Behruzbek Hamidov
Melatonin nima?
Melatonin – bu ma’lum vaqtlarda uyqu paytida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Ushbu modda kundalik ritmlar, shuningdek, tanadagi boshqa jarayonlar uchun javobgardir. Kundalik ritmlar inson ruhiyatiga sezilarli darajada ta’sir qiladi. Melatonin – metabolik tebranishlarni tartibga soluvchi juda muhim gormon. Melatonin ham jinsiy gormonlarga sezilarli ta’sir ko’rsatadi.
“Uyqu gormoni” nomi uning funktsional vazifalari tufayli olingan. Bu kunning yorug’lik davriga sezilarli ta’sir ko’rsatadigan tananing soatiga o’xshaydi. Shuni ta’kidlash kerakki, har bir insonning o’ziga xos uyg’onish va dam olish davri bor.
Gormon ishlab chiqarish
Bugungi kunga qadar melatoninning eng ko’p ishlab chiqarilishi kunning qaysi vaqtida sodir bo’lishi to’liq ma’lum emas, ammo olimlar bu yarim tundan ertalabki soat 5gacha sodir bo’lishiga rozi. Melatoninning to’liq ishlab chiqarilishi uchun kuniga 5 soat uxlash etarli emas. Shuningdek, sizni ko’chadagi yorug’likdan iloji boricha himoya qiladigan qora pardalarni sotib olish kerak. Agar kechasi qorong’ilik orqali xonaga begona yorug’lik kirsa, siz hali ham to’liq dam ololmaysiz.
Agar biron sababga ko’ra tungi uyqu buzilgan bo’lsa, siz kunduzgi dam olish yordamida kuchingizni to’ldirolmaysiz va davlat hali ham tushkunlikka tushadi.
Gormon etishmovchiligi uchun kompensatsiya
Noto’g’ri ish jadvali yoki o’qish uyquga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, uyqu etishmasligi oddiygina boshqa foydali usullar yordamida qoplanishi kerak. Buning uchun siz dietaga quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak:
- qattiq pishloq va tvorog;
- yong’oq va dukkaklilar;
- donli ekinlar;
- parranda go’shti;
- rezavorlar;
- banan;
- sabzi va pomidor.
Spirtli ichimliklar, shuningdek, qahva va sigaretalar melatoninning chiqarilishiga to’sqinlik qiladi. Shuning uchun, agar o’zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Oziq-ovqat va yomon odatlardan voz kechishdan tashqari, siz maxsus preparatlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu dorilarning asosiy xususiyatlari uxlab qolishga yordam beradi.
Etarlicha uxlash va o’zingizni yaxshi his qilish uchun siz rejimga rioya qilishingiz va 7-8 soat uxlashingiz kerak. Bola uchun uzoq va to’liq uyqu ayniqsa muhimdir, chunki o’sish tushida sodir bo’ladi.
Izzattillo Islomov
