Xafa bo’lsa nima qilish kerak?

Xafagarchilik bilan kurashishning bir necha yo’li

Dastlab, siz qayg’uga nima sabab bo’lganini aniq aniqlashga harakat qilishingiz, o’zingizni tushunishingiz, old shartlarni topishingiz mumkin. Ammo bu muammoni hal qilish yo’lidagi birinchi qadam bo’ladi. Ideal variant, siz ishonishingiz mumkin bo’lgan yaqin odam bilan muayyan vaziyatni yoki sizning holatingizni muhokama qilishdir. Bu nafaqat sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishga, balki ma’lum darajada tinchlanishga ham imkon beradi.

Olimlar turli odamlar bilan muntazam muloqot qilish hatto eng chuqur ruhiy tushkunlikdan chiqishga yordam berishini isbotladi. Shu bilan birga, suhbatdosh sifatida vaziyatni tushuna oladigan, qoralamaydigan, tanqid qilmaydigan va hech qanday harakat talab qilmaydigan ijobiy odamlarni tanlash kerak. Ba’zan bir necha oddiy iboralar odamni o’zining g’amgin va salbiy fikrlaridan xalos qilish, uni dunyoga boshqacha ko’z bilan qarashga majbur qilish uchun etarli. Bunday holda, suhbat telefon orqali yoki jonli ravishda o’tkazilishi kerak. Yozuvlar butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Qayg’u bilan kurashishning yana bir samarali usuli – o’z tajribangizni va befarqlikning mumkin bo’lgan sabablarini yozishdir. Hayotda nafaqat qayg’u boshlanishidan oldin, balki undan keyin ham sodir bo’lgan hayotning barcha daqiqalarini yozish maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, sizning ahvolingizni ob’ektiv baholash kerak. Ko’pincha sog’inishning sababi ahamiyatsiz. Agar siz bezovta qiladigan barcha fikrlarni yozsangiz, unda siz o’zingiz bilan gaplashishingiz va shu bilan birga iloji boricha ochiq bo’lishingiz mumkin. Jarayon tugagandan so’ng, odamda kamroq salbiylik qoladi va uning holati yaxshi tomonga o’zgara boshlaydi.

Zerikishdan qutulishning jismoniy usullari

Siz sakrash ipidan foydalanishingiz mumkin. Bu ko’p joy va kuch talab qilmaydi. Sakrash qon va limfaning butun tanada yaxshi aylanishiga olib keladi. Bundan tashqari, ular har qanday fikrlarni o’chirishga, dam olishga yordam berishga qodir. Ko’p odamlar sakrash paytida xuddi bolalikdagidek baxtli his qilishadi. Tana etarli miqdorda kislorod bilan to’yingan va shuning uchun odam o’zini yaxshi his qiladi.

Bundan keyin ham foydali ish qilishingiz mumkin. Masalan, uyni tozalang yoki ishdan chiqib, sevimli musiqangiz ostida raqsga tushing. Bunday harakatlar serotonin ishlab chiqarishni bir necha bor oshiradi, o’zini ancha yaxshi his qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, raqs qo’shimcha ravishda qandaydir hissiy reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu bilan siz depressiv holatni osongina engishingiz mumkin.

Shuningdek, har bir inson uchun muhim omil bo’lgan o’zingizni hurmat qilishingizga e’tibor qaratish lozim. Aynan u sizga hayotda ma’lum muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi va sizni oldinga siljitadi. Shuning uchun, o’zingizni tez-tez maqtashingiz va hatto kichik yutuqlar uchun ham o’zingizni mukofotlashingiz kerak.