Behruzbek Hamidov
Stress holatida psixikadan birinchi “salom” uyqu buzilishidir. Shu bilan birga, bizning kunimizning aynan shu qismi qiyinchiliklarga dosh berishga va o’zgarishlarga moslashishga yordam beradi. Maqolada biz tushida ko’rgan narsalarni tahlil qilamiz va qanday qilib bezovta qiluvchi tushlardan tinchlanishga o’tish mumkin.
Uyqu nima
Kutish – bu qayta ishga tushirish va tiklanish vaqti. Bu sog’lom tananing hayotiy ehtiyojidir. Xulosa qilib aytganda, u miyamizning ma’lum qismlarida turli to’lqin uzunliklariga ega bo’lgan impulslar qayd etilgan ikki bosqichdan iborat.
Biz kechasi 5-7 ikki fazali uyqu tsiklidan o’tamiz. NREM uyqu fazasi taxminan 90 daqiqa davom etadi va tanani butunlay bo’shashtiradi. REM uyqusi odatda 10-20 minut bo’lib, miya faolligini oshiradi. Ushbu bosqichda ko’zlar ko’z qovoqlari ostida harakatlanadi, yurak urishi tezlashadi, tana harorati ko’tariladi va biz tush ko’ramiz.
Tushda nimani ko’ramiz
bashorat
Dastlab, orzular muqaddas narsa, ilohiy, mehribon bilan aloqa kanali hisoblangan. Chuqur ma’nolarga ega bo’lgan tushlar, ko’ruvchilar, tarjimonlar, tush kitoblari paydo bo’ldi. Tushlarning ilmiy izohi faqat 20-asrning boshlarida paydo bo’ldi.
Bostirilgan instinktlar
Zigmund Freyd birinchi bo’lib tushlarning mazmunini o’rgangan. Uning ta’kidlashicha, ular qatag’on qilingan drayvlar bilan bog’liq. Jamiyatda taqiqlangan jinsiy aloqaning namoyon bo’lishi orzularga o’tdi. Ya’ni, Freydga ko’ra, tush – bu metafora va insonning yashirin istaklari.
tajribalar
1950-yillarda Mishel Jouvet mushuklar ustida tajriba o’tkazdi. U ko’plab sutemizuvchilarning orzulari borligini isbotladi. Odamning uyqusi oddiy jismoniy hodisaga aylandi, uni kalamush ko’rishi mumkin va mavzuga qiziqish yo’qoldi.
Va keyin Kevin Xoll statistik ma’lumotlarni to’pladi. 30 yildan ortiq vaqt davomida u xayolparastlarning jinsi, yoshi, holati, holatini yozib oldi va ularning orzulari syujetlarini yozib oldi. Xoll ma’lum toifadagi odamlar ma’lum tush ko’rishlari mumkinligini ko’rsatdi. Tushlar kun davomida ijtimoiy maqomlar, kasblar, tajribalar bilan bog’liq edi.
Hayotga tayyorgarlik
2009 yilda Antti Revonsuo bizda sukut bo’yicha yomon tushlar borligini aniqladi. U buni psixikaning himoya xususiyatlari bilan izohladi. Tushda biz hayotga moslashish uchun eng yomon stsenariyni ko’ramiz.
Stress ostida uxlang
Stress – bu tana va ongning o’zgargan holati. Va stressda uyqu boshqacha bo’lishi mantiqan. Har qanday tashvish tanani faollashtiradi.
Anksiyete fonida uyqu quyidagilar bo’lishi mumkin:
Kamroq samarali. Siz tezda dam olish holatiga kira olmaysiz va uzoqroq uxlay olmaysiz, kerakli miqdordagi ikki fazali tsikldan o’tishga vaqtingiz yo’q.
Yana esda qolarli. Statistik ma’lumotlarga ko’ra, stress paytida, uzoq uyqu fazasining qisqarishi tufayli REM uyqu fazasi uzaytirilishi mumkin. Ammo bu shuni anglatadiki, biz kamroq dam olamiz va tushning mazmunini eslab qolish ehtimoli ko’proq.
