Achchiqlantiruvchi moddalarni yo’q qiling

Ishlash uchun tinch joy samarali ishning kalitidir. Agar tashqi muhitning ta’siri juda kuchli bo’lsa, hech qanday texnika yordam bermaydi. Etarli konsentratsiyaga ega bo’lmaguningizcha, minigarnituralar va quloqchinlardan foydalaning. Kelajakda kafe yoki jamoat transportida ishlash qiyin bo’lmaydi.

Eslatmalar oling

Kichkina kartada yoki qog’oz varag’ida, har safar ishlash, o’qish paytida fikrlaringiz mavhum mavzularga aylana boshlagan vaqtni belgilang. Kunning turli vaqtlari uchun o’zingizning rangingizdan foydalaning. Bunday nazorat sizga bir necha kun ichida konsentratsiya va mahsuldorlik haqida ko’p narsalarni aytib beradi va vaziyatni to’g’irlash va yaxshilanishga erishishga yordam beradi.

O’rgimchak texnikasini o’zlashtiring

Agar siz tarmoq yaqinida bir marta ovoz chiqarsangiz, o’rgimchak nima bo’lganini ko’rish uchun chiqadi. Bir necha martadan keyin hech qanday reaktsiya bo’lmaydi. Chalg’itadigan narsalarga ichki tayyorgarlik asta-sekin reaktsiyani hech narsaga kamaytiradi, tovushlar endi bezovta qiluvchi rol o’ynamaydi va siz diqqatni jamlashni yaxshilay olasiz va diqqatni yo’qotmaysiz.

To’g’ri ovqatlanish bilan tanangizga yordam bering

Ko’k, yashil choy, yangi o’tlar, yog’li baliqlar ko’plab kognitiv funktsiyalarga foydali ta’sir ko’rsatadigan fiziologik yordamdir. Ratsioningizga etarli miqdorda sog’lom oziq-ovqatlarni kiriting va bir muncha vaqt o’tgach, natijalar sezilarli bo’ladi.

Ehtiyotkorlik kontsentratsiyaning eng yaxshi do’stidir

Bu diqqatni boshqarishga yordam beradi. Qisqa meditatsiya (kuniga taxminan 20 daqiqa) idrokingizni yangilaydi va energiyangizni qayta ishga tushiradi. Bundan tashqari, “bu erda va hozir” usulini mashq qiling, hozirgi paytda nima qilayotganingizga e’tibor bering. Boshlang va bu umuman oson emasligini tushunasiz.

Foydali ustaxona

Mashqlar haqiqatan ham samarali bo’lishi uchun siz sabr-toqatli bo’lishingiz va g’ayratli bo’lishingiz kerak:

1. Ilhom so’zi. Tutib turing, besh daqiqa davomida yoqimli so’z haqida o’ylang.
2. Ko’z bilan hisoblash. Eslatma yoki jurnal maqolasidagi so’zlar sonini qo’llaringiz yoki begona narsalarni ishlatmasdan, shunchaki ko’zlaringiz bilan hisoblang.
3. Ruhiy ortga hisoblash. 1000 dan har qanday qulay raqamni birma-bir ayirib tashlang.
4. Fikrlar oqimini to’xtatish. Vaqtni asta-sekin oshirib, 1 daqiqadan boshlang.
5. Elementni batafsil tekshirish. Har qanday meva yoki buyumni qo’lingizga oling, uni har tomondan ko’rib chiqing, butun diqqatingizni 1 daqiqaga jamlang, asta-sekin 5 ga ko’taring. Qo’llarni o’zgartirish mumkin.
6. Og’zaki nutqsiz kuzatish. E’tiboringizni so’zsiz qaratib, har qanday ob’ektga qarang. U haqida o’ylamasdan uni kuzatib boring.
7. Harakat yo’q. Qulay o’tirish holatida qoling, diqqatni harakatsiz o’tirishga qarating.
8. Ichki diqqat. Bir oz dam oling. E’tiboringizni yurak urishiga, uning ishiga, tomirlar orqali qon oqimiga va boshqa hech narsaga qarating.
9. Nafas olish. To’g’ri o’tirganda, orqangizni baland tuting. Sizning e’tiboringiz mashg’ulotga qaratilishi kerak. Bir barmog’ingizni o’ng burun teshigiga bosing va juda chuqur nafas oling. Tinch nafas oling, o’ngacha hisoblang va havoni chiqarib tashlang. Boshqa burun teshigi bilan takrorlang. 20 marta takrorlang.
10. Ovozni fokuslash. Muayyan tovushni tanlang, unga e’tibor qarating, keyin butunlay boshqa narsaga o’ting. Bir daqiqa ichida turli xil tovushlarga o’ting.
11. Chizing va ranglang.
12. Qisqa g’alabalar. Vazifani aniqlang, taymerni 5-10 daqiqaga o’rnating, telefoningizni o’chirib, unga butunlay botiring. Batamom qiling. O’zingizni maqtash. Asta-sekin 90 daqiqaga yetishingiz mumkin.
13. Ko’z bilan aloqani simulyatsiya qilish. Besh daqiqa davomida, xuddi suhbatdoshdek, ko’z darajasida oynaga yopishtirilgan yopishqoq yozuvlar bilan aloqada bo’ling. Chuqur nafas oling va boshingizni harakatsiz saqlang.