Ruhiy charchoq – charchoq, tashvish, asabiylashish, motivatsiyaning etishmasligi va umumiy past kayfiyatni o’z ichiga olgan holat. Bunday holatda uzoq vaqt qolish salomatlik va hayot sifatiga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Salbiy ta’sir qanchalik uzoq davom etsa, sog’lom, qulay holatga qaytish uchun qancha vaqt kerak bo’ladi.

Agar siz o’z vaqtida resurslar nolga tushganini sezmasangiz, oqibatlar jiddiy bo’lishi mumkin: nevroz, depressiya, surunkali tashvish, psixosomatik namoyishlar. Shuning uchun aqliy charchoqning sabablarini tushunish va uni engish uchun o’z yo’llarini topish muhimdir.

Sabablari:

– axborotning haddan tashqari yuklanishi.

– stress.

– uyqu etishmasligi.

– immunitetning pasayishi.

– asabiylashish.

– befarqlik.

– yolg’izlik.

– qo’rquv.

– ish va shaxsiy hayot o’rtasidagi muvozanatning yo’qligi.

– qiziqishning yo’qolishi.

– o’ziga bo’lgan ishonchni yo’qotish.

Qanday qilib engish kerak?

1. Birinchi qadam – bu xabardorlik. Sizning hissiy holatingizga e’tibor bering va charchoqni keltirib chiqaradigan sabablarni yozing. Hayotingizdan o’zgartirishingiz yoki hatto yo’q qilishingiz mumkin bo’lgan omillarni aniqlashga harakat qiling.
2. Vaqt va e’tiborni faqat o’zingizga bag’ishlash muhimdir. O’zingizga dam olishga, bolalaringiz bilan yurishga, o’qishga, musiqa tinglashga ruxsat bering. O’zingizga yoqimli kichik narsalardan zavqlanishga ruxsat bering (masalan, mushukni erkalash). Bu aqliy resurs uchun mavjud bo’lgan suv ombori.
3. Dam olish va meditatsiya texnikasini mashq qiling. Bu stressni kamaytirishga va ichki uyg’unlikni tiklashga yordam beradi. Yopiq ko’zlar va chuqur nafas olish asabiy taranglikni bartaraf etish uchun oddiy va samarali vositadir.
4. Muntazam ravishda mashq qiling. Jismoniy faollik to’plangan salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va endorfinlar – baxt gormonlarini ishlab chiqarishni rag’batlantiradi.
5. Telefoningizni o’chiring! Doimiy axborot oqimi va yangiliklar shovqinidan uzilish imkonini beruvchi raqamli detoksni mashq qiling. Bu hissiy muvozanatni tiklash uchun juda foydali.
6. Salbiy fikrlar va obsesif ichki dialoglardan qoching. O’zingizni tanqid qilish va ta’na qilishni to’xtating. Boshlash uchun bu holatda kamida yarim soat qolishga harakat qiling.
7. Qo’llab-quvvatlash uchun yaqinlaringizga murojaat qiling. Maxfiy suhbat va oila (yoki do’stlar) ishtiroki muvozanatni tiklashga va ijobiy his-tuyg’ularni to’ldirishga yordam beradi.
8. Professionallar bilan bog’laning. Agar ruhiy charchoqni o’zingiz engishga qodir bo’lmasangiz, ikkilanmay psixologdan yordam so’rang.