Izzattillo Islomov
Hayotda va ishda muvaffaqiyatga erishgan ko’pchilik odamlarning umumiy bir tomoni bor: ular boshqalar uchun faqat to’siqlar bo’lgan yashirin imkoniyatlarni topadilar. Biz muvaffaqiyatli odamlar qo’llaydigan ettita asosiy ertalabki odatlar haqida gapiramiz.
Zaryadlovchi
Ba’zilar uchun erta turish va ertalab har qanday mashq qilish – tasavvur qilib bo’lmaydigan qiynoq. Ammo ertalab soat beshda, maksimal oltida yotoqdan chiqib, darhol harakat qilishni boshlaydigan muvaffaqiyatli odamlar uchun emas. Hatto o’rtacha darajadagi jismoniy faoliyatning atigi 10-15 daqiqasi gamma-aminobutirik kislotani chiqaradi, bu yaxshi kayfiyat va diqqatni kuchaytirishga yordam beradi. Zaryadlangandan keyin kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi.
Ilmiy tadqiqotlarga ko‘ra, haftasiga kamida ikki marta ikki oydan ortiq mashg‘ulot o‘tkazadiganlar jismoniy, ijtimoiy va kasbiy jihatdan yaxshi rivojlanadi. Kundalik mashg’ulotlar kun davomida yuqori samaradorlikni ta’minlaydigan kuchning oshishiga olib keladi.
Limonli suv
Uyg’ongandan so’ng darhol mast bo’lgan ikki qoshiq limon sharbati bilan bir stakan iliq suv ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tana va miyani uyg’otadi. Limon tarkibida juda ko’p vitamin C, B vitaminlari, kaliy, fitontsidlar va antioksidantlar mavjud. Och qoringa limonli suv ichish va kamida 25-30 daqiqadan keyin nonushta qilish muhimdir.
Yoqimli tadbirlar
Muvaffaqiyatli odamlar darhol ishga kirishmaydi. Ular muammolarni hal qilish uchun o’tirish, ijtimoiy media tasmalarini aylanib chiqish yoki yangiliklarni o’qishdan ko’ra, avvalo yoqimli narsalarni qilishadi. Misol uchun, Govard Shults (Starbucks bosh direktori) ertalab o’z xodimlariga motivatsion elektron pochta xabarlarini yuboradi, oilasi bilan muloqot qiladi va mashq qiladi.
Sog’lom ovqatlanish
To’g’ri mazali va sog’lom nonushta qilganlar ertalab umuman ovqat iste’mol qilmaganlarga nisbatan ustunlikka ega. Nonushta qondagi glyukoza miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi, kamida 3-4 soat energiya beradi, xotira va e’tiborni yaxshilaydi va diqqatni ishga jamlashga imkon beradi.
Meditatsiya
Muvaffaqiyatli rahbarlar va har qanday sohada yaxshi mutaxassislar ertalab meditatsiya qilishadi. Mindfulness meditatsiyasi, ya’ni o’zingizni “bu erda va hozir” his qilish, samaradorlikni sezilarli darajada oshiradi va o’zingizni qabul qilishga yordam beradi. Meditatsiya yordamida muvaffaqiyatli odamlar stressni engishadi, vazifalarga e’tibor berishadi, ijodkorlik va hissiy intellektni rivojlantiradilar.
Kuningizni rejalashtirish
Agar siz kun uchun barcha rejalaringizni oldindan batafsil yozsangiz, rejalaringizga erishish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Kechqurun rejalashtirishingiz mumkin, ertalab aniq tuzatishlar kiritib, aql imkon qadar tiniq bo’lganda va miya dam oladi. Masalan, kundalik rejalashtirish muxlislaridan biri Benjamin Franklin edi. Ertalab soat 4 da uyg’onib, u darhol butun kun uchun batafsil reja tuzdi.
Yo’q deyish qobiliyati
Ertalab bo’sh vaqtingizni “himoya qilish” uchun ba’zi narsalardan voz kechishingiz kerak. Kaliforniya universiteti mutaxassislari “yo’q” so’zidan qochmaslik kerak, deb hisoblashadi, chunki bu stressni kuchaytiradi, hissiy charchash va hatto depressiyaga olib keladi. Agar biror narsadan mamnun bo’lmasangiz, aniq “yo’q” deyish va uni “men buni qila olmayman”, “ishonmayman …” va hokazo bilan almashtirmaslik kerak.
Shuningdek, ertalab Vikium simulyatorlari yordamida miyangizni faollashtirish ham foydalidir. Faqat 10-15 daqiqa miya faoliyatini uyg’otishga yordam beradi va miyani samarali ishlashga tayyorlaydi. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, tez orada kognitiv funktsiyalaringiz yaxshilanayotganini sezasiz.
Behruzbek Hamidov
