Izzattillo Islomov
Diqqatingizni o’rgating
Ogohlik sizni to’xtatishga yordam beradi. Qaerda bo’lsangiz ham, u erda bo’ling. Misol uchun, agar siz ovqatlansangiz, ovqatlaning. Va buning uchun barcha his-tuyg’ularingizni ishlating. Birinchidan, oziq-ovqat turini, taqdimot formatini, keyin hidni, so’ngra haroratni, ta’mni, tuzilishni, xiralashgan ovozni baholang. Oziqlantirish bo’yicha mutaxassislar har bir qoshiqni kamida 30 marta chaynashni tavsiya qiladi. Bodring yoki bo’tqa tezda yutib yuborilganda mutlaqo ta’msiz bo’ladi. Va har qanday yoqimli shirinlik, agar siz uni darhol og’zingizga botirsangiz, har doim etarli bo’lmaydi. Sekin ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimi, tashqi ko’rinishingiz va shu erda va hozir bo’lish uchun mashg’ulotlar uchun foydali bo’ladi. Keraksiz so’zlar va suhbatlarsiz, ijtimoiy tarmoqlar va boshqa odamlarning yilnomalari nashrlarisiz ovqatlaning va siz uchun qancha yangi lazzatlar ochilishini ko’rasiz.
Sekinlashish
Budilnik jiringlaganda 100 500 ta parallel vazifani bajarishni boshlash o’rniga, ularni ketma-ket bajaring. Shu bilan birga, silliq harakat qiling, tabassum qiling, vaqt haqida o’ylamaslikka harakat qiling. Agar bir necha soat oldin va ishga ketayotganda ba’zi vazifalarni bajarish imkoni bo’lmasa, ularni keyinroq bajaraman degan fikr bilan vijdoningizni tinchlantiring. Ishonchim komilki, osmon bundan tushmaydi.
Suhbatdoshlaringizni tinglang
Hamkasbingiz siz bilan gaplashganda, ichki muloqotingizni o’chiring. Baholamang yoki xulosa chiqarmang, barcha e’tiboringizni va kuchingizni suhbatdoshni, uning asosiy fikrini, kayfiyatini, niyatlarini, mikroifodalarini tushunishga qarating, sizga murojaat qilayotgan odam bilan to’liq vaqt o’tkazing.
Hamdardlik va mehribonlikni namoyon eting
Boshqalarga maqtovlar ayting, ularning muvaffaqiyatlariga qoyil qoling, umumiy ishga qo’shgan hissasi uchun ularga minnatdorchilik bildiring. Birinchidan, bu sizni ijobiylik va minnatdorchilikka tayyorlaydi. Ikkinchidan, bu ishonchli munosabatlarni o’rnatish va mustahkamlashga yordam beradi, chunki odamlar eng ko’p sevadigan narsa ular tinglashdir. Uchinchidan, bu sizga ongni rivojlantirishga yordam beradi.
Diqqatni o’zingizga qaytaring
Avvalo, tanangizda nima noto’g’ri ekanligini bilib oling: nima qulay va nima noqulaylik tug’diradi. Noxush tuyg’ulardan xalos bo’lishga harakat qiling. Tana tilingizni kuzating. Agar siz ichingizda rozi bo’lmagan biror narsa qilsangiz, uni tashqi tomondan ko’rsatishingiz mumkin. Misol uchun, odam suhbatni tugatib, ketishni xohlasa, ko’pincha oyoqlari chiqish tomon ishora qiladi.
Niyatdan boshlang
Biror narsa qilishni boshlashdan oldin, natija qanday bo’lishi kerakligini aniq shakllantiring. Buni to’liq va imkon qadar hajmda tasavvur qiling, shuningdek, harakat allaqachon tugaganligini his eting.
Mulohaza yuritish
O’z harakatlaringizni quyidagi sxema bo’yicha tahlil qiling:
nima bo’ldi,
nima ish bermadi
yaxshiroq nima qilish mumkin edi,
Nega buni yaxshiroq qilmading,
natijadan qanchalik qoniqasiz,
Agar buni yaxshiroq qilsangiz, qanchalik mamnun bo’lar edingiz va hokazo.
Uxlashga yotishdan oldin kuningizni hisoblab chiqing va o’zingizga minnatdorchilik bildirmoqchi bo’lgan 5 yoki undan ortiq daqiqani tanlang.
Zehni o’rgatishda eng qiyin narsa bu nafaqat diqqat, balki betaraflikni saqlashdir. Bizning unga bo’lgan munosabatimizdan qat’iy nazar fakt mavjud. Unga “ortiqcha” yoki “minus” qo’shish, o’tning ko’k emas, balki yashil bo’lishi yomon ekanligiga ishonish bilan bir xil. O’tning rangi berilgan. Sizning fikrlaringiz, boshqa odamlarning hukmlari va harakatlari, yangiliklari bo’lsin. Sizning vazifangiz sekinlashish va e’tibor berishdir. Bu sizga o’zingiz va atrofingizdagi hamma narsa haqida boshqacha his qilish imkonini beradi. Siz ko’proq xabardor bo’lasiz va yangi soyalar, ta’mlar, tovushlar va hidlarni ko’rasiz. Bunday holatda shoshilish va tashvishlanishni davom ettirish shunchaki mumkin emas. Buni sinab ko’ring – sizga albatta yoqadi. Mulohaza yuritishni chuqurroq o‘rganish uchun “Miyani detoksifikatsiya qilish”va “Hissiy intellekt” kurslarini o‘ting.
Behruzbek Hamidov
