Depressiyaga qarshi kurashda birinchi qadam

Afsuski, ba’zida kelajakdagi ruhiy salomatlik muammolari uchun zarur shart-sharoitlar bolalik davrida qo’yiladi. Bola kosani sindiradi yoki shakarni to’kib yuboradi, konfet o’ramini tashlaydi yoki qo’lqopni tashlaydi va otasi yoki onasi unga: “Nega bunday qilding?” deb baqira boshlaydi, go’yo u buni ataylab, niyat bilan qilgandek. g’azab.

Keyin, javobni kutmasdan, ota-onalarning o’zlari tushuntirish berishadi: “Siz meni hech qachon eshitmaganingiz uchun shunday yo’l tutyapsiz!”, “Siz meni ataylab bezovta qilyapsiz!”, “Siz doimo ahmoqligingiz uchun shunday qilasiz!” , va bola buni qabul qiladi, bu shunday ekanligiga ishonadi.

“Sog’lom oila muhitida bola har bir vaziyatga turli nuqtai nazardan qarash mumkinligini tushunadi va o’rganish va tajriba orttirishning turli usullari bor”, deb tushuntiradi klinik psixolog Xolli Chuan.

Ota-onasiga bo’ysunishga harakat qilsa ham, odatdagi xatti-harakatlarini o’zgartirish uchun vaqt kerak. Ehtimol, bola otasining yoki onasining so’zlarini noto’g’ri tushungan va unga boshqa shaklda tushuntirishlar berish kerak.

“Afsuski, agar ota-onalar tomonidan nosog’lom tanqid qilish odatiy holga aylansa, bola ulg’aygan sari voqealarni talqin qilishning “depressiv uslubini” rivojlantirishi mumkin. U hech narsani o’zgartira olmasligini his qiladi va kelajagi unga bog’liq emas, – deb tushuntiradi Xolli Chuan.

Mana, depressiyaga olib kelishi mumkin bo’lgan nosog’lom e’tiqodlarning 5 ta misoli. Keling, ularni o’zimiz, boshqalar va atrofimizdagi dunyo haqida ko’proq optimistik, sog’lom va samarali e’tiqodlar bilan almashtira olamizmi yoki yo’qligini bilib olaylik.

Do‘stlik va shaxsiy hayot. “Men munosabatlarni qanday o‘rnatishni bilmayman. Menda nimadir noto’g’ri” so’zini quyidagi so’zlar bilan almashtirish mumkin: “Menga yomon munosabatda bo’lgan “do’stlarim” yoki hamkorlarim bor edi, lekin men o’z darsimni o’rgandim va kim bilan do’st bo’lishni yoki uchrashishni tanlashga ehtiyot bo’lishga harakat qilaman. Tez orada men yolg’izlikni engaman, chunki men faqat bunga loyiq bo’lganlarga ochiq bo’lishni o’rganaman.”

Ota-onalar. “Ota-onam bilan munosabatlarim hech qachon o‘zgarmaydi” so‘zini quyidagi so‘z bilan almashtirish mumkin: “Ota-onam bilan munosabatlarim umidsiz buzilganga o‘xshaydi, lekin bu shart emas. hol. Men terapevt bilan ishlayapman va ular bilan yangicha muloqot qilishni o’rganyapman. Mendagi o‘zgarishlar albatta oilamga ta’sir qiladi”

Ish. “Mening mehnatim va yutuqlarim umuman qadrlanmaydigan joyda ishlashni davom ettirayotganimga oʻzimning aybim bor” soʻzi bilan almashtirilishi mumkin: “Men yangi ish izlayapman. ish, lekin men hali topmadim, bu erda vaziyat asta-sekin yaxshi tomonga o’zgarib borayotganini ko’raman. Hamkasblarim ularning xatolari menga qanday ta’sir qilishini tushuna boshladi. Menga o’z manfaatlarimni himoya qilish hali ham qiyin, lekin men o’rganyapman.”

Karyera. “Bu mutaxassislikni tanlaganim uchun men qanday ahmoqman! Endi men nima qilishni xohlayotganimni bilmayman va barcha do’stlarim allaqachon meni bosib o’tishgan” degan so’zni: “Men nima qilishni xohlayotganimni hali bilmayman, lekin siz mening yoshimda ham mutaxassisligingizni o’zgartirishingiz mumkin. ”

Men turli xil variantlarni sinab ko’rishim va men uchun nima ishlayotganini ko’rishim mumkin. Ha, men boshqalardan ortda qolganga o‘xshayman, lekin hayotiy tajribalarim meni kimligimga aylantirdi va men tanlagan har qanday ishda qo‘llashim mumkin bo‘lgan muhim fazilatlarni rivojlantirishga yordam berdi”.