O’z miyangiz bilan kurashish befoyda, lekin u bilan kelishish juda mumkin. Haqiqat shundaki, tashvish kundalik odatlarda “yashirin” bo’ladi, deydi psixiatr Judson Brewer, “Qo’shilgan miya” muallifi. Ajabo, bizning miyamiz ularni qandaydir mukofot, ijobiy mustahkamlash sifatida qabul qiladi va shuning uchun ular bilan bo’lishishdan bosh tortadi.

Biror narsani o’zgartirishga harakat qilishdan oldin, tashvishli odatlaringizni aniqlashingiz kerak. Shundan keyingina miyani ularda hech qanday qimmatli narsa yo’qligiga asta-sekin ishontirish va yangi xatti-harakatlar modelini yaratish mumkin bo’ladi.

Buni qanday qilish kerak? Brewerning yangi kitobida bayon etilgan uch bosqichli rejaga amal qilib ko’ring, “Tashvishlarni hal qilish”.

BIRINCHI QADAM: TASHVISHLI ODATLARNI ANIQLANG

Agar siz tez-tez asabiylashsangiz va tashvishlansangiz, ehtimol tashvish sizning odatiy holatingizga aylandi. Brewerning so’zlariga ko’ra, bizning ko’p odatlarimiz stressni kamaytirish yoki hissiy ehtiyojlarni qondirish urinishlaridan kelib chiqadi, ammo biz faqat qisqa muddatli yengillikni olamiz.

Har qanday odat – bu tetik, harakat va natijani o’z ichiga olgan tsikl. Masalan:

• Trigger: tashvish hissi;
• Harakat: shirin narsa iste’mol qiling;
• Natija: qisqa muddatli zavq, bezovta fikrlardan chalg’itish.

Ha, odat sikli tashvishning oqibati bo’lishi mumkin, lekin ba’zida bu boshqa yo’l bilan sodir bo’ladi:

• Trigger: ishlash uchun kayfiyat yo’q;
• Harakat: yangiliklarni o’qing;
• Natija: dunyodagi vaziyat haqida tashvish.

Afsuski, ko’pchiligimiz tashvish o’z-o’zidan oziqlanadigan eng halokatli tsiklga tushib qolamiz:

• Trigger: tashvish hissi;
• Harakat: uzoq vaqt davomida hamma narsa noto’g’ri ekanligi, bundan ham battar bo’lishi mumkinligi haqida tashvishlanish va hokazo;
• Natija: yanada ko’proq tashvish.

Cheksiz izlanishning mukofoti nima bo’lishi mumkin? Bizga shunday tuyuladiki, biz hech bo’lmaganda biror narsa qilyapmiz. Ba’zida tashvish hatto yechimga olib keladi va shuning uchun samarali ko’rinadi – biz muammolardan chiqish yo’lini qidiramiz. Ba’zida biz noaniq kelajakdan qo’rqamiz va tashvishlanishni to’xtatsak, vaziyatni nazorat qilishni yo’qotamiz deb o’ylaymiz. Garchi aslida biz boshimizda xuddi shu qo’rquvni takrorlayapmiz.

Ayni paytda, Brewerning ta’kidlashicha, bezovta qiluvchi odatlardan xabardor bo’lish o’zingizni birlashtirish uchun etarli.

IKKINCHI QADAM: ICHKI MUSTAHKAMLASH TIZIMINGIZ BILAN ISHLASH

Tasalli izlab, yillar davomida biz o’zimizni tinchlantirish yoki chalg’itishning u yoki bu yo’lini topdik. Aslida, biz miyaga tashvishli fikrlar uchun ijobiy quvvat berdik, uni rag’batlantirdik. Odatlar shunday shakllangan. Tuyg’ular qanchalik yoqimli bo’lsa, ular bilan bog’liq odat shunchalik kuchli edi.

Ammo vaqt o’tishi bilan mustahkamlash endi u qadar ijobiy bo’lmasligi va eskirgan bo’lishi mumkin. Misol uchun, o’smirlik davrida biz shirinliklar bilan har qanday muammoni yeb qo’ydik va butun tortni osongina yeyardik. Yoshimiz ulg’ayganimizdan keyin uchinchi tishlashdan keyin ko’ngil aynishimizni his qildik, shuningdek, vaznimiz va qondagi qand miqdorini kuzatishimiz kerak edi.

“Odatni o’zgartirishning yagona ishonchli yo’li uni qayta ko’rib chiqishdir”, deydi Brewer. Ya’ni, bu bizga hozir nima berishini tushunish. Va buni qayta-qayta bajaring, har safar eski ishni qilganimizda, miya mukofot haqidagi ma’lumotni yangilaguncha va eski xatti-harakatlarga qaytishni to’xtatmaguncha.