Albatta, kayfiyati yomon, tushkunlikka tushgan odamlarni ataylab haqorat qilmaysiz. Ehtimol, siz yoqimli va dalda beruvchi so’zlarni aytmoqchi bo’lasiz – ammo bunday “rag’batlantiruvchi” so’zlarni eshitish odamni faqat yomon his qiladi.

“U muloqotda noqulay, noqulay ekanligini allaqachon biladi”, deydi maslahatchi psixolog Entoni Smit. “Siz endi u uchun nima ekanligini tushunmaysiz va tushunolmaysiz.” Shuning uchun sizning yaxshi niyatlaringiz va ijobiy iboralaringiz faqat begonalashishga olib keladi”.

“SIZNI NIMA DEPRESSIYAGA SOLADI?”

Ko’pincha, odamlar depressiya har doim “biror narsa tufayli” ekanligiga noto’g’ri ishonishadi, bunday holat ba’zi holatlarga reaktsiyadir. Haqiqat shundaki, depressiya ogohlantirishsiz paydo bo’ladigan “chaqirilmagan mehmon” dir. Ha, hayot sharoitlari katalizator bo’lib xizmat qilishi mumkin, lekin ko’pincha odamning o’zi nima uchun “qoplangan”ligini tushuntira olmaydi.

“Agar inson hayotidagi biron bir voqea tufayli tushkunlikka tushib qolsa ham, bu holatning sabablarini so’ramaslik kerak”, deydi psixolog. “Siz vaziyatni tushunishga yoki “narsalarni istiqbolga qaratishga” harakat qilayotgandirsiz, lekin go’yo siz boshqa odam shunchalik ahmoq ekanligini nazarda tutayotganga o’xshaysizki, u o’zini his-tuyg’ulari bilan bosib olishga imkon berdi. Kechirasiz, lekin bizda yomon kayfiyat uchun “o’zgartirish” yoki “qayta tiklash tugmasi” yo’q.”

Mutaxassisning fikriga ko’ra, har qanday muammoli asosiy “sxema” depressiv epizodni qo’zg’atishi mumkin. Bolalikdan beri ildiz otgan tetik. Misol uchun, sizning sevganingiz har doim hamma narsani noto’g’ri qilishiga amin. Va har bir xato (va ular har qanday odam bilan sodir bo’ladi) o’zining pastligining tasdig’i bo’lib xizmat qiladi. Va “Siz qayerdan tushkunlikka tushasiz?” Degan savolga bir nechta iboralar bilan javob bering. qila olmaydi.

“XAVOTIR OLMANG” YOKI “IJOBIY NARSA HAQIDA O’YLANG”

“Depressiyaga uchragan odamga “yomon narsalar haqida o’ylamang” deyishsa, o’ziga: “Voy, bu qanday bo’lishi mumkin?” Deyishi shubhali”, deydi Entoni Smit. “Ishoning, agar bu holatdan chiqib ketish juda oson bo’lganida, bunday bemorlar buni mamnuniyat bilan bajargan bo’lar edi.”

“Ijobiy narsa haqida o’ylang” – bu mantiqiy bo’lmagan yana bir maslahat. “Baxtli fikrlar” vaziyatni faqat murakkablashtiradi, chunki ular odam tushkunlikka tushmagan davrlar bilan bog’liq.

“Salbiy fikrlash shakllari, albatta, depressiya bilan bog’liq bo’lsa-da, neyrovegetativ/kognitiv ta’sirlardan (masalan, letargiya, qo’zg’alish, uyqu va ishtaha bilan bog’liq muammolar, diqqatni jamlay olmaslik kabi) fikrlarni o’zgartirishga urinishlar befoyda”, – ta’kidlaydi mutaxassis.

Nima deyish yaxshiroq?

G’alati savollar berishning o’rniga, suhbatni shunday boshlashga harakat qiling: “So’nggi paytlarda o’zingizni yaxshi his qilmayotganingizni bilaman. Balki biror narsada yordam bera olaman? Faqat menga xabar bering.” Bu, albatta, qo’llab-quvvatlash kabi bo’ladi. Sevimli insoningiz siz ularni tushunib, hamdard ekaningizni his qiladi. Siz depressiya haqida ko’p narsa bilmasligingizni tan olish ham to’g’ri, lekin siz turli odamlar buni har xil his qilishlarini eshitgansiz.

Agar biror kishi o’z holatini va unga olib kelgan sabablarni baham ko’rishga tayyor bo’lsa, uni qo’llab-quvvatlashga ishonch hosil qiling. “Masalan, siz: “Bularning barchasini engishga nima yordam berdi?” Deb so’rashingiz mumkin”, deydi psixolog. “SOCT (yechimga yo’naltirilgan qisqacha terapiya) o’rgatganidek, siz unga vaziyat yomonlashishiga yo’l qo’ymaslik uchun hech bo’lmaganda nimadir qilayotganini tushunishga yordam berasiz. Bu unga kuch va vaziyatni nazorat qilish hissini beradi”.