Yoshlikni saqlab qolish uchun nevrologlarning 12 ta maslahati

Biz hammamiz qarishni iloji boricha uzoqroq davom ettirishni xohlaymiz, ammo qarishni sekinlashtiradigan dori hali ixtiro qilinmagan. Shuning uchun nevrologlar insonning qarish jarayonini sekinlashtirishning 12 usulidan foydalanishni taklif qilishadi. Axir, pasportingizda qaysi raqam borligini emas, balki o’zingizni qaysi yoshda his qilayotganingizni tushunish juda muhimdir. Sizning e’tiboringizga nevrologlarning maslahatlarini taqdim etamiz.

Bir necha do’st toping
Agar hayotingizda do’stlaringiz bo’lmasa, ularni topishni maqsadlar ro’yxatidagi birinchi narsaga aylantiring. Xromosomalarning maxsus hududi qarish jarayoni uchun mas’ul bo’lib, uzoq muddatli do’stlik ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Tadqiqot natijalari shuni ko’rsatadiki, inson hayotida boshqalar bilan do’stlik va do’stona munosabatlarning mavjudligi inson miyasi va tanasining qarish jarayonini sekinlashtiradi.

raqsga tushish
Agar siz tana va miyaning qarish jarayonini qanday sekinlashtirish haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, raqsga tushing. Ayniqsa, ayollar uchun ularning ta’siri intensiv mashg’ulotlarga qaraganda ancha yaxshi bo’ladi va natija miyaga ham, tanaga ham ta’sir qiladi. Turli xillik yanada foydali bo’ladi: musiqiy janrni, ritmni o’zgartiring, harakatlarning yangi kombinatsiyalarini o’rganing. Bunday mashg’ulotlar xotira va o’rganish qobiliyatini yaxshilaydi.

Stressni nazorat qilishni o’rganing
Yuzaga kelgan muammolarni yechimini topishingiz kerak bo’lgan muammolar sifatida qabul qilishga harakat qiling. Bunday fikrlash yurak va miyaga qon oqimini oshiradi, shuningdek, salbiy va stressli hodisalarga qarshi himoya reaktsiyasini rivojlantirishga yordam beradigan kortizol gormonining kichik ko’tarilishiga olib keladi. Bu keksalikning boshlanishini sekinlashtiradigan muhim omillardan biridir.

Jamoat joylariga tashrif buyuring
Faol turmush tarzini olib boring: o’zingizni muloqot, do’stlik, turli uchrashuvlar, madaniy tadbirlar bilan o’rab oling. Ishga munosabatingizni o’zgartiring, u pul topish joyi emas, balki odamlar bilan muloqot qilish joyiga aylansin. Barcha ijobiy his-tuyg’ular yoshlikni uzaytiradi va qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.

Yangi narsalarni o’rganing
Yoshi bilan miya funktsiyalari kamroq faollashadi, lekin siz yangi bilim va ko’nikmalarga ega bo’lish orqali yuqori darajadagi aql va fikrlashni saqlab qolishingiz mumkin. Aniq fikrni saqlash uchun chet tilini o’rganish kattalar uchun juda yaxshi. Yangi bilimlarni olish oson bo’lmaydi, ammo natijasi uzoq kutilmaydi. Maʼlumot uchun, oliy maʼlumotga ega boʻlish hayotni uzaytirishga yordam beradi, chunki bilimli odamlar sogʻlom turmush tarziga koʻproq rioya qiladi.

Siz velosiped sotib olasiz
Olimlar muntazam velosiped haydash qarish jarayoniga ta’sir qilishini isbotladilar. Velosiped haydash muxlislari har doim qonda xolesterin miqdori normal chegaralarda bo’ladi. Erkaklar testosteron darajasini yuqori darajada ushlab turadilar. Velosipedchilarning tanasining qarishi doimiy jismoniy faoliyat yo’qligi kabi muammolarni yaratmasdan optimal tarzda sodir bo’ladi.

Kamroq ovqatlaning
Qanday qilib sekinroq qarish haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, qismlarni kamaytiring. Shu bilan birga, organizmdagi biokimyoviy jarayonlar o’zgarib, hujayraning qarishiga ta’sir qiladi. Shuni ta’kidlash kerakki, dietada vitaminlar va ozuqa moddalari to’liq bo’lishi kerak. Bundan tashqari, qismlarni kamaytirish orqali kasalliklarning paydo bo’lishi kamayadi, ko’proq energiya paydo bo’ladi, uning darajasi ortiqcha ovqatlanishda sezilarli darajada kamayadi.

Siz chinni qo’ziqorinlarini iste’mol qilasizmi?
Porcini qo’ziqorinlari qarish jarayonini sekinlashtirish uchun foydalanishingiz mumkin. Tadqiqotlarga ko’ra, porcini qo’ziqorinlarini dietaga muntazam ravishda kiritish yoshartirishga yordam beradi. Bu tuyg’u qo’ziqorinlarda zararlangan hujayralarni zararsizlantiradigan ergotionin va glutation mavjudligi natijasida yuzaga keladi. Bundan tashqari, bu moddalar saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.

Shirinliklar miqdorini kamaytiring
Shirinliklar miqdorini kamaytirish sizning raqamingizga ham, qarish jarayoniga ham ta’sir qiladi. Tanadagi uglevodlar etishmasligi bo’lsa, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiluvchi kimyoviy modda ishlab chiqariladi. Sog’lom yog’lar bilan to’yingan baliq, go’sht va o’simlik moylari ratsionining ko’payishi yurak kasalliklari, Altsgeymer kasalligi va onkologiyaning paydo bo’lishini kamaytiradi.

Uyali aloqani cheklang
Mobil telefonda uzoq suhbatlar erta qarishni keltirib chiqaradi, chunki qon hujayralari, jigar, ichki sekretsiya bezlari, yurak va miya gadjetlardan doimiy ravishda elektromagnit nurlanishni oladi. Misrlik olimlar nafaqat gadjetlardan foydalanadiganlar, balki sanoat korxonalari va tarmoq minoralari yaqinida yashovchi odamlar uchun ham xavf ortib borayotganini ko‘rishdi. Telefonda gaplashayotganda yoki Skype orqali ko’proq muloqot qilishda eshitish vositasidan foydalanishga harakat qiling.

Shablonli iboralarni ishlatmang
Har kuni standart savollarga turli xil javoblardan foydalanishga harakat qiling (“Qandaysiz?”, “Nima yangilik?”, “Nima qilyapsan?”). Qiziqarli latifani yoki iqtibosni miyangizga qo’ying, yangi hazil, qiziqarli voqeani toping va muloqot paytida uni aytib bering. Shunday qilib, siz xotirani, shuningdek, miyaning nutq markazlarini – Vernik va Brokaning chap temporal mintaqasini rag’batlantirasiz.

Muvofiqlashtirish mashqlarini bajaring
Muvofiqlashtirish mashg’ulotlari miya faoliyatini oshiradi. Ushbu oddiy mashqni bajaring:

Limon va stulni oling.
Yotib, boshingiz orqasiga stul qo’ying va limonni oyoqlaringiz orasiga qo’ying.
Oyoqlaringizni stulga limon qo’yishingiz uchun joylashtiring.
Oyoqlaringizni erga tushiring, so’ng ularni yana ko’taring va stuldan limonni oling, boshlang’ich holatiga qayting (yaxshi jismoniy holatda bo’lganlar limonni boshining orqasiga qo’yishi mumkin).