O’z vaznini kuzatadigan yoki vazn yo’qotmoqchi bo’lgan odamlar odatda juda ko’p turli xil parhezlarni bilishadi va ular haftalik dietalarga tez-tez duch kelishgan. Ushbu parhez odamga haftaning har bir kuni uchun alohida parhez menyusini taklif qiladi: dushanbadan yakshanbagacha.

Nega takrorlanuvchi topshiriqlardan zerikmasdan IQ ni oshirish uchun haftalik mashg‘ulot tamoyilidan foydalanmaysiz? Haftaning har bir kuni uchun siz intellektni rivojlantirish uchun o’zingizning yo’lingizni tanlashingiz mumkin. Va buni qilishga harakat qiling, masalan, bu kabi.

Dushanba – fanga deraza oching

Har qanday psixofiziolog sizga dushanba insonning psixofiziologik holati nuqtai nazaridan qiyin kun ekanligini ishonch bilan isbotlaydi . Eksperimental olimlar bu kunda odamning psixofiziologik faolligini hech qanday o’lchashni amalga oshirmaslikka harakat qilishadi, chunki dushanba kuni, qoida tariqasida, barcha jarayonlar sekin sur’atda davom etadi. Shuning uchun, dushanba kuni faol ishlab chiqarish faoliyatini talab qilmaydigan, balki tafakkur va assimilyatsiya qiluvchi faoliyatni rejalashtirish mantiqan to’g’ri keladi.

Uxlashdan oldin o’qish sifatida ilmiy maqolani tanlang. U tarixiy, astronomik, tibbiy, falsafiy yoki boshqa mavzularga bag’ishlangan bo’lsin. Asosiy shart – maqola sizning kasbiy faoliyatingiz yoki sevimli mashg’ulotingiz yo’nalishiga mutlaqo zid bo’lgan ilmiy sohadan bo’lishi kerak.

Aql-idrok darajasining oshishi, jumladan, miyaning yangi vazifalari bilan ta’minlanadi . Maxsus ilmiy tilda yozilgan matnlarni o’qish va tushunish aynan shu turdagi vazifaga taalluqlidir.

Dushanba kuni, siz o’qiyotganingizda, miyangizni mashq qiling, o’zlashtiring:

