Shvetsiyada xotira jamoasi borligini bilarmidingiz? Shunday qilib, uning sardori Idriz Zogay “Minne yoki shvedcha xotira” kitobini yozdi, unda u xotira sifati nimaga bog’liqligi haqida gapiradi. Uning ta’kidlashicha, yaxshi xotira miyaning to’g’ri ishlashini talab qiladi va buning uchun to’g’ri ovqatlanish, etarlicha uxlash, jismoniy va aqliy mashq qilish muhimdir. Kitob muallifi esa nega miya 10% ishlaydi degan keng tarqalgan fikr afsona ekanligini tushuntiradi.o’g’ri ovqatlanishning ahamiyati
Miya to’g’ri ishlaydi, agar siz uni kerakli energiya bilan ta’minlasangiz va yaxshi dam olsangiz. Biz energiyani birinchi navbatda ovqatlanish orqali olamiz. Muntazam, xilma-xil, muvozanatli, sog’lom ovqatlanish kerak. Xotira va boshqa miya qobiliyatlarini yaxshilash uchun maxsus parhez yo’q. Siz an’anaviy sog’lom parhezga rioya qilishingiz kerak: ko’plab meva va sabzavotlar, sog’lom yog’lar, kerakli miqdordagi oqsillar va uglevodlar va etarli miqdorda suv. Shunda energiya ta’minoti muammosi hal qilinadi.

Idriz Zogay xotira musobaqalarida qatnashadi va buni sport deb ataydi. Va bu sport jismoniy faoliyat bilan bog’liq bo’lmasa-da, u ham juda ko’p energiya talab qiladi. Agar siz to’g’ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz, unda yodlash bo’yicha chempion bo’lish mumkin emas.

Sog’lom uyquga bo’lgan ehtiyoj
Kitob muallifining aytishicha, uyqusizlik xotiraga noto‘g‘ri ovqatlanishdan ko‘ra ko‘proq salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Miya har daqiqada juda ko’p operatsiyalarni bajaradi, shuning uchun unga yaxshi dam olish kerak. Inson uxlayotganida nafaqat uning tanasi, balki miyasi ham dam oladi, garchi uxlash vaqtida ham u ishlashni to’xtatmaydi. Ammo baribir, uyqusida u kamroq ishlaydi. Yaxshi uyqu unga dam olish va tiklanish imkoniyatini beradi. Va agar siz uyquni e’tiborsiz qoldirsangiz, unda kognitiv funktsiyalar asta-sekin yomonlasha boshlaydi.

Sizga qancha uyqu kerak? Bu erda hamma narsa individualdir. Shifokorlar kamida 8 soat uxlashni tavsiya qiladilar. Ammo ba’zi odamlar 5-6 soat ichida ham yaxshi tungi uyquni oladilar, bunday uyqudan keyin o’zlarini tetik va energiya bilan to’ldiradilar.

Idriz Zogay o’z kitobida do’stlaridan biri har kecha kamida 7 soat uxlashga qaror qilganini aytadi. Uzoq vaqt davomida u bir vaqtning o’zida yotib, 7 yoki undan ko’p soat uxladi. Natija hayratlanarli edi: u ko’plab sog’liq muammolaridan xalos bo’ldi, surunkali charchoqni boshdan kechirishni to’xtatdi, xotirasi va konsentratsiyasini sezilarli darajada yaxshiladi.

Nega ular miya faqat 10% quvvat bilan ishlaydi, deyishadi?
Bu fikr inson miyasi nimaga qodirligini aniq bilmasligimiz sababli shakllangan. Ma’lumki, barcha energiyaning taxminan 20% miya tomonidan iste’mol qilinadi. Biz uyg’oq bo’lganimizda, u atrof-muhitning barcha ko’rinishlarini – tovushlarni, yorug’likni, hidlarni, tasvirlarni qayd etadi. Buning yordamida barcha hislar doimo tayyor holatda bo’ladi. Miya sodir bo’lgan hamma narsani tahlil qiladi, kiruvchi ma’lumotlarni filtrlaydi, keraksiz narsalarni tashlaydi va kerakli narsalarni eslaydi. Inson uxlayotganida, miya ham tahlil qiladi, qayta ishlaydi, ma’lumotlarni saqlaydi va yangi kunga tayyorlanadi.

Biz miyaning nimaga qodirligini yoki uni nimaga o’rgatish mumkinligini bilmaymiz. Ammo miya mushaklar bilan bir xil: endi odam soatiga 10 kilometr tezlikda yugura oladi, agar u har kuni mashq qilsa, oxir-oqibat undan ikki barobar, hatto uch barobar tezlikda ham yugura oladi. Agar siz miyangizni muntazam ravishda mashq qilsangiz, u yaxshi va yaxshi ishlaydi.

Agar inson yanada chidamli va kuchli bo’lishni istasa, u buning mumkinligiga ishonishi va mushaklarini mashq qilishni boshlashi kerak. Miya bilan ham xuddi shunday: agar siz xotirani, konsentratsiyani, reaktsiya tezligini yoki boshqa qobiliyatlarni yaxshilamoqchi bo’lsangiz, muntazam ravishda miyangizni yaxshi mashq qiling. Tez orada natijalar sizni hayratda qoldiradi. Miyani qanday mashq qilish kerak? Bu juda oddiy:Vikiumsimulyatorlardan foydalaning, maxsus mashqlar va vazifalarni bajaring. Buni har kuni bajaring va muvaffaqiyatga erishasiz.