Izzattillo Islomov
Stress hamma joyda. Bu norma emas. Biz osongina tezlashamiz, ammo vahima qo’zg’ashni to’xtatish uchun biz sekinlashishimiz kerak. Buni qanday qilish bo’yicha amaliyotchi psixologlarning bir nechta maslahatlari.
Diqqatingizni o’rgating
Ehtiyotkorlik to’xtatishga yordam beradi. Qaerda bo’lsangiz ham, u erda bo’ling. Misol uchun, agar siz ovqatlansangiz, ovqatlaning. Buning uchun esa barcha sezgilardan foydalaning. Birinchidan, oziq-ovqat turini, xizmat ko’rsatish formatini, keyin hidni, keyin haroratni, ta’mi, tuzilishini, siqilish ovozini baholang. Oziqlantirish bo’yicha mutaxassislar har qoshiqda kamida 30 marta chaynashni tavsiya qiladilar. Bodring yoki bo’tqa, tezda yutib yuborilsa, mutlaqo ta’msiz bo’ladi. Va har qanday yoqimli shirinlik, agar u darhol og’izga to’liq botirilsa, har doim etarli bo’lmaydi. Sekin ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimiga, tashqi ko’rinishingizga va shu erda va hozir bo’lish uchun mashg’ulotlar uchun foydali bo’ladi. Keraksiz so’zlar va suhbatlarsiz, ijtimoiy tarmoqlar va boshqa birovning yilnomasi nashrlarisiz ovqatlaning va siz uchun qancha yangi lazzatlar ochilishini ko’rasiz.
Sekinlashish
Budilnik bilan birga 100 500 ta parallel vazifani bajarishni boshlash o’rniga, ularni ketma-ket bajaring. Shu bilan birga, silliq harakat qiling, tabassum qiling, vaqt haqida o’ylamaslikka harakat qiling. Ishga borish oynasida ba’zi vazifalarni bajarib bo’lmasa, ularni keyinroq bajaraman degan o’y bilan vijdoningizni tinchlantiring. Ishonchim komilki, osmon bundan tushmaydi.
Suhbatdoshlarni tinglang
Hamkasbingiz siz bilan gaplashayotganda, ichki muloqotingizni o’chiring. Baholamang va xulosa chiqarmang, barcha e’tiboringizni va kuchingizni suhbatdoshni, uning asosiy g’oyasini, kayfiyatini, niyatlarini, mikroifodalarini tushunishga qarating, sizga murojaat qilayotgan odam bilan to’liq vaqt o’tkazing.
Hamdardlik va mehribonlikni namoyon eting
Boshqalarga maqtovlar ayting, ularning muvaffaqiyatlariga qoyil qoling, umumiy ishga qo’shgan hissasi uchun ularga minnatdorchilik bildiring. Avvalo, bu sizni ijobiy va minnatdorchilikka tayyorlaydi. Ikkinchidan, bu ishonchli munosabatlarni o’rnatish va mustahkamlashga yordam beradi, chunki ko’pchilik odamlar ularni tinglashda yaxshi ko’radilar. Uchinchidan, bu sizga ongni rivojlantirishga yordam beradi.
Diqqatingizni qaytaring
Avvalo, tanangizda nima noto’g’ri ekanligini bilib oling: nima qulay va nima noqulay. Noxush tuyg’ulardan xalos bo’lishga harakat qiling. Tana tilingizni kuzatib boring. Agar siz o’zingiz rozi bo’lmagan narsani qilsangiz, uni tashqi tomondan ko’rsatishingiz mumkin. Misol uchun, odamning oyoqlari ko’pincha chiqish tomon yo’naltiriladi, agar u suhbatni tugatish va ketishni xohlasa.
Niyatdan boshlang
Biror narsa qilishni boshlashdan oldin, natija qanday bo’lishi kerakligini aniq ayting. Buni to’liq va imkon qadar hajmda tasavvur qiling, shuningdek, harakat allaqachon tugaganligini his eting.
Mulohaza yuritish
Sxema bo’yicha harakatlaringizni tahlil qiling:
- nima bo’ldi,
- nima ish bermadi
- yaxshiroq nima qilish mumkin
- nega buni yaxshiroq qilmadingiz
- Natijadan qanchalik qoniqdingiz?
- Agar buni yaxshiroq qilsangiz qanchalik mamnun bo’lar edingiz va hokazo.
Yotishdan oldin kunni yakunlang, o’zingizga minnatdorchilik bildirmoqchi bo’lgan 5 yoki undan ortiq daqiqani tanlang.
Behruzbek Hamidov
