Behruzbek Hamidov
Yoz – yaxshi dam olish uchun ajoyib vaqt, u nafaqat yoqimli, balki foydali bo’lishi kerak. Bu vaqtda o’z sog’lig’ingizni mustahkamlashga arziydi. Yozning uch oyi ko’p imkoniyatlarni beradi: ajoyib ob-havo, sabzavot va mevalarning ko’pligi.
Salomatlikni mustahkamlash usullari
Salomatlikni yaxshilash immunitetni oshirishdan boshlanadi, bu holda siz mavsumiy rezavorlar, sabzavotlar va ko’katlarni ko’p miqdorda iste’mol qilishingiz kerak – engil salat, mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar. Yaxshiroq so’rilishi uchun mevalarni kunning birinchi yarmida iste’mol qilish kerak.
Vaqti-vaqti bilan quyoshga botish tanani D vitamini bilan ta’minlaydi, bu suyaklarni mustahkamlaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Ertalab yoki kechqurun quyoshga botish kerak.
Yalang oyoq yurish uchun yoz yaxshi. Oyoqda ko’plab asab tugunlari mavjud bo’lib, ularning faollashishi butun tanaga ta’sir qiladi. Bundan tashqari, yalangoyoq yurish juda yoqimli. Suzishga borish zarar qilmaydi, siz qishloq yaqinidagi iliq dengizda, salqin ko’lda yoki daryoda suzishingiz kerak.
Yoz vaqti sport o’ynash uchun juda mos keladi, siz hatto ertalab yugurishingiz mumkin. Muntazam jismoniy faoliyat ortiqcha vazndan xalos bo’lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ertalabki yugurish butun kun uchun energiya beradi. Sizga maslahatimiz: ko’proq harakatlaning – piyoda, rollarda yoki velosipedda. Ta’tilingizni iloji boricha samarali o’tkazing va farovonligingizga foyda keltiring.
Yozda sog’lom bo’ling
Yozning eng yaxshi tavsiyasi quyoshning zararli nurlaridan uzoqroq turish va issiq kunlarda sog’lom bo’lish uchun quyidagi maslahatlarga amal qilishdir:
- boshingizni ochiq rangli shlyapa bilan yoping;
- ko’p miqdorda oddiy gazsiz suv ichish;
- yozgi kiyimlar paxta materialidan tayyorlanishi kerak;
- ertalab yoki kechqurun quyoshga botish kerak;
- kun davomida siz ko’proq soyada bo’lasiz;
- To’liq xonada uzoq vaqt qolmasligingiz kerak.
Agar odam quyoshda qizib ketsa, bu sog’likka yomon ta’sir qiladi. Soyaga yoki salqin joyga borishga arziydi. Keyin salqinlash kerak: salqin suv ichish, muzqaymoq yeyish, peshonangizga salqin suvga botirilgan sochiqni qo’yish.
Farzandlaringizning sog’lig’ini yaxshilashni boshlang
Ota-onalar farzandlariga sog’lig’iga g’amxo’rlik qilishlariga yordam berishlari kerak va buning uchun bir nechta usullardan foydalanish mumkin: qattiqlashuv, quyosh, havo yoki suv hammomlari.
Qattiqlashuv jarayonlarida bolaning tanasini stressdan himoya qilish uchun asta-sekin harakat qilish kerak. Salomatlikni yaxshilash jarayoni yoqimli bo’lishi kerak. Havo hammomini olish deyarli yurish bilan bir xil, faqat tabiatda. Zamonaviy shaharlarning ifloslanishi bolaning farovonligiga salbiy ta’sir qiladi. U letargik bo’lib qolishi mumkin, uyqu buziladi va ishtahasi tez-tez yo’qoladi.
Yaxshi ob-havoda, butun oila bilan sayrga chiqishga arziydi. Quyosh nurlari ostida tanada D vitamini ishlab chiqariladi – bu bolaning normal rivojlanishi uchun kalit. Ammo bu bilvosita nurlar bo’lishi kerak. Suv hammomlariga kelsak, bu ho’l sochiq bilan oddiy artib olish yoki suv bilan yuvish. Ularni ochiq suv o’yinlari bilan almashtirish mumkin. Bolalar chayqalish o’yinlarini yoki qayiqlarni suzib o’tishni yoqtirishadi.
Izzattillo Islomov
