Bu miya uchun yomon, lekin biz buni har kuni qilamiz

Budilnikda turish

“Danqalar uzoq umr ko‘radi” kitobi mualliflari erta uyg‘onish kortizol ajralishi bilan birga bo‘lishini tasdiqlovchi tadqiqotlarni keltirib o‘tadi. Va stress gormoni darajasi deyarli butun kun qonda qoladi. Ammo yana qanday uyg’onish kerak? Hammasi oddiy: uyqu rejimini sozlang. 8 soatlik uyquni rejalashtiring va ularni bir vaqtning o’zida qat’iy boshlang. Qayta-qayta turish osonroq bo’lishini sezasiz. Agar signal o’rnatmaslik haqidagi o’yning o’zi qo’rqinchli bo’lsa, avvalo yoqimliroq musiqani tanlab ko’ring va asta-sekin ovozning intensivligini pasaytiring.

Ijtimoiy tarmoqlarni ko’rib chiqing

Ertalab sizning qo’lingiz faqat bildirishnomalaringizni tekshirish uchun cho’ziladi, shunday emasmi? Rasmlar, videolar, xabarlar va emojilar dofamin dozasini beradi, ammo 5-7 dan ortiq ob’ektga diqqatni qarata olmaydigan asab tizimini ortiqcha yuklaydi. Siz dam olyapman deb o’ylaysiz, lekin miyangiz yugurmoqda. Sirkadiyalik ritmlarga (bizning biologik soatimiz) ko’ra, ertalab kunning eng samarali qismi hisoblanadi. Siz haqiqatan ham ushbu manbani boshqa birovning tasmasining bema’niligiga sarflashga tayyormisiz? Nonushtagacha bildirishnomalarni tekshirmaslikka yoki yotoqxonangizni telefondan xoli hududga aylantirmaslikka harakat qiling.

Kechki nonushta

Oziq-ovqat tana uchun yoqilg’i hisoblanadi. Oziq-ovqatning yo’qligi birinchi navbatda miyaning samarali ishlamasligini anglatadi. Ertalab siz ochlikni his qilmasligingiz mumkin. Agar yotishdan kamida 2-3 soat oldin ovqatlanmasangiz, bu yo’qoladi. Miya oziq-ovqatga muhtoj, ayniqsa ertalab, u qayta ishga tushirilganda va yangi samarali, quvonchli kunga kirishga tayyor. Ammo, afsuski, bu sharbat, don, konfet yoki kruvasandan tez glyukoza emas. Miya sog’lom murakkab uglevodlar, sog’lom yog’lar va o’rtacha protein miqdori bilan oziqlanadi. Oziqlanish – bu maqolaning mavzusi emas, bu erda eslash muhim – har bir kishi to’liq, mazmunli va sekin nonushta qilish kerak.

Shoshqin

Bu hayratlanarli, lekin biz bundan ko’proq narsani uddalashimiz dargumon. biz shoshayotganimizni. Biz nazorat qila olmaydigan vaziyatlarda vaqtga e’tibor berish faqat amigdalani tezlashtiradi. Amigdala signal signallarini yuboradi va qonga adrenalin va kortizol chiqaradi. Natijada, biz jismonan imkonsiz bo’lsa, “yugurish va jang qilish” holatiga tushib qolamiz. Yoki to’kiladigan va munosabatlarni buzadigan yoki tanada bloklangan va mushaklarning kuchlanishida to’plangan hissiyot paydo bo’ladi. Moslashuvchanroq rejalashtirishga harakat qiling.

Shirin taomlar

Shirinliklar energiyani to’ldirishning yoqimli va eng oson usulidir. Qon shakar darajasi pasayganda biz ochlikni his qilamiz. Ammo hatto zararsiz variantlar, masalan, tatlandırıcı, bir hovuch xurmo yoki banan kabi glyutensiz pechene insulin reaktsiyasini qo’zg’atadi. Shakar darajasining keskin sakrashi tana uchun stressdir. Qonning siropga aylanishiga yo’l qo’ymaslik uchun tana insulinni chiqaradi va shakar darajasini asl darajadan pastga tushiradi. Natijada, biz faqat ko’proq ovqatlanishni xohlaymiz. Biz ko’proq va ko’proq gazaklarga murojaat qilamiz. Natijada, biz tez-tez insulin ko’tarilishini olamiz. Bu hujayralarni eskiradi. Ko’proq suv iching va agar ochlik his qilsangiz, to’liq ovqatlaning.

Sedentary turmush tarzi

Har doim ham eng to’g’ri bo’lmagan statik holatda kompyuterda ishlash miyani kisloroddan mahrum qiladi, optik nervlarni zo’riqtiradi va intrakranial bosimni oshiradi. Biz maksimal e’tiborni vazifaga 90 daqiqadan ko’p bo’lmagan vaqt davomida ushlab turamiz, keyin pauza qilamiz. Lekin, odatda, biz bunga rozi bo’lmaymiz, biz qarshilik qilamiz va so’nggi daqiqagacha o’tiramiz, unumdorlikni yo’qotamiz. Asab tizimini bu holatda ushlab turish uchun ko’proq energiya talab qilinadi va kechqurun charchoq hissi yanada aniqroq bo’ladi. Buning o’rniga, miyangizni qayta tiklashga imkon berish uchun har yarim soatda 10-20 daqiqa pauza qilishga harakat qiling.

Shovqin va naushniklar

Ovozlarning ko’pligi bizni shovqinga kamroq ta’sir qiladi. Ammo tashqi tirnash xususiyati beruvchi omillar kamaymayapti. Bir paytlar beixtiyor e’tibor bizni tishli yo’lbarslardan qutqardi. Hayot uchun aniq jismoniy tahdidlar yo’q, ammo mexanizm saqlanib qoladi va asab tizimini ortiqcha yuklaydi. Shuning uchun, o’zingizni parkda sayr qilayotganingizda, uch marta o’ylab ko’ring, sizga chindan ham naushnik kerakmi.

O’zingizning do’stingiz bo’lish o’zingizni va ehtiyojlaringizni tinglashni anglatadi. Bu nafaqat hammani o’ziga jalb qilish, balki ba’zan ayni paytda foydali bo’lmagan narsadan voz kechishdir. Shu bilan birga, keraksiz chegaralar va cheklovlar hech kimni xursand qilishi dargumon. Siz o’zingiz bilan uzoq va uzoqqa borishingiz kerak, shuning uchun o’rtani izlashni o’rganing. To’g’ri ovqatlanish juda yaxshi, lekin bitta shokoladli konfetdan dahshatli narsa bo’lishi mumkinmi? ” Yaxshi odatlar ” kursida siz uchun foydali bo’lgan odatlarni ongli ravishda shakllantirishni o’rganing .