Onlayn terapiya yoki yuzma-yuz seanslar

Ko’pgina tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, onlayn va yuzma-yuz terapiya simptomlarni kamaytirishda bir xil darajada samarali, ayniqsa mashg’ulotlar turli xil tashvish, stress va depressiyani ko’rib chiqsa.

Shunday qilib, 2018 yilgi meta-tahlil shuni ko’rsatdiki, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasidan o’tgan 1400 bemorning natijalari uchrashuvlar formatidan qat’i nazar, bir xil darajada muvaffaqiyatli bo’lgan.

2020 yilgi tadqiqotda “qisqacha” terapiyaning samaradorligi ko’rib chiqildi, bunda mijozlar maqsadlarni belgilashlari va muayyan muammolarni hal qilishlari kerak edi. Buning uchun engil va o’rtacha darajadagi tashvishga ega bo’lgan kollej talabalari onlayn yoki oflayn terapiyadan o’tdilar va ikkala usul ham bir xil darajada samarali ekanligi aniqlandi.

Ma’lum bo’lishicha, onlayn terapiya yuzma-yuz terapiya kabi samaralimi? Ha, lekin hamma hollarda emas. Jiddiy inqiroz, ruhiy kasallik, travma va o’z joniga qasd qilish fikrlari holatlarida, yuzma-yuz uchrashuvlarni virtual ish bilan almashtirish kutilgan samarani bermasligi mumkin.

ONLAYN TERAPIYANING AFZALLIKLARI

• Vaqtni tejash – terapevtga borish va orqaga ketish vaqtini hisobga olish shart emas.
• Joylashuvga bog’liqlik yo’q – bu tufayli kichik shaharlar aholisiga, hatto poytaxtdan bo’lsa ham, mutaxassisni topish osonroq. Bundan tashqari, boshqa shaharga koʻchib oʻtish, xizmat safari yoki taʼtil tufayli terapiyani toʻxtatishingiz shart emas.
• Uydan turib mashq qilishingiz mumkin – tanish joyda bo’lish xavfsizlik va qulaylik tuyg’usini yaratadi, bu sizga terapevt bilan suhbatlashganda kuchlanishni kamaytirish va ba’zi psixologik to’siqlarni olib tashlash imkonini beradi.
• Maxfiylik – har ikkala terapiya formatida ham anonimlik faqat shartnoma tuzish orqali kafolatlanadi, lekin siz hech boʻlmaganda kutish zalidagi odamlarga xalaqit bermaysiz.
• Ma’lumot bilan qulay ishlash – seanslarni yozib olishingiz va ularni keyinroq ko‘rib chiqishingiz, shuningdek, terapevt bilan fayl va havolalar almashishingiz mumkin.
• Narxi – har doim ham emas, lekin ko’pincha onlayn darslar shaxsiy darslarga qaraganda arzonroq bo’ladi, chunki mutaxassis ofis ijarasini tejashi mumkin.
• “Birinchi qadam” uchun javob beradi – ko‘p odamlar, ayniqsa, ijtimoiy xavotirda bo‘lganlar, psixoterapevtga murojaat qilish uchun ro‘yxatdan o‘tishadi, lekin u yerga hech qachon erisha olmaydilar. Internetda birinchi marta psixologik yordam so’rash unchalik qo’rqinchli emas.
• Favqulodda yordam – uchrashuvga yozilish ham, shoshilinch maslahat olish ham odatda onlaynda osonroq.
• Maslahat formatlari oʻrtasida tanlov – endi onlayn terapiya nafaqat video qoʻngʻiroqlar, balki telefon qoʻngʻiroqlari va chat orqali ham mavjud. Qaysi biri sizga qulayroq!

Men o’tgan yilning mart oyida, to’liq blokirovka boshlangan paytda onlayn terapiyaga o’tdim – bu majburiy qaror edi. Samaradorlikka, shubhasiz, birinchi navbatda, ko’plab muammolarning o’zaro bog’liqligi ta’sir qildi: sevganingiz bilan qiyin ajralish, maktabdagi qiyinchiliklar, koronavirus tufayli tashvishlar. Lekin menga qulay xavfsiz joy etishmadi.

Agar men o’z kvartiramda va istalgan vaqtda tashqariga chiqib, sayr qilishim mumkin bo’lgan sharoitda yashaganimda, ehtimol onlayn terapiyada juda xotirjam bo’lardim. Lekin men singlim bilan kvartirada yashayman va mutaxassis bilan “yolg’iz” bo’lolmaydi. Shuning uchun, hozir men yuzma-yuz terapiya uchun mutaxassisni qidiraman, shunda suhbat davomida men uning maxfiyligini his qilaman.