Agar siz yangi yil, yangi yil yoki dushanba kuni boshlayotgan bo’lsangiz, bu matn siz uchun.

Odat nima

Miya energiya sarflaydigan narsadir va sukut bo’yicha u hamma narsani soddalashtirishga harakat qiladi. Xo’sh, siz besh marta biror narsa qildingiz, oltinchisida u fikrlar-harakat-qarorlar tartibini yozib oladi va avtopilotni yoqadi. Sxema odatda ishlaydi:

• ogohlantiruvchi (tetik, yaqinlashib kelayotgan hodisa) – siz charchadingiz;
• “zaryad qilish” ning eng oddiy va eng tezkor variantini izlash – cookie faylini ochish;
• yengillik.

Ammo, afsuski, barcha avtomatik harakatlar zarur va foydali emas.

Vaziyatni baholang

Nimani va qachon noto’g’ri qilayotganingizni aniq tushuning. Har bir inson zararsiz “faqat bir marta” bilan boshlanadi, lekin agar e’tibor bermasangiz, dushanbadan boshlab bir marta ham tushunolmaysiz.

O’zingizga varaqni, ideal qog’ozni oling, u erda siz shomil va xoch qo’yishingiz va sharhlar yozasiz. Masalan, xoch – “Ishda charchadim, kechqurun pechenye yeyaman” yoki “Men do’stlarim bilan suhbatlashdim, shirinliklar haqida o’ylamagan edim”.

Nima bo’layotganini tushunish uchun odatda bir hafta kifoya qiladi, shuning uchun bu bosqichda qolib ketmang.

O’ylab ko’ring

Barcha ranglarda tasavvur qiling:

• agar siz hech narsani o’zgartirmasangiz, bir yil ichida nima bo’ladi;
• odatni butunlay yo’q qilsangiz, bir yil ichida nima bo’ladi;
• bu faoliyatni zararli deb hisoblamaslik uchun haftasiga qancha maksimal vaqt sarflashga tayyorsiz.

Misol uchun, men tez-tez pechene qutisini ochishni boshladim. Agar davom etsam, menda sivilce paydo bo’ladi, semirib ketaman va diabet rivojlanadi. Lekin men shirinliklardan butunlay voz kechishni istamayman, shuning uchun men o’zimga oyiga maksimal paketga ruxsat beraman.

O’zingizni qo’llab-quvvatlang

Ba’zi odatlarni o’zingiz uchun zararli deb hisoblashingiz allaqachon katta ishdir. Ha, siz muvaffaqiyat qozonmasligingiz mumkin, lekin siz harakat qilyapsiz. Shunday ekan, kundalik yuritishni va mulohaza yuritishni davom eting. Va xochni qo’yganingizda, muvaffaqiyatsizlik uchun o’zingizni qoralamang, uni ishlamang, o’zingizni jazolamang. Ertasi kuni o’zingiz xohlagan tartibingizga qayting.

Shartlarni yarating

Kechqurun kukilarga erishishingizga nima majbur qiladi:

• siz charchadingiz – muvozanatni toping va ko’proq dam oling;
• siz ochlikni his qilasiz – muvozanatli ovqatlaning;
• uyingizda bu baxtsiz kukilar bor.

Birinchi ikkita nuqta hal qiluvchi, ammo oxirgisi ham katta rol o’ynaydi. Vasvasa yo’q – oqibatlar yo’q. Faqat yeyishni istamagan narsani sotib olmang. Mehmonlar uchun emas, sovg’a sifatida emas, balki har qanday holatda ham – do’konlardagi javonlarni aylanib chiqing. Shu bilan birga, kukilar ofisda, do’stlaringiz yoki boshqa joyda bo’lishi mumkin; ular sizga olib kelishi mumkin, lekin siz ularni o’zingiz sotib olmaysiz yoki olib kelmaysiz. Yaqinlaringizga odatingizdan xalos bo’lish istagingiz haqida ayting, ular sizni bu borada qo’llab-quvvatlashlariga imkon bering.

Muqobil variantni o’ylab ko’ring

Albatta, charchagan paytda sabzi kemirish yaxshi bo’lardi, lekin bu hali ham bir xil emas. Ha, siz 100 500 ta sog’lom retseptlarni o’zlashtirishingiz yoki yaxshi tuzilgan kukilarni topishingiz mumkin. Ammo gap shirinliklarda emas, balki aqliy odatda: agar u yomon bo’lsa, uni eyish kerak.

Shuning uchun, “hissiyot – bu uni engillashtirishning bir usuli” bilan aloqani uzing. Ovqatlanishingiz shart emas, lekin iliq vanna oling, aroma chiroqni yoqing, massaj qiling, o’zingizni o’rang va charchaganingizda kitob bilan yoting.