Nega, hatto tushkunlikdan qanday chiqishni tasavvur qilsak ham, biz harakat qilishni boshlay olmaymizmi?

“Biz haqiqatni buzib ko’rsatadigan va bizni depressiyani qabul qilishga yoki o’zimizni yaxshi his qilishga loyiq emasligimiz haqidagi ongsiz e’tiqodni yaratishga majbur qiladigan mudofaaviy javoblarni rivojlantiramiz”, deb yozadi Ridard O’Konnor, “Depressiya bekor qilindi” kitobi muallifi.

Agar o’zingizni depressiyaga tushib qolgandek his qilsangiz, bir nechta kichik maqsadlardan boshlab, asta-sekin yuqoriga ko’tarilishga harakat qiling. O’zingizni ehtiyotkorlik bilan oching, tanadan boshlab va asta-sekin ichki holatingizga va fikrlash tarzingizga o’ting, bu bizni to’liq hayot kechirishimizga to’sqinlik qiladi.

1. TANANGIZNI UYG’OTING

Tushkunlikka tushganingizda, to’shakdan turish allaqachon mashaqqatli ish bo’lishi mumkin. Ayni paytda, jismoniy holatga ta’sir qilish eng oson narsa bo’lishi mumkin. Har kuni ertalab sport zaliga borish yoki bir kilometr yugurish shart emas. Harakat mashqlarini kundalik tartibingizga kiritishga va o’zingizga yoqadigan narsalarni qilishga harakat qiling.