Izzattillo Islomov
1. Chuqur nafas oling
Diafragma nafas olish mushaklarni bo’shashtiradi va umumiy tashvishlarni kamaytiradi – parasempatik asab tizimi faollashadi. Tanaga qanday yordam berish kerak? Hammasi juda oddiy: 4 marta hisoblash uchun chuqur nafas oling (oshqozoningizda balon puflanayotganini tasavvur qiling), nafasingizni 4 marta ushlab turing, so’ngra 4 marta sekin nafas oling. 5 marta takrorlang.
2. Xavotirni odatdagidek qabul qiling
Xavotir – bu tuyg’ulardan biri va bu normaldir. Buni dahshatli narsa deb o’ylamang, uni zudlik bilan yo’q qilishga urinmang. Faqat haqiqatni qabul qiling va shov-shuvga tushmang.
3. Tushunish: miya o’ynaydi
Ba’zida u bizni haqiqatan ham aldaydi va bizga falokat yuz bergandek tuyuladi. Misol uchun, vahima hujumini boshdan kechirgan odamlar, yurak xurujidan o’lim deb o’ylashadi.
4. Fikrlar oqimini boshqaring
Biror kishi qattiq tashvish holatida bo’lsa, uning fikrlari chalkashib ketadi va haqiqiy otlarga aylanadi. Va, albatta, ular haqiqat emas. Biz o’zimizni juda dramatik natijani tasavvur qilamiz va tashvish faqat kuchayadi.
Psixologlar o’zingizga savol berishni maslahat berishadi:
Mening tashvishim asoslimi?
Fojia haqiqatan ham sodir bo’lishi mumkinmi?
Men bundan omon qola olamanmi?
Shunda mening aybim nima bo’lardi?
Yomon natijaga qanday tayyorgarlik ko’rishim mumkin?
Ehtimol, siz behuda tashvishlanayotganingizni tezda tushunasiz va har qanday muammodan omon qolishingiz mumkin.
5. Vizualizatsiya
Bizning miyamiz doimo ma’lumotni “pishiradi” – biror narsa haqida intensiv o’ylaydi va bu tashvishni kuchaytiradi. Ijobiy suratlarda o’ylashga harakat qiling – majoziy ma’noda, jonli, bolalar eng yaxshisi kabi.
O’zingizni tasavvur qiling, masalan, biron bir jannatda, har bir daraxtni, har bir gulni, har bir bulutni va to’lqinni batafsil ko’rib chiqing. Go’zallik haqida o’ylashda paydo bo’ladigan his-tuyg’ularni o’zingizdan o’tkazing. Fikrlar sizning ongingizda osoyishta suzib yursin.
6. Hozirgi vaqtda yashang
Nima bo’lishi mumkinligini o’ylab, biz bu erda va hozir nima bo’layotganini umuman sezmaymiz. To’xtang, tinchgina nafas oling va o’zingizdagi lahza va lahzada o’zingizga e’tiboringizni qarating. Haqiqiy hushyorlik bo’ladi!
7. Odatdagidek ishni davom ettiring
Xavotir sizni ulardan chalg’itmasin – yolg’on gapirish va azob chekishdan ko’ra, biror narsa qilish har doim yaxshiroqdir. Odatiy kundalik tartibingizga rioya qiling, sizni quvontiradigan va sizga quvonch keltiradigan qiziqarli narsalarni qiling.
Behruzbek Hamidov