• yangi savol,
• Yangi ko’rinish,
• muammoli ko’rish
• yangi shartlar,
• aniq bo’lmagan sabab-oqibat munosabatlari,
• qiziqarli prognozlar.
• Seshanba – vaqt toping
• Seshanbaga aqliy ish tayyorlang. Bu sizning professional vazifalaringizdan biri bo’lishi mumkin:
• hisobot yoki taqdimot tayyorlash;
• maqola yozish,
• matnni chet tilidan tarjima qilish,
• hisobot yoki, aksincha, yil uchun ish rejasi va dasturini tuzish;
• loyiha uchun hisob-kitoblarni amalga oshirish,
• muammoni tahlil qilish, yechim izlash va uni asoslash
• va hokazo.
• Boshlashdan oldin, ushbu aqliy ishning har bir bosqichi uchun qancha minimal vaqt kerakligini o’ylab ko’ring va yozing. Masalan, sizga qancha vaqt kerak bo’ladi:
• barcha kerakli hujjatlar va hujjatlarni diqqat bilan o’qing;
• qo’shimcha zarur ma’lumotlarni olish,
• mazmuni haqida o’ylang
• yechim variantlarini yaratish, ularni bir-biri bilan solishtirish va eng yaxshisini tanlash,
• hamma narsani yozing va tegishli shaklda hujjatlang.
• O’zingizga minimal vaqt oralig’ini belgilang. Shunday qilib, siz tez va g’ayrioddiy sur’atda ishlashingiz kerak edi.
• Ishning boshlanish vaqtiga e’tibor bering va uni bajarishni boshlang. Belgilangan vaqt jadvaliga rioya qilishga harakat qiling.
• Kichkina stress sharoitida miyaga bunday kuchli yuk, aql darajasini oshirishga yordam beradi .
• Chorshanba – IQ ni o’lchang
• Chorshanba kuni IQni baholash uchun razvedka testlari miya simulyatoriga aylansin. Axir, ular nafaqat aqliy rivojlanish darajasini va IQni o’lchash uchun, balki intellektual tayyorgarlik uchun ham amalga oshirilishi mumkin.
• Ammo bu testlar odatda ma’lum vaqt ichida hal qilinadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, taklif qilingan muammolarning batareyasini hal qilish uchun qancha vaqt ajratilganligini ko’rishingiz kerak. Keyin vaqtga e’tibor bering va testni boshlang.
• Aytgancha, vaqtga e’tibor berish orqali siz o’zingizga kelajak uchun ma’lum bir chiziq qo’yasiz. Keyingi safar eski natijalarni yangilari bilan solishtirib, muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz uchun bajargan vaqtingizni yozib oling.
• Payshanba – vegetarian bo’ling
• Bu g’alati tuyulishi mumkin, ammo bugungi kunda miyani mashq qilish o’rniga, uni tozalash mantiqan. Aniqroq aytganda, tanangizni tozalash orqali. Neyrobiologlar mo”tadil vegetarianizm nafaqat miya faoliyatini rag’batlantiradi, balki aqliy jarayonlarni tezlashtiradi.
• Yetmishinchi yillarda SSSRda go’sht mahsulotlari tanqisligi yuzaga kelganda, “baliq kuni” deb ataladigan kun joriy etildi. Barcha oshxonalar, kafelar va hatto restoranlarda payshanba kuni faqat baliq ovqatlari taklif qilingan va bu kuni go’shtli taomlar umuman tayyorlanmagan. Shunday qilib, payshanba kuni siz barcha go’shtli taomlardan voz kechasiz.
• O’sha kuni ba’zi foydali xun takviyelarini qabul qilish yoki menyuingizni miya faoliyati uchun foydali bo’lgan ovqatlar bilan ko’paytirish orqali ta’sirni kuchaytirishingiz mumkin:
• Baliq va dengiz mahsulotlari,
• achchiq (qora) shokolad
• sitrus.
• Juma – yangi rolni sinab ko’ring
• Psixologlar intellektni oshirish yo‘llarini o‘rganayotganda umumiy intellekt aqliy faoliyatda, ijtimoiy intellekt esa ijtimoiy o‘zaro ta’sirda rivojlanishiga e’tibor berishadi.
• Ijtimoiy intellektni rivojlantirishning muhim sharti insonning muloqot jarayonida turli xil ijtimoiy rollarda harakat qilish qobiliyatidir . Juma – muloqot va ijtimoiy aloqalar uchun juda yaxshi kun. Juma kuni rolni tanlang, siz boshqalar kabi tez-tez “ijro qilishingiz” shart emas. Va unda qoling.
• Misol uchun, farzandingiz sizning o’qituvchingiz, siz esa uning shogirdi bo’ling. Faqat hamma narsa “halol” bo’lishi kerak: u o’rgatadi va siz o’rganasiz.
• Yoki, aksincha, keksa va tajribali odam bilan uchrashuv tashkil qiling. Undan sizga o’tmishdagi voqeani aytib berishini so’rang.
• Hikoyadan so’ng, butun syujetni yorqin tasvirlarda tasavvur qilishga harakat qiling va buning uchun:
• tafsilotlarni so’rang,
• syujetni ishlab chiqish mantiqini kuzatish,
• hikoya ishtirokchilarini “ko’rish”,
• ularning ovozlarini “eshitish”,
• bu hikoyaning noaniq, yashirin ma’nolarini o’rganing.
• Bir so‘z bilan aytganda, o‘tmishni, tarixni, kundalik hayotni, xalq og‘zaki ijodini o‘rganuvchi yozuvchi rolida bo‘ling.
• Bunday qiziqarli mashqni bajarish orqali siz nafaqat o’zingizning yangi rolingiz bilan miyangizni “ajablantirasiz”, balki dunyoga boshqa, g’ayrioddiy pozitsiyadan qarab, dunyoga qarashingizga yangi ranglar qo’shasiz.
• Shanba – chap qo’l bo’ling
• …yoki aksincha, agar chap qo’l bo’lsa, o’ng qo’l.
• Shanba – bu ish kunlariga qaraganda bir oz sekinroq hamma narsani qilishga ruxsat beradigan kun. Bu sizning intellektual darajangizni qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob tanlashda siz o’zingizga mutlaqo ahamiyatsiz narsaga ruxsat berishingiz mumkinligini anglatadi. Misol uchun, odatda o’ng qo’lingiz bilan qiladigan hamma narsani chap qo’lingiz bilan bajarishga harakat qiling.
• Ertalabdan boshlang va boshqa qo’lingiz bilan:
• tugmalarni mahkamlang
• tishlaringizni yuving,
• nonushta qilmoq.
• Va keyin kun davomida, odatda, “ishsiz” qo’l bilan vazifalarni yuklashga harakat qiling.
• Yakshanba – kompyuter mashg’ulotlarini o’tkazing
• Haftalik mashg’ulotingizni yakunlash uchun yakshanba kunining 40 daqiqasini kompyuter saytlaridan birida aqliy mashqlar qilishga bag’ishlang. Masalan, bu Wikium veb-sayti bo’lishi mumkin.
• Agar sizga ushbu “Miyani o’rgatish haftaligi” yoqqan bo’lsa, uni muntazam ravishda, oylik bo’lmasa, kamida uch oyda bir marta qilishingiz mumkin.