“Kechirasiz, qila olmayman, stressdaman”, deydi pudratchi va ishga kelmadi. Yelka qisib, yangisini izlash qoladi. Umuman olganda, bunday ongli odamdan xursand bo’lish kerak. Stressni qanday aniqlash va o’zingizga yordam berish – keling, neyrofiziologiya nuqtai nazaridan tahlil qilaylik.

Stressning aniq manbalari

Biz go’zal miyamiz salohiyatining atigi 1-16 foizidan foydalanamiz. Ammo u tabiatan dangasa bo’lgani uchun emas (garchi bu qisman to’g’ri bo’lsa-da), balki u ilg’or va samarali bo’lgani uchun. Bir vaqtning o’zida bir nechta faol bo’limlar xavfsizlik kafolati hisoblanadi. Xavfsizlikning “uyqu” chegarasi bizga nevroplastiklikni saqlab qolishga va hatto jiddiy shikastlanish sharoitida ham hayotiy funktsiyalarni nazorat qilishni yo’qotmaslikka imkon beradi. Bu yaxshi muvofiqlashtirilgan stress tizimini buzadi. Stressda asabiy aloqalar buziladi, mahsuldorlik pasayadi, hujayralar tezroq eskiradi.

Bunday holda, manba nafaqat ishdan bo’shatish, ajralish, ko’chirish yoki boshqa muhim o’zgarishlar bo’lishi mumkin. Stress shuningdek:

• haddan tashqari kuchli hissiy ogohlantirishlar (yorqin yorug’lik, baland ovoz, jismoniy ta’sir);
• og’riq hissi (surunkali migren, qo’shma va mushak qisqichlari);
• muvaffaqiyatsizliklar (ishda past ishlash, nutqda unutilgan so’zlar);
• qondirilmagan ehtiyojlar (ochlik, baxtsiz sevgi, zerikish, erkinlikni cheklash);
• noaniqlik (axborot etishmasligi, natijalarning o’zgaruvchanligi).

Qisqasi, hayot stressga to’la. Ammo barcha stresslar bir xil darajada yomon emas.

Yaxshi stress

Qisqa muddatli stress, hatto yuqori intensivlik ham siz uchun yaxshi. Rag’batga reaktsiya tezligi shaxsiydir. Bu miyaning temperamenti va fiziologiyasiga bog’liq.

Oddiy stress reaktsiyasi qisqacha quyidagicha ko’rinadi:

• Amigdala xavfni (yuz ifodasi, tajovuz, ma’lumot va boshqalar) tan oladi;
• U reaktsiyalardan birini tanlaydi: yugurish, yashirinish yoki jang qilish (deyarli har doim birinchi navbatda qochish bo’ladi, lekin agar stress kuchayib ketsa, biz irodani tom ma’noda jang qilish uchun mushtga yig’amiz);
• Amigdala frontal korteksga dastur taklif qiladi, lekin u har doim ham unga mos kelmaydi va impulsiv javob paydo bo’lishi mumkin (bu “keyin hamma narsa tumanda” deb ta’riflanadi);
• Signal gipotalamusga yetib boradi, endokrin tizimning boshqaruvchisi, adrenalin qonga kiradi;
• Tana resurslarni qayta taqsimlaydi: issiqlikni chiqaradi (ter chiqariladi), parasempatiklarni (ayniqsa, oshqozon-ichak trakti) inhibe qiladi, qon bosimi ko’tariladi, yurak urishi tezlashadi, o’quvchilar kengayadi.

Yaxshi ma’noda bunday reaksiya qisqa tugallangan harakatdir: keldim – ko‘rdim – safarbar bo‘ldim – g‘alaba qozondim. Va hamma mamnun va baxtli. Bu tomirdagi stress ilhomlantiradi, o’ziga bo’lgan hurmatni oshiradi, ijodkorlikni rivojlantiradi, optimizmga o’rgatadi va o’ziga ishonish va kelajakdagi muvaffaqiyatga ishonchni mustahkamlaydi. Bu o’qitishda, loyiha ishlarida, imtihonlarni topshirishda juda yaxshi.

Ammo agar stressli stimul mag’lub bo’lmasa, reaktsiya vaqt o’tishi bilan kuchayadi:

• Gipotalamus buyrak usti bezlariga signal yuboradi, bu esa stressga javob berish uchun qo’shimcha adrenalin beradi;
• Adrenalinning yuqori konsentratsiyasi tananing ishiga to’sqinlik qiladi (gipertenziya paydo bo’ladi, mushak va jigar glikogeni yo’q qilinadi);
• Miya stress uchun energiya oladi, bu uglevod almashinuvini buzadi va immunitet tizimini bostiradi.

Surunkali stress jismoniy va ruhiy darajada zaiflashadi.

Surunkali stressni qanday aniqlash mumkin

• Birinchi bosqich keskin. Yuqorida muhokama qilingan kuchli reaktsiya. Bir necha kunga cho’zilsa, fon tashvishi kuchayadi.
• Ikkinchi bosqich – moslashish. Uzoq vaqt davomida intensiv reaksiyaga kirishish qiyin, shuning uchun tana moslashadi. Natijada u energiyani qayta taqsimlaydi. Buni ijodkorlik yoki sportga qiziqishning pasayishi, ko’proq uxlash istagi sifatida ko’rish mumkin. Agar siz har kuni qayta tiklaganingizdan kamroq energiya sarflasangiz, siz bir necha yil davom etishingiz mumkin, ammo asab tizimi doimo eskiradi.
• Surunkali stressli charchash tsiklini yakunlaydi. Bu uyqu buzilishi, ichki organlar va kasalliklarning ishi, chunki immunitet bostiriladi.

U bilan nima qilish kerak

• Men o’z kuchingizni qayerga “tutayotganingizni” tushuna boshlagan kunim. Yukni kamaytiring.
• Keyinchalik, tiklanish bilan davom eting. Xursandchilik manbalarini qidiring, ular unchalik kam emas. Aytgancha, ular orasida o’tkir stress ham bo’lishi mumkin. Misol uchun, o’zingiz uchun qiyinchilik haqida o’ylang.