Qilayotgan ishni to’xtating, dam oling. O’zingiz bilan qancha vaqt kerak bo’lsa, qoling: bir lahza, bir soat yoki bir kun. Hech narsa qilmang. Bu doimiy norozilik tubidan chiqish uchun birinchi qadamdir. Taym-autlarni tabiatda, smartfonsiz o’tkazish yaxshiroqdir.

2. NAFAS OLISH

Qanday nafas olasiz? Bir necha chuqur qorin nafas olasizmi? Tinch va “band” holatda nafas olishni solishtiring. Chuqur nafas olish – tiklashning samarali va tez usuli: oshqozoningizni havo bilan to’ldirayotgan shardek tasavvur qilib, burun orqali sekin nafas oling.

3. O’ZINGIZNI TINGLANG

Norozilik hissi paydo bo’lgan vaqtni ushlang. Siz uni ish, ovqat yoki boshqa narsalar bilan chalg’itib, uning ovozini to’xtatasizmi? Biz tinglashga odatlanmaganmiz. Eshitish uchun bizga sukunat kerak va boshimizda ko’p fikrlar bor. Yuqorida tavsiflangan nafas olish mashqlari sizning intuitivligingizni o’tkirlashtiradi va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi. Buni 3-5 daqiqa davomida bajarish kerak.