Yaxshi uyqu uchun 10 ta qoida

Siz uxlay olmaganingizda, yomon sog’liq va kayfiyat, e’tiborning etishmasligi, yomon xotira va aqliy zaiflik bilan bog’liq ko’plab muammolar mavjud. Bu zararsizdan uzoqdir – uzoq vaqt davomida otish va burilish va uxlamaslik! Ushbu hodisaning bir nechta sabablari bor. Uyqusizlik stress va tashvish, turli xil noxush hayotiy vaziyatlardan kelib chiqadi. U bilan qanday kurashish kerak? Uyqu tabletkalari uchun darhol yugurish kerak emas. 10 ta oddiy tavsiyani qo’llashga harakat qiling.

Yaxshi uyqu qoidalari

Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, siz uyqu gigienasiga rioya qilishingiz va uyqusizlik bilan muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkin. Ularning barchasi sinovdan o’tkaziladi va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Bu yaxshi uyqu uchun retseptlar emas, balki universal qoidalar.

Tana soati

Taxminan bir xil soatlarda yotish va turish kerak, keyin tana ichki soatni moslashtiradi va buni avtomatik ravishda amalga oshiradi. Siz kamida etti soat uxlashingiz kerak va ichki budilnikni qancha vaqt o’rnatishingiz kerak, o’zingiz uchun qulaylik va farovonlik asosida qaror qabul qiling.

Uyqu qulayligi

Morfey shohligida qolish uchun siz qulaylik yaratishingiz kerak. Xona o’rtacha salqin (16-20 daraja), jim, qorong’i bo’lishi kerak. Agar ko’cha shovqinlari xalaqit bersa, quloqchalar ishlatiladi. Yoritish darajasi pardalar bilan tartibga solinadi. Yostiqning qulayligiga, choyshabning yumshoqligi va qulayligiga e’tibor bering.

Uxlash xonasi

Yotoq xonasi alohida bo’lishi uchun bu joy faqat uyqu bilan bog’langani yaxshi. Unga televizor qo’yish tavsiya etilmaydi, hatto undan ham ko’proq ish joyini tashkil qilish. Keyin bu xonaga kirish allaqachon uyqu tabletkalari kabi bo’ladi!

Jismoniy tarbiya

Jismoniy mashqlar sog’lom uyquga hissa qo’shadi, ammo ular miya faoliyatini rag’batlantiradiganligi sababli, ular undan kamida uch soat oldin bajarilishi kerak.

quyosh va yurish

Quyosh tanamizning tabiiy ritmlarining ajoyib regulyatoridir. Quyoshda tez-tez qoling, uzoq yurish qiling. Va agar bunday imkoniyat bo’lmasa, kun davomida bo’lgan xonada quyosh nuriga kirishga ruxsat bering.

Kunduzgi uyqu yo’q

Ko’pincha odamlar kun davomida uxlashadi va bu tungi uyquga juda xalaqit beradi. Buni qilmaslik yaxshiroqdir va agar u butunlay chidab bo’lmas bo’lsa, unda bir oz uxlang va soat 17 ga qadar.

Uyqu marosimi

Psixologlar yotishdan oldin harakatlar algoritmi haqida o’ylashni va uni doimo takrorlashni maslahat berishadi. Ritual yotishdan taxminan bir soat oldin boshlanadi va hammom yoki dush, engil o’qish, yumshoq musiqa va engil cho’zish mashqlarini o’z ichiga oladi. Go’yo siz tanaga uxlash vaqti kelgani haqida signal berib, u ko’nikadi va hamma narsa portlash bilan ketadi. Ammo siz ushbu marosimga gadjetlardan foydalanishni va hissiy harakatlarni qo’shmasligingiz kerak.

Rag’batlantirish yo’q

Uxlashdan taxminan uch soat oldin qahva, alkogol, tamaki va kuchli choy tarkibidagi stimulyatorlardan voz kechishga arziydi. Spirtli ichimliklar sizni tinch uxlashga majbur qiladi, degan fikr bor. Bu to’g’ri, lekin u ham tanani bir muncha vaqt o’tgach uyg’onishini rag’batlantiradi va uxlashdan ozgina foyda bo’ladi.

Ortiqcha ovqatlanmang

Yotishdan oldin ovqatlanish va tanani ortiqcha yuklash mumkin emas, bu esa oziq-ovqatning intensiv hazm bo’lishi bilan band bo’ladi. Ammo siz ham och qoringa yotmasligingiz kerak, engilroq narsa iste’mol qilganingiz ma’qul.

sun’iy yorug’likni cheklash

Agar uxlab qolmasdan oldin yonib turgan ekranlari bo’lgan gadjetlar bilan o’ralgan bo’lsangiz, uxlash marosimingiz ishlamasligi mumkin. Tana hali uxlash vaqti emasligini tushunadi, chunki biror narsa porlayotgani uchun tun emas, kunduzi bo’lganga o’xshaydi.