Behruzbek Hamidov
Biz ko’pincha mayda-chuyda narsalar haqida qayg’uramiz – ahamiyatsiz bo’lib tuyuladi, ammo bunday qo’rquvlar juda ko’p ruhiy kuch va asablarni oladi. Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo’rqsangiz, bu ayniqsa qiyin. Agar intervyuga dosh bera olmasam nima bo’ladi? Agar men uchun muhim odam meni yoqtirmasa-chi? Agar ular meni noto’g’ri tushunishsa-chi? Shubhalar qoningizni butunlay buzadi va hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradi.
Ammo, xayriyatki, chiqish yo’li bor! Biz siz uchun psixologlarning tashvishlanishni to’xtatish va yashashni boshlash bo’yicha eng samarali tavsiyalarini to’pladik. Ular ham bolalar, ham kattalar uchun javob beradi.1. Chuqur nafas oling
Diafragma nafas olish mushaklarni bo’shashtiradi va umumiy tashvishlarni kamaytiradi – parasempatik asab tizimi faollashadi. Tanaga qanday yordam berish kerak? Hammasi juda oddiy: 4 ta hisoblash uchun chuqur nafas oling (oshqozoningizda balon puflanayotganini tasavvur qiling), nafasingizni 4 marta ushlab turing va keyin 4 marta sekin nafas oling. 5 marta takrorlang.
2. Xavotirni odatdagidek qabul qiling.
Anksiyete faqat bitta tuyg’u va bu normaldir. Buni dahshatli narsa deb o’ylashning hojati yo’q va uni zudlik bilan yo’q qilishga urinmaslik kerak. Faqat haqiqatni qabul qiling va shov-shuvga tushmang.
3. Tushunish: miya o’ynaydi
Ba’zida u bizni haqiqatan ham aldaydi va bizga falokat sodir bo’lgandek tuyuladi. Shunday qilib, vahima hujumini boshdan kechirayotgan odamlar, yurak xurujidan o’layotgan deb o’ylashadi.
4. Fikrlar oqimini boshqaring
Biror kishi qattiq tashvish holatida bo’lsa, uning fikrlari chalkash bo’lib, haqiqiy otlarga aylanadi. Va, albatta, ular haqiqat emas. Biz voqealarning juda dramatik natijasini tasavvur qilish orqali o’zimizni bosib ketamiz va tashvish faqat kuchayadi.
Psixologlar o’zingizga savol berishni maslahat berishadi:
Mening tashvishim asoslimi?
Haqiqatan ham fojia yuz berishi mumkinmi?
Men bundan omon qola olamanmi?
Shunda mening aybim nima bo’ladi?
Yomon natijaga qanday tayyorgarlik ko’rishim mumkin?
Ehtimol, siz behuda tashvishlanayotganingizni tezda tushunasiz va har qanday muammodan omon qolish mumkin.
5. Vizualizatsiya
Bizning miyamiz doimo ma’lumotni “pishiradi” – biror narsa haqida qattiq o’ylaydi va bu tashvishni kuchaytiradi. Ijobiy suratlarda o’ylashga harakat qiling – majoziy ma’noda, yorqin, bolalar eng yaxshisi kabi.
O’zingizni tasavvur qiling, masalan, jannatning qaysidir burchagida, har bir daraxtni, har bir gulni, har bir bulutni va to’lqinni batafsil ko’rib chiqing. Go’zallik haqida o’ylashda paydo bo’ladigan his-tuyg’ularga yo’l qo’ying. Fikrlar ongingizda osoyishta suzib yursin.
6. Hozirgi vaqtda yashang
Nima bo’lishi mumkinligini o’ylab, biz bu erda va hozir nima bo’layotganini umuman sezmaymiz. To’xtang, tinchgina nafas oling va o’zingizdagi lahza va lahzada o’zingizga e’tiboringizni qarating. Haqiqiy hushyorlik keladi!
7. Odatdagidek davom eting
Xavotir sizni ulardan chalg’itishiga yo’l qo’ymang – yolg’on gapirish va azob chekishdan ko’ra, biror narsa qilish har doim yaxshiroqdir. Odatiy kundalik tartibingizga rioya qiling, sizni quvontiradigan va sizga quvonch keltiradigan qiziqarli narsalarni qiling.
8. Miyangizni tozalang
Vikium kursi “Miyani detoksifikatsiya qilish” bunga yordam beradi – bu sizning ongsizligingizda bahorgi tozalashni amalga oshirish va undan xalos bo’lish uchun ajoyib vositadir. Sizni bezovta qiladigan va xafa qiladigan hamma narsa, urg’ularni to’g’ri joylashtiring va kuchning to’lqinini his eting.
Izzattillo Islomov
