Yaxshi tomonga o’zgartirishi mumkin?

O’z-o’zini tartibga solish

Bu sizning his-tuyg’ularingizni, harakatlaringizni, atrofingizdagi dunyoga bo’lgan munosabatingizni nazorat qilish jarayonidir. Har birimiz o’z-o’zini tartibga solishning ma’lum bir darajasiga ega bo’lib, u avtomatik ravishda ishlaydi. Misol uchun, kimdir melodrama tomosha qilganda ko’z yoshlarini ushlab turolmaydi, boshqalari dahshatli filmlarni sovuqqonlik bilan tomosha qiladi. 

O’z-o’zini tartibga solish tufayli siz yomon odatlardan xalos bo’lishingiz, shuningdek, yangi, foydali narsalarni rivojlantirishingiz mumkin. Bu erda birinchi navbatda motivatsiya muhim ahamiyatga ega. Agar bu nima uchun kerakligini o’zingizga tushuntirmasangiz, o’zingizni nazorat qilish qiyinroq bo’ladi. O’z-o’zini boshqarishning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu g’azabni boshqarishdir. Agar biror narsa sizni g’azablantirsa, chuqur nafas oling va sekin nafas oling, 10 gacha hisoblang. Shundan keyingina munosabat bildiring – sharhlaringizni raqibingizga bildiring, lekin hissiyot bilan emas, balki konstruktiv tarzda.

Meditatsiya

Meditatsiya uzoq vaqtdan beri ezoterizm bilan bog’liq bo’lishni to’xtatdi, u dam olish va konsentratsiyani oshirish uchun ishlatiladi. 

Tashqi ogohlantirishlardan ajralish tufayli biz ba’zi masalalarni, g’oyalarni, hodisalarni xolis, xolis ko’rib chiqishimiz mumkin. Shunga ko’ra, meditatsiya o’z-o’zini gipnoz qilish uchun ishlatilishi mumkin: bu holatda biz o’z tanamizning javobini maksimal darajada eshitamiz va ichki jarayonlarni kuzatamiz. Bu shuni anglatadiki, biz mushaklardagi kuchni yoki organning davolanishini tasavvur qilishimiz mumkin.

Avtomatik trening

Ushbu uslub stressni engish va salbiy tajribalarni o’zgartirish uchun ishlatiladi; u shuningdek, autogenik trening deb ataladi. Har qanday stress bizning ongimizda iz qoldiradi, shunga o’xshash vaziyatlarda keyingi xatti-harakatlarni o’zgartiradi va tanada juda haqiqiy fiziologik o’zgarishlarga olib kelishi mumkin. Avtojenik treningni psixologiyada terapevtik usul sifatida Iogann Shuls ishlab chiqqan. Uning mohiyati avtogen modifikatsiya deb ataladigan muayyan munosabatni qabul qilishda yotadi. Bu ijobiy, qisqa, sodda bo’lishi va sizda ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishi kerak. Avval siz dam olishingiz, tanangizdagi jarayonlarni his qilishingiz kerak – mushaklarning og’irligi, issiqlikning taqsimlanishi, yurak urishi ritmi, nafas olish, peshonadagi salqinlik. Keyinchalik, o’zingizga hozirgi zamonda nimani xohlayotganingizni aks ettirishi kerak bo’lgan avtojenik iborani aytishingiz kerak, go’yo siz bunga erishgandek: “Men samaraliman, kuch, energiya va g’oyalarga to’laman.” Bunga o’zingizni ishonch hosil qilganingizdan so’ng, siz asta-sekin mashg’ulotlardan qaytishingiz kerak. O’zingizni xotirjam, ishonchli his eting, ichki kuchingizni his eting va mashg’ulotdan keyin keyingi harakatlarga tayyorlaning.

Detoksifikatsiya

Avtosuggestiv usullarning samaradorligi bizning konsentratsiya darajamizga va dam olish qobiliyatiga bog’liq bo’lib, bularning barchasi nafas olish mashqlari bilan birga keladi. Avvaliga shunchaki dam olish qiyin bo’lishi mumkin, bu tajriba bilan birga keladi. O’z tanangiz va fikrlaringiz bilan ishlash mahoratini oshirish va to’plangan stressdan xalos bo’lish uchun siz miyani tozalashdan boshlashingiz mumkin – detoksifikatsiya. Miyani muntazam ravishda detoks qilish o’z-o’zini boshqarish darajasini oshiradi, stressni muvaffaqiyatli yengib chiqadi va uyqu rejimini yaxshilaydi. Bu sizga o’zingizni eshitishni o’rganishga va ongingizni o’z-o’zini gipnozga ko’proq qabul qilishga yordam beradi.