Behruzbek Hamidov
Ular baxt, muvaffaqiyat va umumiy farovonlik qobiliyatimizning asosiy elementlaridir.
Bizning o’z qobiliyatimizga bo’lgan ichki ishonchimiz, dunyodan umidlarimiz va hayot voqealariga javob berish qobiliyatimiz asosan fikrlash tarzimiz bilan belgilanadi.
Salbiy e’tiqodlar, masalan, o’z-o’zidan shubhalanish, qobiliyatsizlik hissi va atrofimizdagi dunyo haqida salbiy tasavvurlar bizning maqsadlarimiz va baxtimizga erishish uchun haqiqiy to’siqlarga aylanishi mumkin.
Ular tashvish, tushkunlikka olib kelishi va qobiliyatimizni cheklashi mumkin.
Boshqa tomondan, ijobiy fikrlash va salbiy e’tiqodlarni yengish qobiliyati ruhiy salomatlik, o’ziga ishonch va boshqalar bilan yanada samarali munosabatlarga yordam beradi.
Ular sizga to’siqlar o’rniga imkoniyatlarni va muammolar o’rniga echimlarni ko’rishga imkon beradi.
Ushbu maqolada biz ushbu yo’nalishda o’z ustingizda ishlashning muhimligini ko’rib chiqamiz va sizga salbiy e’tiqodlarni engishga va ijobiy fikrlashni rivojlantirishga yordam beradigan psixologiyadan amaliy tavsiyalar va mashqlarni taqdim etamiz.
Keling, o’z-o’zini anglash va ruhiy farovonlikka erishish uchun ushbu qiziqarli sayohatga sho’ng’iylik.
1-qism: Salbiy e’tiqodlarni tushunish
1.1.
Salbiy e’tiqodlar nima:
Salbiy e’tiqodlar, shuningdek, salbiy munosabat yoki tanqislik e’tiqodlari sifatida ham tanilgan, bizning ongimizda shakllanadigan va ko’pincha salbiy ma’noga ega bo’lgan kuchli va ko’pincha avtomatik fikrlar yoki e’tiqodlardir.
Ular o’zimizga, boshqa odamlarga yoki umuman dunyoga tegishli bo’lishi mumkin.
Salbiy e’tiqodlar bizni to’liq potentsialga erishish va to’liq hayot kechirishimizni cheklab qo’yishi mumkin.
Salbiy e’tiqodlarga misollar:
“Men buni hech qachon qila olmayman.”
“Men sevgiga loyiq emasman.”
“Ishlar hech qachon men xohlagandek ketmaydi.”
1.2.
Nima uchun ular zararli:
Salbiy e’tiqodlar bizning hayotimiz va farovonligimizga katta ta’sir ko’rsatadi.
Ular qanday ta’sir qilishi mumkin:
O’z-o’zini amalga oshiradigan bashorat: Biz salbiy e’tiqodlarga ishonganimizda, biz ularni ko’pincha o’z harakatlarimiz bilan tasdiqlaymiz, bu esa o’z-o’zini amalga oshiradigan bashoratlarga olib kelishi mumkin.
Misol uchun, agar siz biror narsani hal qila olmaysiz deb hisoblasangiz, hatto urinmasligingiz ham mumkin, bu muvaffaqiyatsizlik ehtimolini yanada oshiradi.
Hissiy ta’sir: Salbiy e’tiqodlar tashvish, depressiya va o’zini past baholashga olib kelishi mumkin.
Ular bizning hissiy hayotimizni yanada qiyin va baxtsiz qilishlari mumkin.
Imkoniyatlarni cheklash: Salbiy e’tiqodlar o’sish va rivojlanish imkoniyatlarimizni cheklashi mumkin.
Ular bizni oldinga siljish va orzularimizga erishishimizga to’sqinlik qiladigan qo’rquv va to’siqlarni yaratadilar.
2-qism: Ijobiy fikrlash asoslari
2.1.
Ijobiy fikrlashning ma’nosi:
Ijobiy fikrlash bizning hayotimizdagi kuchli omil bo’lib, ruhiy salomatligimiz, stress darajasi, muvaffaqiyat va umumiy farovonligimizga ta’sir qiladi.
Bu hayotning ijobiy tomonlariga e’tibor qaratadigan va bizni cheklashi mumkin bo’lgan salbiy e’tiqod va shubhalarni engish qobiliyatiga ega bo’lgan tafakkurdir.