Yana jonli va hatto qo’rqinchli. Fiziologik darajada REM uyqusi miyada beta to’lqinlar tomonidan hukmronlik qiladi, ular idrokni, xotirani va fikrlashni faollashtiradi. Agar biror kishi qo’rquv, vahima, g’azabni boshdan kechirsa, bu tushlarda aks etadi va kunning rasmlari bilan bog’lanadi. Tushning haqiqati qo’rqinchli bo’lishi mumkin.
Kuchli uyqu buzilishi bilan og’rigan odamlar takrorlanadigan uchastkalar bilan loyqa va monoxromatik tush ko’rishlari mumkin. Bu bir necha hafta davomida barqaror o’zgarishlar hollari va mutaxassislar bilan chuqur o’rganishni talab qiladi.
Buzilgan uyquga nima yordam beradi
Dori-darmonlarni qabul qilish. Qon bosimining oshishi, miya neyrotransmitterlariga ta’siri uyquga ta’sir qilishi mumkin. Bu antidepressantlarga ham tegishli.
Oziqlanish. Ortiqcha ovqatlanish, yotishdan oldin ovqatlanish, dietani buzish yotish vaqtida dam olish kerak bo’lgan tizimlarni faollashtiradi. Qandli diabet va gormonal nomutanosiblik bo’lgan odamlar bezovta qiluvchi tushlarni ko’rish ehtimoli ko’proq.
Spirtli ichimliklar. Etil spirti uyqu fazalarining uzunligini o’zgartiradi va sekin uyqudan tez uyquga o’tishni qisqartiradi. Bu gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin.
Tana haroratining ko’tarilishi. Bu ham yallig’lanish jarayonlarini, ham oddiygina xonadagi sharoitlarni o’z ichiga oladi. Va REM uyqu bosqichida tana allaqachon isinadi.
Sog’lom uyqu uchun 10 qadam
- Xavotiringizdan xabardor bo’ling. Psixo-emotsional muvozanatingizning sababini toping. Buni kundalik va meditatsiya yordamida yoki terapevt bilan birgalikda o’zingiz qilishingiz mumkin.
- Nazoratsiz dori-darmonlarni yo’q qiling. Profilaktikaga e’tibor qarating, o’z-o’zini davolash qilmang, o’z vaqtida mutaxassislarga murojaat qiling. Esda tutingki, antidepressantlar faqat shifokor nazorati ostida xavfsizdir.
- Uxlashga tayyorlaning. Chiroqlarni oldindan o’chiring, xonani ventilyatsiya qiling.
- Sekinlashish. Yotishdan oldin mashg’ulotlarni yurish bilan almashtirish yaxshiroqdir.
- Patogenlarni istisno qiling. Spirtli ichimliklar, kofein, sigaretalar uyquga xalaqit berishi mumkin. O’zingizga o’simlik choyini tayyorlash yaxshiroqdir.
- Moviy chiroqni olib tashlang. Issiq sariq yorug’lik dam olishga yordam beradi. Buning uchun zamonaviy gadjetlarda maxsus “tungi rejim” mavjud. Va yotishdan ikki soat oldin ularni umuman ishlatmaslik yaxshiroqdir. Smartfonlarda siz “dam olish vaqtini” belgilashingiz mumkin.
- Rohatlaning. Issiq dush yoki hammom oling, o’z-o’zidan massaj qiling.
- Tanadagi kuchlanishni bo’shating. Ko’zlaringizni yuming va tanangizning har bir qismini aqliy ravishda yuring. U erda qisqichlarni toping va iloji boricha torting, so’ngra qo’yib yuboring.
- Nafas olish mashqlarini bajaring. Siz tanlagan narsangizdan qat’i nazar, asosiy narsa nafas olayotganingizni bilish va nafas olish va ekshalatsiyani sekinlashtirishdir.
- Xulosa qiling. O’zingizni kun uchun maqtash uchun 5 ta sabab toping.
Uyqu fiziologik jarayondir. Bu bizning hissiy holatimiz bilan chambarchas bog’liq. Stressning kuchayishi sharoitida uning sifati va davomiyligini saqlab qolish juda muhimdir.
Izzattillo Islomov
