To’g’ri ovqatlanish psixologiyasi

Siz necha marta vazn yo’qotishga qaror qildingiz, uni muvaffaqiyatli yo’qotdingiz va keyin uni avvalgidan ham ko’proq qaytarib oldingiz? O’ylaymanki, vazn yo’qotayotgan har bir kishi kamida 5-10 ta samarali parhezni biladi, oziq-ovqat kundaliklarini yuritadi, to’g’ri muvozanatli ovqatlanish, kunlik kaloriya iste’moli, energiya tanqisligi, zarur jismoniy faollik va hokazolar haqida deyarli hamma narsani biladi. Xo’sh, bunday qiyinchilik bilan olingan natijani mustahkamlashga nima to’sqinlik qilmoqda? Kechqurun muzlatgichga sizni nima undaydi va buzilishga olib keladi?

Afsuski, ko’pchilik odamlar, ular aytganidek, “qovurilgan xo’roz tishlaganida” hayotlarida nimanidir o’zgartirishni boshlaydilar. Ehtimol, siz yurak xuruji, insult yoki boshqa sog’liq muammolaridan keyin o’z hayot tarzi haqida o’ylashni boshlagan odamlarni bilasiz. Axir, biz yosh va sog’lom bo’lsak, biz ortiqcha vazn haqida o’ylashni xohlamaymiz va vaqt yo’q. Men o’zim hukm qilaman. Nevrolog bo’lib ishlaganimda, men 2-toifa diabetdagi qon tomir o’zgarishlari mavzusida dissertatsiya yozdim. Birinchi alomatlar, shu jumladan qon shakarining ko’payishi, kasallik boshlanganidan 5-7 yil o’tgach, oshqozon osti bezi hujayralarining 50% dan ko’prog’i endi ishlamay qolganda paydo bo’ladi. Ammo men bu muammoni haqiqatan ham o’zimga homiladorlik qandli diabet tashxisi qo’yilgandan keyingina angladim. Men keyingi bir necha yilni ortiqcha vazn muammolarini o’rganishga bag’ishladim va faqat multimodal yondashuv haqiqatan ham yordam berishi mumkinligini angladim. Oddiy va patologik fiziologik jarayonlarni bilishdan tashqari, har bir shaxsning o’ziga xosligini tushunish, uning hayoti, mehnati, jismoniy faoliyati, odatlari, giyohvandliklari, psixologik va ijtimoiy xarakterdagi muammolarini hisobga olish muhimdir. Bunday keng ko’lamli yondashuv bilangina doimiy ijobiy natijalarga erishish mumkin.

Tarjima qilinganda diet so’zi turmush tarzini anglatadi. Sevimli ovqatlaringizdan voz kechish bilan bir necha hafta ichida to’g’ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish mumkin emas. Bu uzoq jarayon va u juda qiziqarli va hayajonli bo’lishi mumkin. Biroq, asosiy o’zgarishlar boshida sodir bo’lishi kerak. Yozgacha 20 kg yo’qotishni maqsad qilib qo’yganmisiz? Sevimli tug’ilgan kuningiz libosiga moslashish uchun kuchli motivatsiyangiz bormi? Ajoyib! Ortiqcha vazningizning haqiqiy sabablarini aniqladingizmi? Har safar biror narsa noto’g’ri bo’lganida oshxonaga borishga nima majbur qiladi? Ovqatdan oldin va keyin o’zingizni qanday his qilasiz? Siz ochligingizni yoki ishtahangiz sizni g’azab yoki tashvish yoki zerikish yoki g’amginlik bilan eyishni talab qiladimi yoki yo’qligini aniqlay olasizmi? Faqat buni anglab, tanangiz va his-tuyg’ularingiz o’rtasida aloqa o’rnatish orqali maqsadingizga erishish mumkin.