Ushbu inshoda biz ijobiy fikrlash nima uchun muhimligini, u hayotning turli sohalariga qanday ta’sir qilishini va bu qobiliyatni qanday rivojlantirishimiz mumkinligini ko’rib chiqamiz.
Birinchidan, nima uchun ijobiy fikrlash juda muhimligini ko’rib chiqaylik.
Stress va tashvish sog’lig’imizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin bo’lgan bugungi dunyoda ijobiy fikrlash qalqon vazifasini bajaradi.
Bu bizga hayotiy vaziyatlarni tahdidlar emas, balki qiyinchiliklar sifatida ko’rish imkonini beradi, bu esa stressni kamaytirishga yordam beradi.
Ijobiy fikrlaydigan odamlar salbiy his-tuyg’ularga ko’proq chidamli bo’lib, qiyinchiliklarni engishga qodir.
Ruhiy salomatlik ham ijobiy fikrlash bilan chambarchas bog’liq.
Pessimistik e’tiqodlar tashvish va ruhiy tushkunlik manbai bo’lishi mumkin.
Biz narsalarni faqat salbiy tomondan ko’rishga moyil bo’lsak, bu ichki ziddiyat va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Aksincha, ijobiy fikrlash bizda sog’lom hissiy muhitni yaratishga yordam beradi.
Biroq, ijobiy fikrlash nafaqat uning ruhiy salomatligimizga ta’siri bilan cheklanib qolmaydi.
Bu hayotning turli sohalarida muvaffaqiyat qozonishimiz uchun ham katta ahamiyatga ega.
Ijobiy fikrlash samaradorlikni oshirishga, muammolarni yaxshiroq hal qilishga va yangi imkoniyatlarni topishga yordam beradi.
O’zimizga va qobiliyatimizga ishonganimizda, bu bizni harakatga va maqsadlarimizga erishishga undaydi.
2.2.
Yengillik va ijobiy fikrlash
Beparvolik va ijobiy fikrlash hayot va voqealarga bo’lgan munosabatimizni tavsiflovchi ikki xil tushunchadir.
Ular har xil xususiyatlarga ega va bizning xatti-harakatlarimizga va reaktsiyalarimizga turli yo’llar bilan ta’sir qiladi.
Mana ularning asosiy farqlari:
Ijobiy fikrlash:
Ijobiy fokus: Ijobiy fikrlash hayot va voqealarning ijobiy tomonlariga e’tiborni qaratishni o’z ichiga oladi.
Ijobiy fikrlaydigan odamlar, hatto qiyin vaziyatlarda ham imkoniyatlarni ko’rishga moyil.
Optimizm: Ijobiy odamlar yaxshi kelajakka ishonishadi va ijobiy natijalarni kutishadi.
Ular muvaffaqiyatsizliklarda ham saboq va o’sishni ko’rishlari mumkin.
Ishonch: Ijobiy fikrlash odatda o’ziga ishonch bilan birga keladi.
Ijobiy fikrlaydigan odamlar muammolarni hal qilish va maqsadlarga erishish qobiliyatiga ishonishadi.
Sog’lom ruhiy holat: Ijobiy fikrlash yaxshi ruhiy salomatlik va tashvish va depressiya rivojlanish xavfini kamaytirish bilan bog’liq.
Beparvolik:
Ehtiyotsizlik: Ehtiyotsizlik – voqea va oqibatlarga jiddiylik va e’tiborsizlik.
Bu noto’g’ri qarorlar va xatolarga olib kelishi mumkin.
Xavflarga e’tibor bermaslik: Beparvo odamlar xavf-xatarlarni kam baholab, o’z harakatlarining mumkin bo’lgan salbiy oqibatlarini oldindan bilmasliklari mumkin.
Mas’uliyatning etishmasligi: beparvolik ko’pincha o’z harakatlari va qarorlari uchun mas’uliyatning etishmasligi bilan bog’liq.
Beparvolikka moyil bo’lgan odamlar o’z xatolari uchun javobgarlikni o’z zimmalariga olmaslikka harakat qilishlari mumkin.
Shoshilinch qarorlar: Ehtiyotsiz qarorlar shoshilinch bo’lishi va kelajakda muammolarga olib kelishi mumkin.
2.3.
Salbiyni ijobiyga qanday aylantirish mumkin:
Salbiy fikrlashni ijobiy fikrlashga aylantirish kuch va amaliyotni talab qiladigan jarayondir.
