Behruzbek Hamidov
Qanday qilib miyangizni yosh saqlash kerak? Bu savol ko’pchilikni tashvishga solmoqda. Muayyan marosimlarga rioya qilish yosh miyani va fikrlashning ravshanligini saqlashga yordam beradi. Buning uchun kundalik tartibingizga 5 ta sog’lom odatni qo’shishingiz kerak.
Qiyinchiliklarni o’rnating
Tillarni o’rganing , shaxmat o’ynang, bir nechta pianino darslarini oling. Miyangizni rivojlantiring . Mukammallikka erishish shart emas, shunchaki miyaning neyron aloqalariga ijobiy ta’sir ko’rsatadigan yangi tajribalarni oling. Faoliyatni tanlashda o’zingizni majburlamang. O’zingizning didingiz va sevimli mashg’ulotlaringizni hisobga oling. Axir, miya rivojlanishi quvonch va qoniqish hissi keltirishi kerak.
Ijtimoiy faoliyat
Oila, do’stlar, hamkasblar. Boshqa odamlar bilan qancha vaqt o’tkazsangiz, miyangizga shunchalik ko’p foyda keltirasiz. Ijtimoiy aloqalar fikrlashni rivojlantiradi, so’z boyligini oshiradi va shunchaki kayfiyatni yaxshilaydi.
Parhez
Biz iste’mol qiladigan ovqat miyamizni ham oziqlantiradi. Miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni iste’mol qiling. Qora smorodina. Ko’k, olxo’ri va qizil karamda ko’p miqdorda antosiyanin mavjud bo’lib, u organizmga stress bilan kurashishga yordam beradi. Brokkoli, karam, avakado va ko’katlar yurak-qon tomir tizimiga foydali ta’sir ko’rsatadi. Malina, lavlagi, pomidor, anor immunitetni oshiradi va tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
Jismoniy faollik
Harakat qilish kerak. Jismoniy faollik bilan shug’ullansak, barcha a’zolarimiz ko’proq kislorod oladi. Qon oqimi kuchayadi va yurak-qon tomir tizimi o’qitiladi. Kichikdan boshlang. Ishdan qaytganingizda, avtobusga 2 bekat sayohat qilmang: bu masofani bosib o’ting.
Stress darajangizni kamaytiring
Rangli kitoblar, jumboqlar, to’qish: bularning barchasi kundalik ishlaringizdan tanaffus olishga va biroz dam olishga yordam beradi. Bunday tasalli beruvchi sevimli mashg’ulotlar qondagi kortizol darajasini pasaytirishi va qon bosimini pasaytirishi isbotlangan.
Izzattillo Islomov
