Dopamin tanadagi ko’plab funktsiyalarni bajaradi. U quvonch, baxt va zavq gormoni deb ataladi. Ushbu neyrotransmitter motivatsiya uchun ham javobgardir. Ushbu maqola ushbu haqiqatga bag’ishlangan.

Dopaminning mukofot tizimidagi roli

Siz uxlab qolib, kelgusi kun uchun ulkan rejalar tuzganmisiz, qanday qilib ko’p muhim ishlarni bajarishingiz va unumli bo’lishingizni tasavvur qilasiz, lekin uyg’onganingizda, hatto eng oddiy ishlarni ham boshlay olmadingizmi? Buni hamma eslab qoladi, albatta. Nima uchun bu sodir bo’lmoqda? Hammasi oddiy: sababi dofamin etishmovchiligi.

Ha, dofamin motivatsiya uchun javobgardir, ammo bu funktsiya biz biror narsada muvaffaqiyat qozonganimizda ishga tushadi. Misol uchun, siz ishda biron bir vazifani bajardingiz, hamma narsa siz uchun ishlab chiqdi va siz o’zingizdan mamnunsiz. Bunday holda, dopamin chiqariladi, bu sizni erishgan narsangizdan qoniqish hissini uyg’otadi. Bu erda quvonch va qoniqish uchun mas’ul bo’lgan neyrotransmitterning funktsiyasi ishga tushiriladi. Shunday qilib, dofamin uzoq vaqtdan beri miyada kashf etilgan mukofot tizimida (mukofot) ishtirok etadi. Keyingi safar siz shunga o’xshash ishlarni qilsangiz, dofamin allaqachon motivator rolini o’ynaydi. Miya ma’lum bir vazifadagi yutuqlaringizni esladi va dofamin ishlab chiqarish boshlanadi, bu sizni mukofot sifatida qoniqishni olish uchun ushbu ishni bajarishga yanada rag’batlantiradi.

Shunga ko’ra, agar biror narsa siz uchun ishlamasa, mukofot tizimi ishga tushmaydi, dopamin ishlab chiqarilmaydi. Qanchalik ko’p muvaffaqiyatsizliklar bo’lsa, dopaminning motivatsion funktsiyasini ishga tushirish ehtimoli shunchalik kam bo’ladi. Bu siz hech narsa qilishni xohlamagan vaziyatlarni tushuntiradi. Axir biz ko’pincha odatiy ishlarni qilamiz, bizga zavq keltirmaydigan narsalarni qilamiz. Shuning uchun motivatsiya pasayadi, chunki bizning biror narsa qilish istagimiz dofamin bilan chambarchas bog’liq.

Bundan tashqari, inson miyasi minimumni bajarib, maksimalni olish uchun simli. Va o’tgan tajribaga e’tibor qaratgan holda, miya kelgusi vazifani tahlil qiladi, muvaffaqiyat ehtimolini aniqlaydi va mukofot sifatida xuddi shu dopaminni oladi. Agar u past bo’lsa, unda rejalashtirilgan vazifani bajarish istagi zaif bo’ladi.

Motivatsion mexanizmlarni shakllantirish

Dopamin ishlab chiqarish tizimi erta bolalikdan, taxminan 2-3 yoshdan boshlab shakllana boshlaydi. Bu qanday sodir bo’ladi? Ona bolaga qandaydir topshiriq berdi, masalan, o’yinchoqlarni qutiga solib qo’yish. Bola buni qildi va maqtovga sazovor bo’ldi. U muvaffaqiyatga erishganidan xursand bo’ldi va maqtovga sazovor bo’ldi, shuning uchun dofamin ishlab chiqarildi. Keyingi safar u sevimli onasi uni maqtashi uchun o’yinchoqlarni ham bajonidil yig’adi, chunki bu unga yoqadi.

Agar biz zamonaviy kattalardagi motivatsiya bilan bog’liq muammolarni shu nuqtai nazardan ko’rib chiqsak, unda hamma narsa aniq bo’ladi. Sababi uzoq bolalikda, tarbiyadagi xatolarda. Ko’pincha ota-onalar farzandiga topshiriq berib, u muvaffaqiyatga erishmayotganini ko’rib, uni to’xtatishga va hamma narsani o’zi qilishga qaror qilishadi. Bunday holatda dopamin chiqariladimi? Yo’q. Va agar siz bolaga biror narsa qilishga yordam bersangiz va oxirida uni maqtasangiz, hatto u nomukammal bo’lsa ham, unda dopamin ishlab chiqarish katta ehtimol bilan sodir bo’ladi. Va keyingi safar bola yana urinib ko’rishni xohlaydi. Bundan tashqari, ko’pincha ota-onalar farzandlariga hech narsa qilishga ruxsat bermaydilar, chunki ular buni o’zlari qilishlari osonroq va tezroq. Xo’sh, bola bu holatda biror narsa qilish uchun motivatsiyani qaerdan oladi? Va agar u biror narsa qilgan bo’lsa, lekin ota-onasi yoqtirmaganidek, u hech qanday yomon narsa bo’lmagan degan so’zlar bilan rag’batlantirishdan ko’ra, uni qoralashi mumkin, va keyingi safar u albatta ishlaydi. Va keyin psixologlar va psixoterapevtlar bolaning hech narsa qilishni xohlamasligi, hech narsaga qiziqmasligi haqida shikoyatlarni eshitishadi. Bunday tarbiya bilan nega hayron bo’lish kerak?

Dopamin tizimini pompalash

Agar siz motivatsiya gormonini ishlab chiqarishdagi muvaffaqiyatsizlik tufayli hech narsa qilishni xohlamasligingizni tushunsangiz, dopaminning chiqarilishini oshiradigan vositalarni izlashga shoshilmang. Dopamin tizimingizni o’zingiz pompalab ko’ring. Bu erda siz asosiy narsani tushunishingiz kerak – natija uchun dopamin chiqariladi. Shunday qilib, xulosa: o’zingizga qo’ygan har qanday vazifani bajarish mumkinligi kafolatlangan bo’lishi kerak. Siz nima qila olishingizni tushunishingiz kerak. Shu munosabat bilan bir nechta tavsiyalarga e’tibor bering:

• erishish mumkin bo’lgan vazifalar va maqsadlarni belgilash;
• vazifalarni bajarish uchun real muddatlarni belgilash;
• ongli ravishda rejalashtirish: butun kunni mashg’ulotlar bilan yuklamaslik kerak, vaqtning uchdan bir qismini dam olishga qoldirish kerak;
• Katta vazifalar va maqsadlarni qismlarga bo’lish;
• Har bir vazifani bajarganingizdan so’ng, o’zingizni maqtashga ishonch hosil qiling va o’zingizni biror narsa bilan mukofotlang, hatto u shunchaki mazali konfet yoki shirinlik bo’lsa ham.