Behruzbek Hamidov
Vahima hujumining belgilari
Vahima hujumining bir nechta belgilari mavjud. Agar sizda quyidagi belgilarning 4 dan ortig’i bo’lsa, mutaxassis bilan bog’lanish vaqti keldi:
- tezlashtirilgan yurak urishi;
- ortiqcha terlash;
- titroq paydo bo’lishi;
- bo’g’ilish hissi;
- ko’krak qafasidagi og’riq yoki noqulaylik;
- ovqat hazm qilish muammolari, ko’ngil aynishi;
- zaiflik hissi, bosh aylanishi;
- uyqu buzilishi;
- doimiy o’lim qo’rquvi;
- titroq;
- jinnilikdan qo’rqish, nazoratni yo’qotish;
- vaziyatning haqiqiy emasligi hissi;
- paresteziyalar.
Agar siz hech qachon vahima qo’rquvini boshdan kechirmagan bo’lsangiz, bu ushbu ro’yxatga e’tibor bermaslik kerak degani emas. O’z vaqtida davolanish sog’lig’ingizga jiddiy zarar etkazmaslikka yordam beradi.
Vahima hujumi uchun o’z-o’zidan yordam
Tamaki, qahva va spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni cheklang. Ular sezgir odamda hujumlarni qo’zg’atishi mumkin. Ushbu stimulyatorlarni hayotingizdan olib tashlang. Bu, shuningdek, ba’zi dorilar uchun ham amal qiladi – uyqusizlik va vazn yo’qotish uchun dorilar.
Nafas olishni boshqaring. Vahima chuqur nafas olish bilan tushishi mumkin. Bu usul, ayniqsa, siz zarba berish arafasida ekanligingizni his qilganingizda samarali bo’ladi.
Dam olish. Yoga, meditatsiya va progressiv mushaklarning gevşemesi bilan muntazam shug’ullanish stress, tashvish va vahimani engishga yordam beradi.
Do’stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Yolg’izlikda odam ko’proq aks etadi va o’zini yolg’iz his qiladi, shuning uchun sizga g’amxo’rlik qilayotganlar bilan ko’proq muloqot qiling. Yoqimli tanishlar qiling.
Jismoniy faollikni qo’shing. Bu tashvish bilan kurashish, ko’proq mashq qilish yoki kuniga 3 marta oddiy mashqlarni bajarishning ajoyib usuli, masalan, 10 daqiqa. Eng samarali oyoq va qo’llarni o’z ichiga olgan ritmik aerobik mashqlar bo’ladi. Shuningdek, siz suzish, yugurish, raqsga tushishingiz mumkin.
Ko’proq uxlash va dam olish. Uyqu etishmasligi bilan tana va psixika kasallikni engishga qodir emas.
Vahima hujumining belgilarini bilib oling. Ba’zilar hujum belgilarini yurak xuruji belgilari bilan aralashtirishi mumkin. Bunday harakat faqat vaziyatni yanada og’irlashtiradi va sizni tezda tiklashga imkon bermaydi. Shu sababli, boshidanoq o’lish qo’rquvini yo’q qilish kerak. Atmosferani majburlash va kuchli his-tuyg’ular yanada yomonroq ishlashi mumkinligini tushuning.
Ko’zlaringizni yuming. Ko’p tez o’zgaruvchan stimullar orasida bo’lganingizda, ko’zingizni yumishingiz kerak. Shu sababli, siz keraksiz omillar ta’sirini to’sib qo’yasiz va nafas olish ritmiga e’tibor qaratasiz.
Bir ob’ektga e’tibor bering. Vahima hujumlarini boshdan kechirgan ko’plab odamlar bu usulni juda samarali deb bilishadi. Atrofingizdan bitta ob’ektni toping va unga e’tiboringizni qarating. Uning jismoniy xususiyatlari haqida mulohaza yuriting, ularni aqliy ravishda sanab o’ting. Chalg’itish sizning tashvishingizni nazorat qilishga yordam beradi. Stressni nazorat ostiga olishni o’rganish kursga yordam beradi “Miyani detoksifikatsiya qilish” .
Izzattillo Islomov
