Yozish terapiyasi: hikoya qilish og’riqni engishga qanday yordam beradi

Yozish terapiyasi degan narsa bor. Bunday davolanish insonga qanday ta’sir qilishi mumkin va bu unga o’zining butun o’tmishini tushunishga, qandaydir ruhiy og’riqni engishga yordam beradi?

Janjal, ajralish yoki ajralish natijasida paydo bo’lgan stresslar gilamni oyoqlaringiz ostidan osongina tortib olishi mumkin. Hatto eng keng tarqalgan, ammo yaqin odamdan uzoq muddatli ajralish ham sog’lig’ingizga zarar etkazishi mumkin. Mutaxassislar ajralish ko’plab psixologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligini isbotladilar. Inson o’zini baxtsiz his qila boshlaydi, u hayotda hech qanday quvonchni ko’rmaydi. Bundan tashqari, vaqt o’tishi bilan jiddiy sog’liq muammolari paydo bo’lishi mumkin. Ajralishlar natijasida odam yurak-qon tomir tizimining patologiyalarini rivojlanishiga ko’proq moyil bo’ladi va o’lim xavfi ham sezilarli darajada oshadi.

Yaralangan yurakni davolash uchun nima qilish mumkin? Shifokor tekshiruvi, mazali taomlar va dam olish, albatta, kayfiyatingizni biroz ko’tarishga yordam beradi, ammo bu etarli bo’lmaydi. Yangi tadqiqot shuni ko’rsatdiki, agar siz munosabatlaringiz va u qanday tugaganligi haqida gapirsangiz, muammoni hal qilishingiz va paydo bo’lgan hissiy og’riqni olib tashlashingiz mumkin. Harf variantlaridan faqat bittasi yordam berishi mumkinligini hisobga olish kerak.

Ekspressiv yozish

Arizona universiteti psixologlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, ifodali hikoya yozish yurak urish tezligini oshiradi. Bundan tashqari, yaqinda ajralishni boshdan kechirgan odamlar qon bosimini oshirdi va qon bosimining o’zgaruvchanligini oshirdi.

Ekspressiv yozish – bu maxsus terapevtik amaliyot bo’lib, uning davomida bemor nimani his qilayotgani va o’ylayotganini yozishi, unga shikast etkazgan voqealar haqida gapirishi kerak. Bunday terapiyaning asosiy maqsadi shundaki, inson o’zining hissiy holatini to’liq ochib bera oladi va hayotida sodir bo’lgan voqealarga kognitiv moslashadi. Bundan tashqari, ko’pchilik ba’zi narsalar va hodisalarning mohiyatini yaxshiroq tushuna boshlaydi.

Ifodali yozish sizning jismoniy holatingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, qon bosimini yaxshilaydi va yurak faoliyatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.

Ammo munosabatlarni buzish haqida gap ketganda, bunday yordam haqiqatan ham muhim natijaga olib kelishi mumkinmi? Ba’zi tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, bu nafaqat yordam bermaydi, balki vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, inson o’z fikrlariga juda chuqur kirib boradi va nima va qachon noto’g’ri bo’lganligi haqida o’ylay boshlaydi. Natijada, bu nafaqat qo’shimcha og’riqni keltirib chiqaradi, balki depressiya rivojlanishini ham qo’zg’atishi mumkin.

Psixologlarning so’nggi tadqiqotlari yozishning ijobiy ta’siriga asosiy element qo’shdi. Tuyg’ular va his-tuyg’ularning ifodasi hikoya sifatida taqdim etilishi kerak. Axloqiy shikastlanishga olib kelgan voqea haqidagi his-tuyg’ularingizni va fikrlaringizni tasvirlash kerak. Shu bilan birga, hamma narsa hikoya kabi ko’rinishi kerak. Aks holda, ijobiy natijaga erishilmaydi.

Hikoyali ifodali yozish ko’plab sog’liq muammolarini bartaraf etishga yordam beradi va bu amalda ko’p marta isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, bu harakatlarni muntazam ravishda bajaradigan odamlarda yurak muammolari kamroq bo’lgan va yurak urish tezligi pasaygan.

Eksperimentda ekspressiv yozuvni yozgan ishtirokchilar yurak urish tezligining o’zgaruvchanligining yuqori tezligiga ega edi. Aynan u tananing nafaqat atrof-muhitga, balki stress omillariga ham qanchalik moslasha olishini ko’rsatadi. Yuqori o’zgaruvchanlik, o’z navbatida, yaxshi sog’liqdan dalolat beradi.

Standart ifodali yozuvni yozgan ishtirokchilar, hech narsa yozmagan odamlar bilan deyarli bir xil neytral yurak urish tezligiga ega edilar.

Psixologlarning ta’kidlashicha, hikoya yozish nafaqat muayyan his-tuyg’ularni jonlantirish, balki ularni chuqurroq tushunish imkoniyatidir.

Hikoyani qanday yozish bo’yicha oddiy va aniq ko’rsatmalar qiyin vaziyatni engishda yordam beradigan engish mexanizmi bo’lib xizmat qilishi mumkin. Ushbu usul sizga olingan tajribani tushunishga, muayyan xulosalar chiqarishga va hatto hayotingizni butunlay o’zgartirishga yordam beradi. Asosiysi, jarayonga mas’uliyat bilan yondashish va xat yozish paytida o’zingizni va his-tuyg’ularingizni iloji boricha chuqurroq o’rganishga harakat qiling.

O’z his-tuyg’ularingizni boshqarish qobiliyati ruhiy azob-uqubatlardan va tashvishlardan tezroq xalos bo’lishga yordam beradi. Hissiy intellekt kursi sizga ushbu mahoratni rivojlantirishga yordam beradi .