1. O’ZINGIZNI TINGLANG

Xotira muammolari, birinchi navbatda, e’tibor berishga arziydigan tanadan aniq signaldir. Nega biz muhim ma’lumotlarni unutamiz? Keling, sababini topishga harakat qilaylik. Buning uchun biz uchta yo’nalishda kichik test o’tkazamiz: salomatlik, turmush tarzi va yuk darajasi.

Salomatlik

Depressiya va tashvish kasalliklarida xotira va konsentratsiya buziladi. Bu kasalliklardan tashqari, bizning eslab qolishimizga boshqa omillar ham ta’sir qiladi – qondagi ferritin oqsili majmuasi darajasi, qalqonsimon bezning holati, qon bosimi…

Potentsial aybdorni imkon qadar tezroq tanib olish va zararsizlantirish yaxshiroqdir – bu holda asab va boshqa tizimlarning holati sezilarli darajada yomonlashishiga vaqt topolmaydi. Bu shuni anglatadiki, unutuvchanlik bilan kurashish osonroq bo’ladi.

Hayot tarzi

Xotiraning yomonlashishi bilan bevosita bog’liq bo’lgan eng muhim ko’rsatkich – bu bizning uyqu sifati. O’zingizga bir nechta savollarga samimiy javob bering:

• Siz har doim etarlicha uxlay olasizmi?
• Sizning uyqu joyingiz yaxshi tashkil etilganmi?
• Kechqurun tinchlanish, tashvishlardan voz kechish va uyquga o’tish uchun ozgina vaqtingiz bormi?

Xotiraning azoblanishiga yo’l qo’ymaslik uchun siz etarlicha uxlay olmaysiz yoki etarlicha uxlay olmaysiz, lekin yomon. Asosiysi, umumiy me’yorlarga ko’ra emas, balki sizning ehtiyojlaringiz va tiklanish tuyg’usiga ko’ra uyquning kerakli miqdorini aniqlashdir. Ehtimol, 8 soat uxlashning hojati yo’q. Ammo hamma uchun etarli darajada uxlash muhimdir.

Yuklash darajasi

Ko’p vazifa va o’ta samaradorlik g’oyasi hozir mashhur, ammo har kimning o’ziga xos chegarasi bor. Agar xotirangiz og’riyotgan bo’lsa, ehtimol siz iloji boricha ko’proq eslashga harakat qilasiz.

Ha, kimdir ijtimoiy tarmoqlarga ko’ra, uchta biznesni boshqarishi, yangi tillarni o’rganishi va har kuni butun oila uchun ovqat pishirishi mumkin. Ammo bu siz bu odamdan o’rnak olishingiz kerak degani emas. Birinchidan, “ishchi” qiyofasi har doim ham ishlarning haqiqiy holatiga mos kelmaydi. Ikkinchidan, bu sizga va tanangizga mos kelmasligi mumkin.