Izzattillo Islomov
Tasvirlar so’zlardan ham yomonroqdir
Psixologlar aytadilar: u bilan ishlashni boshlash uchun his-tuyg’ularingizni nomlang. Ya’ni, uning harflar yordamida belgilanishi tajribani osonlashtiradi. Eng dahshatli trillerlar yoki dahshatli filmlarda yirtqich hayvonlar tasvirlanmaydi, lekin ular tovush yoki soyani tasvirlashi mumkin, qolganlarini esa miyangiz chizadi.
Kundalik bo’lsa, siz his-tuyg’ularingizni jismonan, qog’ozga yozasiz. Unga rasmlar, qirqishlar yoki izohlar qo’shishingiz mumkin. Elektron kundalik ham xuddi shunday foydali.
fikringizni tozalang
Kompyuterning operativ xotirasi o’z chegaralariga ega. Inson miyasida ham ular bor. Xotira hujayralari yangiliklar yoki tashvishlar bilan band bo’lsa, siz biznesga e’tibor qarata olmaysiz.
Vazifalar va tugallanmagan ishlar ro’yxatini saqlang, ustuvorlikni belgilang. Shoshilinchlik va muhimlik bo’yicha tartiblash usulidan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun varaqni to’rt qismga bo’ling, u erda gorizontal ravishda “shoshilinch bo’lmagan”, vertikal ravishda – “muhim-muhim emas” juftligi bo’ladi. Avvalo, muhim va shoshilinch narsalarga e’tibor bering.
Kundalik yomon his-tuyg’ular uchun yaxshi idish bo’lishi mumkin. Ularni tashqariga chiqaring.
Diqqatingizni o’zgartiring
Kundalik muammoli yoki noaniq vaziyatda his-tuyg’ulardan harakat rejasiga o’tish odatini shakllantirishga yordam beradi. Misol uchun, siz yozdingiz: “Men ish bilan suhbatdan oldin asabiylashaman”. Va ular buni amalga oshirish uchun “kompaniya veb-saytini batafsil o’qing, suhbatni o’tkazadigan shaxs haqida bilib oling, boshqa nomzodlarga nisbatan afzalliklaringizni yozing, so’raladigan savollar ro’yxatini yozing” deb qo’shimcha qilishdi.
Nima bo’layotganini tahlil qiling
O’z fikrlaringizni kundalikka yozib, siz xotirangizni o’rgatasiz va ma’lumotni tuzasiz.
Kundalik nafaqat his-tuyg’ularingizni aniqlashga, balki yechim topishga ham yordam beradi. Masalan, takrorlanadigan vaziyatlar o’zingizni va qilgan tanlovingizni yaxshiroq tushunish uchun kalit bo’lishi mumkin.
Muammoning mohiyatini yozish orqali siz unga kengroq qarashingiz mumkin. Bu holatda o’lchov sezilarli darajada qisqarishi ehtimoli katta.
Chizishdan qo’rqish
Psixoterapevt Styuart Geddes “Bezovta odam” asarida vizualizatsiya orqali o’zingizni tashvishli fikrlardan ajratishni taklif qiladi. Misol uchun, siz miyangizni yugurishni va dunyo bilan muloqot qilishni o’rganayotgan kuchukcha deb tasavvur qilishingiz mumkin. Mashqning mohiyati har bir daqiqadagi reaktsiyalaringizni ongdan ajratishdir. Kuchukcha qo’pol bo’lishi mumkin, lekin sizda hamma narsa bor. Tasvirni nafaqat tasavvur qilish, balki qog’ozga chizish ham mumkin.
Olga Solomatina, jurnalist va “Qo’rquvni qanday engish kerak” kitobining muallifi, o’z his-tuyg’ularingizni uyushmalar yordamida tasvirlashni taklif qiladi. Buni amalga oshirish uchun siz o’zingizning his-tuyg’ularingizni belgilashingiz va u bilan bog’liq bo’lgan 10 yoki undan ortiq tasvirni ustunga yozishingiz kerak. Bu so’zlar, iboralar, she’rlar va qo’shiqlar satrlari, so’zlar – har qanday narsa bo’lishi mumkin.
ABCD terapiyasi
Bu ma’lumotni to’rtta komponentga ajratish va beshinchi xatboshida yechim topish usulidir:
- Voqea: nima bo’ldi
- Fikrlar: Men nimani o’ylayapman?
- Tuyg’ular: qanday his-tuyg’ularni boshdan kechiraman,
- Tana reaktsiyalari: jismoniy jarayonlar,
- Harakatlar: men qanday munosabatdaman.
Masalan, bugun bir dugonam qo’ng’iroq qilganida men telefonni ko’tarmadim, bu voqea. Fikrlar: Men u bilan gaplashishni xohlamayman. Hissiyotlar: Men erimning unga bo’lgan e’tiborini yoqtirmayman. Tana reaktsiyalari: puls ko’tariladi. Harakatlar: Men turmush o’rtog’imga o’zimni qanday his qilayotganimni aytaman va ulardan xatti-harakatlarini o’zgartirishni so’rayman.
Qanday qilib kundalik yuritish kerak
“G’am-qayg’u daftarini” yoki “shikoyatlar jurnalini” xaotik saqlash allaqachon psixoterapevtik ta’sir ko’rsatadi. Ammo siz quyidagi maslahatlar va usullardan ham foydalanishingiz mumkin:
- Birinchi shaxsda yozing.
- Vaziyatning proektsiyasini nafaqat o’zingizdan, balki boshqa ishtirokchilarning pozitsiyalaridan ham ko’rishga harakat qiling.
- Muntazam ravishda kundalik yuriting. Buni har kuni va bir vaqtning o’zida qilish yaxshiroqdir.
- Kundalikni saqlashning ikkita usulini sinab ko’ring. Birinchisi, kun uchun barcha his-tuyg’ularni oddiygina chiziqli yozish. Ikkinchisi, kundalikni hozirda muhim bo’lgan hayot sohalariga bo’lishdir. Masalan, oila, pul, rivojlanish, sog’liq va boshqalar. Buning uchun siz blokli daftardan foydalanishingiz va ajratgichlardan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz “boshingizdagi hamma narsani aylantira” olsangiz, nima uchun kundalik yuritasiz? Biz barcha ma’lumotlarni aqliy jihatdan tuzatishga qodir ekanligimiz shunchaki xayoldir. Buni tushunish uchun siz shunchaki kundalik yuritishga harakat qilishingiz kerak.
Behruzbek Hamidov
