Va yaxshi kayfiyat sizni boshqa tark etmaydi!

Albatta, har bir inson o’z baxtining temirchisidir. Ammo idil va uyg’unlikni to’ldirish yo’lida hamma narsa sodir bo’ladi va ba’zida biz vaziyatga juda bog’liqmiz. Mashina loyga botgan edi, ertalabki qahva qochib ketdi, suhbat muvaffaqiyatsiz o’tdi – va darhol qalbimda bulutlar to’planmoqda …

Har qanday ob-havoda yaxshi kayfiyatni qanday saqlash kerak? Hamkasblar va rahbarlarning xatti-harakatlariga qaramay, qanday qilib uyg’un ichki holatni saqlash kerak? Qanday qilib ertalab “noto’g’ri oyoqqa” turish va nima bo’lishidan qat’i nazar, yaxshi kayfiyatda turish kerak?

Nega yaxshi kayfiyatda bo’lish yaxshi? Ko’p sabablarga ko’ra. Masalan, xulq-atvor psixologlarining ta’kidlashicha, yomon kayfiyat miyani o’chiradi va odam unumli tinglashni to’xtatadi. Psixosomatiklar g’azab, qayg’u, qo’rquv, tashvish bizning sog’lig’imizni jismoniy darajada “buzadi”, chunki “barcha kasalliklar boshidan keladi”.

Kun davomida yaxshi kayfiyatni qanday yaratish mumkin? Bu erda ba’zi amaliy sirlar mavjud.

Chuqur nafas oling

Pranayama asoslari tashvishni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki stressni his qilsangiz, shunday nafas oling: buruningiz bilan to’rt soniya davomida nafas oling, ikki soniya pauza qiling, to’rt soniya davomida nafas oling. Uchdan besh marta takrorlash muhimdir. Bu sizning fikringizni tozalaydi va chayqaladigan fikrlaringizni biroz tinchlantiradi.

Och qolmang

Aks holda, psixologik keskinlik paydo bo’ladi. Shuning uchun, har doim qo’lda sog’lom gazak – yong’oqlar, mevalar, quritilgan mevalarni saqlang. Bu har doim yaxshi kayfiyat va aqlning ravshanligini saqlashga yordam beradi.

Havoga!

Har qanday yurish sizning farovonligingizni yaxshilashning eng arzon va bepul usulidir, kislorod qonga, miyaga, butun tanaga foydali ta’sir ko’rsatadi. Va ko’z oldida “rasm” ning o’zgarishi og’ir fikrlardan chalg’itadi.

Choy uchun o’qing

Olimlar sizning kayfiyatingizni atigi 10 daqiqada ko’tarish mumkinligini isbotladilar – shunchaki kitob o’qing (bu taranglik darajasini 68% ga kamaytiradi) va choy yoki qahva iching (xuddi shunday ko’rsatkich mos ravishda 54% ga kamayadi).

Yaxshi kayfiyat uchun yashil chiroq!

Agar siz o’zingizni yashil o’simliklar yoki bunday soyalarning ichki elementlari bilan o’rab qo’ysangiz, qalbingiz engilroq va qiziqarli bo’ladi. Yashil rang muvozanat, zen, ko’tarilish bilan bog’liq. Darhol yashashni xohlaysiz, xafa bo’lmang!

Hid

Lekin kerak bo’lgan narsa emas, balki maxsus lazzatlar. Hid hissi xotira mexanizmida juda muhim tafsilot bo’lib, kayfiyatga juda katta ta’sir ko’rsatadi. Ertalab (yoki ish kunida) apelsin, lavanta, bergamot, lavanta, qarag’ay ignalari, vanil, yangi o’t, limon o’tining efir moylarini nafas olish juda foydali. Siz o’zingizga aroma chiroqni olishingiz yoki qo’lingizda shisha marjonga ega bo’lishingiz mumkin. Sevimli hidlaringizda uyg’onish, ularning ostida turish va har qanday qiyin vaziyatda ushbu ko’zga ko’rinmas yordamchilardan yordam so’rashni qoidaga aylantiring.

Sifatli uyqu

Ertalab yaxshi kayfiyat bilan uyg’onish uchun etarli darajada uxlash kerak – bu haqiqat. Tabiat qonunlariga qarshi chiqish befoyda va hech kim sirkadiyalik ritmlarni bekor qilmagan. Uyquni uyg’unlashtirish va undan haqiqiy dam olish uchun kechasi telefoningizga “yopishish” odatidan voz keching (shuningdek, har kuni ertalab uni ushlab turish). Tana quyosh nuridan uyg’onishi kerak – bu hech bo’lmaganda bahor va yozning oxirida ishga ketishdan uch daqiqa oldin emas, balki tongda uyg’onishga harakat qilish kerakligiga ishora.

Shuningdek, kunni yaxshi kayfiyatda boshlash uchun yotoqda shirin “qultumlar” qilishni qoidaga aylantiring – bu mushaklar va ligamentlar uchun ham yoqimli, ham foydalidir (aytmoqchi, faol o’tkir mashqlardan ko’ra foydaliroq!) .