Hayotdan zavqlanish

Bizning farovonligimiz, kayfiyatimiz va libidomiz asosan qalqonsimon bezning faoliyatini belgilaydi. Shunday qilib, agar u muvaffaqiyatsiz bo’lsa, ko’k rang, qayg’u va kasallik paydo bo’ladi. Ammo bezning o’zi ham bizga bog’liq: agar biz uyg’unlik va xotirjamlikni his qilsak, gormonlar – serotonin, endorfin, dopamin, norepinefrin bilan hamma narsa yaxshi bo’ladi. Ularning ishlab chiqarilishi qanchalik faol bo’lsa, biz o’zimizni baxtli his qilamiz.

Gormon darajasiga sodir bo’lgan hamma narsa ta’sir qiladi: depressiya bilan u pasayadi, ijobiy hodisalar bilan u sakrab chiqadi.

Shu bilan birga, hayotga yengil qaraydiganlar, taqdir ularni yiqitishini kutmaydilar, zerikarli pessimistlar bilan solishtirganda, samimiy do’stlar orttirish va sevishni, uzoqroq va sifatli yashashni biladilar. Shunga ko’ra, agar siz o’zingizda ko’rsatilgan xislat va fazilatlarni rivojlantirsangiz, siz endi sharoitga bog’liq bo’lmaysiz, shuningdek, doimo hayotdan qoniqish his qilasiz.

Olimlar hisoblab chiqdilar: buning uchun har birimizda 14 ta quvonchli sabab bo’lishi kerak. Kamida. Va bu erda biz ularni qidirishni tavsiya qilamiz.

Sizda bor narsalarni qadrlang

Ko’pgina zamonaviy odamlarning muammosi shundaki, ular o’tmishga intilishadi, kelajakka intiladilar, lekin atrofdagi narsalardan zavqlanishlari mumkin. Va bu odam o’zida yo’q narsani ortiqcha baholashni o’rganmaguncha davom etadi va o’z taqdiri uchun javobgarlikni “bo’lgan” va “bo’ladi” ga o’tkazishni to’xtatadi.

Hayotni sevadigan do’stlarni tanlang

Suhbatdoshimiz va uning energiyasi bizga katta ta’sir qiladi. Agar siz bor-yo’g’i 10 daqiqa gaplashsangiz va shu vaqt ichida odam boshiga tushgan qayg’u va qiyinchiliklar haqida eshitgan bo’lsangiz va sizning kayfiyatingiz “taxtadan pastga” tushadi.

Va aksincha – ijobiy xarakterga ega bo’lgan bir nechta iboralarni almashtirsangiz, hayot o’zingiz uchun osonlashadi va sizning ruhingiz yaxshilanadi.

Sizga yoqimsiz yoki sizni xafa qiladiganlar bilan muloqotni minimallashtirishga harakat qiling, chunki ular qanday quvonishni bilishmaydi. Tabassum qilish uchun sabab topadiganlarga yaqinroq bo’ling, hatto hech qanday sabab yo’qdek tuyuladi. Yaqinlaringizning hayotdan shikoyat qilishlarini to’xtatishga harakat qiling – ularga nisbatan iliq his-tuyg’ularingizni tez-tez aytib bering.

Hazil – eng yaxshi davo

Vaziyatga va o’zingizga kulish qobiliyati hayotga soddaroq yondashishga yordam beradigan eng qimmatli sovg’adir. O’z-o’zidan ironiyani rivojlantirish uchun psixologlar ushbu mashqni tavsiya qiladilar. Tasavvur qiling-a, siz notanish odamga kulib qo’yishi uchun yoqimsiz vaziyat haqida gapirishingiz kerak. Bu sizga nima bo’layotganiga boshqa tomondan qarashga yordam beradi – va keyin, ko’rasiz, siz chiqish yo’lini ko’rasiz.

Hozir shu yerda bo’l

Ayni paytda siz bilan sodir bo’layotgan voqealardan xursandchilikni his qilishni o’rganing. O’zingizni boshqalar bilan solishtirishni to’xtating, faqat his-tuyg’ularga e’tibor bering, ulardan haqiqiy zavq toping. Hozirgi vaqtda bo’ling!

Kichik narsalarga “ha” deb ayting

Ko’pchilik lahzalarni qanday to’xtatishni, o’zini tinglashni va sodir bo’layotgan narsadan zavq olishni bilmaydi. Ammo oddiy narsalar yordamida ham siz hayotga yangi ranglar qo’shishingiz mumkin! Go‘zallik hamma joyda: oyoq ostida shitirlashayotgan barglarda, derazadagi yomg‘ir tomchilarida, choyning yangi ta’mida. E’tibor bering: hayotdan zavqlanish qobiliyati immunitetni qotib qolishdan ko’ra uch barobar samaraliroq yaxshilaydi!

Imzolarni qabul qilish

Yaqinda Jennifer Eshtonning (muallif shifokor va tibbiyot muxbiri) “O’z-o’zini parvarish qilish yili” deb nomlangan kitobi nashr etildi. Ushbu asarni yaratish uchun Jennifer o’z oldiga vazifa qo’ydi – bir yil davomida har oyda bitta yaxshi odatni amalga oshirish. Masalan, u dekabrni pozitivlik va kulgiga bag’ishlashga qaror qildi: ba’zida dam olish qobiliyatini sun’iy ravishda odatga kiritish kerak – ayniqsa tabassum qilish uchun hech qanday sabab yo’qdek tuyulganda.

“Mening qizim haqiqiy tomboy”, deb yozadi muallif. “U to’rt yoshga to’lganda, kimdir unga kumush plastik toj sovg’a qildi, lekin qizim bu “xazina” ga befarq qoldi va bu narsa ko’p yillar davomida shkafda yotdi.

Bunga qoqilib, Jennifer bu yaxshi belgi, deb qaror qildi – u harakat qilishi kerak edi! U uni kiyib ko’rishi bilanoq, u darhol harakat qilishni, o’zini va do’stlarini xursand qilishni xohladi. Vaqt o’tishi bilan ayol bu tiarani suratga olish uchun studiyaga olib keta boshladi – u uni kiyinish xonasida kiyib, efirga tayyorlanardi. Bolalar o’yinchog’i unga ishonch bag’ishladi va tashvishini qoplashga yordam berdi.

“Korona meni hozirgi paytda yashashga majbur qildi”, deb tan oldi yozuvchi. “To’rt hafta ichida men dunyoga bola nigohi bilan qaray boshladim va ishlarning hujumiga qanday dosh berish, barcha bemorlarni qondirish, hisobotlarga tayyorgarlik ko’rish haqida o’ylar bilan qiynashni to’xtatdim … Boshimga toj bilan. , Men faqat bu erda va hozir o’zim uchun nima qilishim mumkinligi haqida o’yladim!

Kichik quvonchlarni qo’lga kiriting

Tayyor tasvirlar va o’zingizning fotosuratlaringizdan kayfiyat taxtalarini yarating, o’zingizni yoqimli va chiroyli narsalar bilan o’rab oling. Sizni xursand qiladigan barcha kichik narsalarni yozing, barcha beshta sezgiga e’tibor bering.

Fikringizni qayta dasturlang

Qatnovingizdan nafratlanishingiz haqida o’ylashning o’rniga, birinchi navbatda sizda borligidan xursand bo’ling. Ikkinchidan, shaxsiy avtomobil (yoki jamoat transporti) mavjudligi, bu sizga kilometrlarni piyoda yurishdan qochish imkonini beradi.