Ta’mning barcha soyalari

Bir parcha shokolad, ekzotik meva, pishloqni kesib oling. Uni kaftingizga qo’ying. Unga e’tibor bering, o’ylab ko’ring, o’ylab ko’ring. Keyin uni birinchi marta sinab ko’rayotgandek tatib ko’ring – ko’zingizni yumib … Uni tilingizga qo’ying, lekin yutmang – uni og’zingizda bir daqiqa ushlab turing, bu bo’lakdan maksimal darajada foydalaning. Uning shakli, vazni, tuzilishi, hidi, ta’mini his eting.

Sekin-asta chaynashni va yutishni boshlang, moddaning qizilo’ngachdan qanday sirpanishini bilib oling.

Mashqning maqsadi – eng oddiy va tanish harakatlardan biriga e’tiborni jalb qilish. Agar fikrlaringiz poyga bo’lsa, ularni qaytarish uchun iroda kuchingizdan foydalaning.

O’zingizga tan oling:

– Bu tuyg’ular ovqat paytida boshdan kechiradigan his-tuyg’ularingizdan juda farq qiladimi?

– Fikrlaringiz qayerda edi?

— Ushbu taomni boshdan kechirishning qaysi bosqichi sizga maksimal zavq bag’ishladi?

Ankerga o’xshaydi

Ushbu mashq uchun o’zingizga 15-20 daqiqa bering. Bemalol o’tiring, orqangizni to’g’ri, stulning orqa tomoniga suyanmasdan, lekin siz o’zingizni kuchlanishsiz ushlab turishingiz kerak. Boshingizni yuqoriga cho’zing. Oyoqlaringiz polga qanday qilib tekis va mahkam o’rnashganini, sizni qanday yerga qo’yishini his eting. Endi bu sezgilarni muloyimlik bilan qo’yib yuboring va diqqatingizni har tomondan atrofingizdagi tovushlarga o’tkazing. Ularning balandligini, ohangini, hajmini, chuqurligini eshitishga va farqlashga harakat qiling. Har qanday fikrlarni haydab chiqaring.

Endi diqqatni nafas olishga qarating. Nafas olayotganda burunga sovuq havo qanchalik kirib borishini his eting va nafas olayotganda u issiq chiqadi. Ko’krak qafasi qanday kengayishi va qisqarishi haqida xabardor bo’ling. Nafasingiz sizni boshqarishiga imkon bering – uni nazorat qilishga urinmang yoki pauzalarni kuch bilan uzaytirmang.

Mashq oxirida o’zingizga quyidagi savollarga javob bering:

– Bu tuyg’ular odatdagidek nafas olayotganda va tovushlarni eshitganingizda boshdan kechiradigan hislardan juda farq qiladimi?

— Fikrlaringizni nima chalg’itdi?

– Siz uchun eng qiyini nima bo’ldi?

Qiyin vaziyatlarga qarshi

Ushbu amaliyotga 10 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Nafas olishga e’tibor qaratib, qulay o’tiring. Hozir hayotingizda yoki o’tmishda mavjud bo’lgan muammoli vaziyat haqida o’ylab ko’ring. Bu siz asabiylashgan, asabiylashgan yoki tashvishlangan vaziyat bo’lishi kerak.

Ushbu asosiy salbiy his-tuyg’uni tan olgandan so’ng, uning tanadagi joylashishini aniqlashga harakat qiling va his-tuyg’ularni tahlil qiling. Ko‘ksingda nafrat yonadimi? Uyat sizning yelkangizga og’irlik qiladimi? Rashk sizning tomog’ingizdagi spazmga sabab bo’ladimi?

Mashqni yakunlashdan oldin, siz bilan sodir bo’lgan biron bir yaxshi narsani eslang va his-tuyg’ularingiz ushbu yoqimli xotiralar bilan rezonanslashayaptimi? Qarang: agar siz e’tiboringizni yaxshi fikrlarga o’tkazsangiz, his-tuyg’ularingizga ta’sir qilishingiz mumkin!

Yana bir necha soniya nafas oling, tinchligingizga va hozirgi paytda bo’lishga e’tibor bering.

Ushbu mashq sizni salbiy his-tuyg’ularga rahm-shafqat bilan yondashishga o’rgatadi, masalan, azob chekayotgan do’st.

Savollarga javob bering:

– Qaysi tuyg’uga e’tibor berdingiz?

– Bu tuyg’u tananing qayerida joylashgan edi? Uning rangi, shakli, o’lchami qanday edi?

— Mashqni tugatgandan so’ng tanangizda qanday jismoniy o’zgarishlarni sezdingiz?

Vikiumdan maslahat

Siz uchun konsentratsiyani yaxshilaydigan va baxtli hayotga xalaqit beradigan barcha keraksiz narsalarni boshingizdan olib tashlaydigan ajoyib kursimiz bor. Bu miya detoksi deb ataladi. Tanglik, bosim, qo’rquv yo’qoladi, ong “shamollanadi” va yangi foydali bilimlarga ochiladi.