Sizning fikringizni o’zgartirish uchun ba’zi yondashuvlar:
Salbiy fikrlardan xabardor bo’lish: birinchi qadam salbiy e’tiqod va fikrlardan xabardor bo’lishdir.
Ularni qog’ozda ko’rishingiz uchun ularni yozing.
Realizmni tekshirish: Sizning salbiy e’tiqodlaringiz qanchalik to’g’ri ekanligini baholang.
Ehtimol, siz qora va oq fikrlash bilan shug’ullanasiz va vaziyatning salbiy tomonlarini bo’rttirasiz.
Ijobiy tasdiqlarni ishlab chiqish: O’zingiz va imkoniyatlaringiz haqida ijobiy fikrlar ro’yxatini tuzing.
Ijobiy fikrlashni kuchaytirish uchun ularni har kuni takrorlang.
O’qish va trening: Ijobiy fikrlash psixologiyasi bo’yicha adabiyotlarni o’rganing va ushbu mahoratni yaxshiroq tushunish va rivojlantirish uchun psixologlar bilan treninglar yoki maslahatlarda qatnashing.
Meditatsiya va mulohaza yuritish bilan shug’ullaning: Meditatsiya va mulohaza yuritish sizning fikrlaringiz haqida ko’proq xabardor bo’lishga va ularni boshqarishga yordam beradi.
O’zingiz ustida ishlashga va salbiy e’tiqodlarni engishga yordam beradigan ba’zi mashqlar:
3-qism. Psixologik mashqlar
3.1.
Ijobiy voqealar kundaligi:
Ijobiy jurnal – bu hayotingizdagi yaxshi daqiqalarni yozib, tahlil qiladigan mashq.
Bu ijobiy his-tuyg’ularni mustahkamlashga va minnatdorchilikni oshirishga yordam beradi.
Buni qanday qilish kerak:
Qulay formatni tanlang: Birinchidan, kundalikni qaysi formatda saqlashingizni hal qiling.
Bu oddiy daftar, elektron hujjat, smartfon ilovasi yoki hatto blog bo’lishi mumkin.
Yozish uchun vaqtni tanlang: kundaligingizga yozish uchun optimal vaqtni aniqlang.
Bu ertalab, kechqurun yoki o’ylash uchun bir necha daqiqa bo’lgan boshqa vaqt bo’lishi mumkin.
Kundalik jurnal: Har kuni ijobiy voqealar haqida jurnal yozishga harakat qiling.
Bu sizga yaxshi narsalarga e’tibor berish odatini yaratishga yordam beradi.
Hodisalarni batafsil tasvirlab bering: Yozishni boshlaganingizda, ijobiy voqea yoki lahzani iloji boricha batafsil tasvirlab bering.
Nima bo’lganini, qaerda sodir bo’lganini, u erda kim bo’lganini va bu sizni qanday his qilganini kiriting.
Tuyg’ularni ajratib ko’rsatish: voqeani tasvirlab bo’lgach, u sizni qanday his qilganini ta’kidlang.
Bu quvonch, minnatdorchilik, qoniqish va boshqalar bo’lishi mumkin.
Ijobiy fikrlar bilan yakunlang: ushbu voqea nima uchun siz uchun muhimligini va hayotingizga qanday ijobiy narsalarni olib kelishini qayd qilib, kirishni yakunlang.
Tahlil qiling: Vaqti-vaqti bilan jurnal yozuvlariga qayting va sizga quvonch va qoniqish keltiradigan narsalarda naqshlarni topishga harakat qiling.
Bu sizning qadriyatlaringiz va afzalliklaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Doimiy bo’ling: Ushbu mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun kunlar va jurnallarni muntazam ravishda o’tkazib yubormaslikka harakat qiling.
Hayotdagi yaxshiliklarga e’tibor berishga va ijobiy narsalarni qadrlash odatini shakllantirishga yordam beradi.
3.2.
Uch marta tushirish usuli:
Bu usul salbiy vaziyatlarni qayta ko’rib chiqishga va ularda ko’proq ijobiy tomonlarni izlashga yordam beradi.
Undan qanday foydalanish kerak:
Siz duch kelayotgan salbiy vaziyat yoki muammoni tanlang.
Vaziyatni iloji boricha batafsil tasvirlab bering, shu jumladan his-tuyg’ularingizni va unga bo’lgan munosabatingizni.
Ushbu vaziyatdan o’rgangan ijobiy tomonlaringiz yoki saboqlaringiz borligini eslashga harakat qiling.
