bu shafqatsiz doiraga aylanadi. Tez uxlab qolish uchun nima qilish kerak? Biz bu aloqani uzishimiz kerak. Agar siz ma’lum vaqt davomida pochtani tekshirish yoki kun voqealarini tahlil qilish odatlariga rioya qilmasangiz, assotsiatsiya tez orada o’z ahamiyatini yo’qotadi.
Ikkinchi sabab: miyamiz bizga ishonchsizlik bilan munosabatda bo’ladi. Boshqacha qilib aytganda, ong, agar biz doimiy ravishda ma’lumotni qayta ishlamasak, uni tez orada unutamiz, deb hisoblaydi.
Bu holatda nima qilish kerak? Miyangizni birinchi navbatda daftar sifatida ishlatishni to’xtating.
Birinchi qadam. Ishonishingiz mumkin bo’lgan eslatma tizimini yarating.
Bu bloknot yoki elektron rejalashtirish bo’lishi mumkin. Siz unutishdan qo’rqqan hamma narsani shu yerga yozing. Rejalashtirish, muayyan muammoni hal qilishda qadamlarni belgilash. Bu sizning boshingizda emas, balki qog’ozda bo’lsin.
Ikkinchi qadam. Har bir kunni faol rejalashtirish va belgilangan vaqtni o’ylab o’tkazing. Shu bilan birga, u yotish vaqtidan etarlicha uzoqda bo’lishi maqsadga muvofiqdir. Ushbu uslub “Qasddan tajribalar” deb ataladi va kuniga 5 dan 15 minutgacha vaqt oladi.
Uchinchi qadam: Xayolingizga kelgan hamma narsani qog’ozga yozing.
Sizni tashvishga soladigan hamma narsani ro’yxatga oling va yozing. Bu oziq-ovqat sayohati yoki yadroviy falokat bo’ladimi. Siz buni juda tez qilishingiz kerak. Har bir fikrning imlo yoki chiroyli taqdimoti haqida qayg’urmang. Iloji boricha yozing.
To’rtinchi qadam: Tez uxlab qolish uchun muhimni ahamiyatsizdan ajratishni o’rganing.
Eng muhimini ta’kidlang. Ko’rsatilganlarning aniq nima muammo ekanligini va nima arzimas narsa ekanligini aniqlang. Siz hayron qolasiz, lekin sizni bezovta qiladigan muammolarning muhim qismi shunchaki mayda-chuyda narsalar bo’ladi.
Nega o’tgan shanba kuni tasodifiy o’tish menga g’alati qaradi?
Haqiqatan ham bir necha soatlik uyqum qoldi! Bir daqiqada tezda uxlab qolishingiz kerak!
Agar xo’jayinim meni bu ishga loyiq emas deb qaror qilsa-chi?
Ertaga yomg’ir/juda issiq/qor yog’sa-chi?
Ro’yxatni muhim masalalar, shoshilinch ishlar va siz nazorat qila olmaydigan narsalarga ajrating. Yechish uchun harakatlar ketma-ketligini yozing va unga rioya qiling.
Beshinchi qadam. Eslatmalar!
Bu rangli stikerlar yoki telefon ogohlantirishlari bo’lishi mumkin. Asosiysi, siz qulaysiz.
Behruzbek Hamidov
