Yengil kechki ovqat.

Bu nafaqat yaxshi shaklning kafolati, balki miya uchun qo’shimcha zaryaddir. Agar siz erta ovqatlansangiz – yotishdan bir necha soat oldin uxlab qolishingiz osonroq bo’ladi, chunki bu holda tana ovqat hazm qilish uchun energiya sarflamaydi. Sog’lom va sog’lom uyqu miyaning to’g’ri ishlashi uchun juda muhimdir.
Miyangizni pozitivlik bilan quvvatlang: musiqa tinglang!

Sekin, bo’shashgan kompozitsiyalarni tinglash orqali biz tanani tinchlantirishga va uni muvozanatga keltirishga imkon beramiz. Bonus sifatida stress darajasi va qon bosimi pasayadi va puls normal holatga qaytadi.
Miyani zaryadlash va meditatsiya.

Kundalik mashqlar qon bosimini pasaytirishga, kuchlanishni engillashtirishga va dam olishga yordam beradi. Meditatsiya seansidan so’ng fikrlar tartibga solinadi va yangi ma’lumotlarni idrok etish qobiliyati ortadi.
Do’stlaringiz va oilangiz bilan ko’proq vaqt o’tkazing.

Bu miyangizni qanday zaryad qilish kerakligi haqidagi savolga eng oddiy javob. Xavfsizlik hissi, o’ziga ishonch va yaqinlaringiz tomonidan ijtimoiy qo’llab-quvvatlash nafaqat hissiy holat, balki butun tananing ishlashi uchun ham ko’p narsani anglatadi. Va nihoyat, bu miya faoliyatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.
Massaj.

Klinik tadqiqotlarga ko’ra, bir yarim soatlik massaj seansi kuchlanishni pasaytiradi, qondagi kortizol darajasini kamaytiradi va insulinni tartibga soladi. Natijada stress yengillashadi va miya yaxshi ishlaydi.
O’qish.

Bu nafaqat aqlni rivojlantirish uchun foydalidir. Kitob o’qish ruhiy stressni 68% ga engillashtiradi. Bunday ko’rsatkichlarni tushuntirish juda oddiy: kitob bilan biz muallif tasvirlagan dunyoga sho’ng’ib ketamiz, biz tashqi muhitning bezovta qiluvchi omillaridan chalg’itamiz, muntazam muammolar va vazifalarni unutamiz.
Xobbi.

Chizish, kesishish, modellashtirish – zavq keltiradigan har qanday narsa sizni kundalik stress va muammolardan chalg’itadi. Sevimli mashg’ulot bilan shug’ullanib, siz uning muddatlari, stressi va muammolari bilan odatdagidan chalg’iyapsiz. Bu sizning miyangizga kerakli zaryad olish imkonini beradi.
Jismoniy mashqlar.

Sport bilan shug’ullanib, biz kechiktirishdan xalos bo’lamiz. Bonus – sport sizni intizomli bo’lishga, diqqatni jamlashni o’rganishga va stressga chidamli bo’lishga imkon beradi.
Ko’proq yorug’lik!

Sun’iy xira yorug’likda ishlash diqqatni, konsentratsiyani va pirovardida mahsuldorlikni pasaytiradi. Agar siz tez-tez shunday sharoitda ishlasangiz, ko’chaga chiqish imkoniyatini boy bermang. Ishlash uchun bir necha blok uzoqroq yuring, tushlik tanaffusingizda kofe iching, dam olish kunida sayr qiling. Bu sizga etarli darajada tabiiy yorug’lik olish imkonini beradi.
Ko’p vazifalarni bajarishdan ehtiyot bo’ling.
Bir vaqtning o’zida bir nechta vazifalarni bajarib, biz e’tiborimizni tarqatamiz. Ushbu rejim xotirani buzadi, bu sizga narsalarni muhim va unchalik muhim bo’lmaganlarga ajratishni qiyinlashtiradi. Qoidaga ko’ra, siz ko’p vazifani bajarganingizda, siz stressga tushib qolasiz, bu esa miya faoliyatiga salbiy ta’sir qiladi. Xulosa – ish kuningizni shunday rejalashtiringki, bir vaqtning o’zida bir nechta vazifalarni bajarish uchun joy qolmaydi.
Miyangizga e’tibor berishni unutmang.