Ushbu mashq sizga salbiy vaziyatlarni yanada ob’ektiv nuqtai nazardan qayta ko’rib chiqishga va o’sish va yaxshilanish imkoniyatlarini topishga yordam beradi.
3.3.
“5 Nima uchun” texnikasi:
5 Whys texnikasi yapon muhandisi Sakichi Toyoda tomonidan ishlab chiqarish jarayonlaridagi muammolar va kamchiliklarning asosiy sabablarini aniqlash uchun ishlab chiqilgan usuldir.
Biroq, bu usul salbiy e’tiqodlar, muammolar yoki xatti-harakatlarning ildizlarini aniqlash uchun psixologiya va o’z-o’zini rivojlantirish sohasida ham qo’llanilishi mumkin.
“5 Nima uchun” texnikasi fikrlarimiz va harakatlarimiz sabablarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, bu ularni o’zgartirish va yaxshilashga yordam beradi.
Bu qanday ishlaydi:
Salbiy e’tiqod yoki muammoni tanlang: O’rganmoqchi bo’lgan e’tiqod yoki muammoni tanlashdan boshlang.
Bu sizni oldinga siljishga to’sqinlik qiladigan yoki salbiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradigan narsa bo’lishi mumkin.
“Nima uchun?” degan savolni bering.
(birinchi daraja): Nima uchun bunday e’tiqod yoki muammo borligini o’zingizdan so’rang.
Bu savolga eng aniq va yuzaki javob berishga harakat qiling.
“Nima uchun?” degan savolni bering.
yana (ikkinchi daraja): Birinchi javobdan keyin o’zingizga savol bering: “Nega bunday?”
va chuqurroq sababni topishga harakat qiling.
Bu qo’shimcha fikr va tahlilni talab qilishi mumkin.
“Nima uchun?” jarayonini takrorlang.
yana uch marta (uchinchi, to’rtinchi va beshinchi darajalar): “Nima uchun?” Degan savolni berishda davom eting.
va chuqurroq javoblarni toping.
Odatda bu usul beshta takrorlashda amalga oshiriladi, lekin agar zarur deb hisoblasangiz, davom ettirishingiz mumkin.
Ildizlarni tahlil qiling: beshta takrorlashdan so’ng, sabablarning chuqurroq darajasiga erishganingizda, olingan javoblarni tahlil qiling.
Bu sizning hayotingizdagi qanday omillar va voqealar salbiy e’tiqod yoki muammoga olib kelganligini tushunishga yordam beradi.
O’zgarish rejasi: Asl sabablar aniqlangandan so’ng, siz o’zgartirish rejasini ishlab chiqishni boshlashingiz yoki o’zingiz olgan tushunchalar asosida e’tiqod yoki muammoni engish uchun harakat qilishingiz mumkin.
5 Whys texnikasidan foydalanish sizning fikrlash va xatti-harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va sizning xabardorligingizdan yashirin bo’lishi mumkin bo’lgan omillarni aniqlashga yordam beradi.
Bu o’z-o’zini kashf qilish va shaxsiy rivojlanish uchun foydali vositadir.
Xulosa
O’z ustingizda ishlashda va baxt va muvaffaqiyatni izlashda salbiy e’tiqodlarni yengish va ijobiy fikrlashni rivojlantirish qobiliyati asosiy rol o’ynaydi.
Bu mavzu shaxsiy o’sish va farovonlikka intilayotgan har bir inson uchun dolzarb va muhimdir.
Biz salbiy e’tiqodlar bizni qanday cheklab qo’yishi, maqsadlarga erishish va baxtga to’sqinlik qilishi mumkinligini ko’rib chiqdik.
Bu e’tiqodlar o’tmishdagi tajribalar, atrof-muhit va hatto o’zini o’zi hurmat qilishdan kelib chiqishi mumkin.
Biroq, ular o’zgarmas emas va ularni engish mumkin.
Ijobiy fikrlash hayot sifatini yaxshilash uchun katta ahamiyatga ega.
Bu bizga stressni yaxshiroq engish, muammolarni hal qilish va yangi imkoniyatlarni ko’rishga yordam beradi.
Salbiy vaziyatlarni qayta ko’rib chiqishni va ijobiy fikrlashni rivojlantirishni o’rgansak, biz yanada ishonchli, qat’iyatli va hayot qiyinchiliklarini engishga qodir bo’lamiz.
