Stressdan og’riqni engillashtiring

Tana va ongning bir-biriga bog’langanligi umuman yangilik emas. Ammo bu birini boshqasi orqali qo’llab-quvvatlash mumkin, biz ba’zan unutamiz. Maqolada stress tufayli juda haqiqiy jismoniy og’riq va uni qanday kamaytirish mumkinligi haqida.

Kuchlanish og’rig’i

Stressga javob berishning faqat ikkita usuli bor:

• • faol-mudofaa – “Men aybdorni topaman va jazolayman”;
  • passiv – “Men uydaman, muammo yo’q”.

Agar siz qo’zg’atuvchining intensivligini bartaraf eta olmasangiz yoki hech bo’lmaganda kamaytirmasangiz yoki hatto hech narsa sodir bo’lmayotgandek ko’rinishni tanlasangiz, stress surunkali holga keladi. Siz jangovar tayyorgarlik holatidasiz, bu birinchi navbatda tashqi ko’rinishda namoyon bo’ladi:

• • qulf jag’i,
  • ko’z charchoqlari,
  • yelka qisish,
  • dumba,
  • ma’badlarda va boshning boshqa qismlarida bosim va og’riq.

Bundan tashqari, oyoq-qo’llarda uyqusizlik yoki oyoq va qo’llarda haroratning pasayishi mumkin. Buni oddiygina “bunday konstitutsiya” deb hisoblamaslik kerak, bu fon stressiga qon tomir javobi bo’lishi mumkin. Xuddi shu narsa, agar siz to’satdan “barcha burchaklarni to’plashni” boshlagan bo’lsangiz – bu ham ichki vahima fonining belgilaridan biridir.

Yuqoridagi ro’yxatdagi ushbu yoki boshqa alomat bilan mahalliy darajada kurashishga urinish befoyda va foydasizdir.

Birinchi qadam – qabul qiling

To’xtang va stressda ekanligingizni baland ovozda ayting. Shu bilan birga, biror narsa bilan kurashishga urinmang. Faqat tan oling:

• • Men bor,
  • Men buni va buni his qilaman
  • Bu holatda bo’lishim uchun sabablar bor.

Shu bilan birga, ushbu bosqichda siz o’zingizni qo’llab-quvvatlashingiz va qo’llab-quvvatlashingiz mumkin. Buning uchun ko’zingizni yuming, qo’lingizni ko’kragingizga qo’ying va baland ovozda ayting: “Ha, hozir shunday, lekin men xavfsiz bo’lish nimani anglatishini bilaman”.

Agar bu yordam bermasa, miyangizni kuchliroq stress manbaiga o’tkazish uchun aldab ko’ring. Nafasingizni 30 soniya ushlab turing.Ishoning, bu safar siz uchun hech narsa to’xtamaydi.

Ikkinchi qadam – mulohaza yuritish

Qancha vaqtdan beri stressda bo’ldingiz, oldin nima bo’lgan va nima o’zgargan. Kuchlanish og’rig’ining mumkin bo’lgan tetiklari (sabab va ta’sir bo’lishi mumkin):

• • hissiy tajribalar,
  • charchoq va stress,
  • hal qilinmagan muammolar va tugallanmagan biznes,
  • nomutanosib munosabatlar,
  • alkogol va kofein
  • ovqatni o’tkazib yuborish,
  • ba’zi dori-darmonlarni qabul qilish
  • infektsiyalar va kasalliklar (ayniqsa sinus infektsiyalari),
  • haddan tashqari chekish,
  • noto’g’ri okklyuziya,
  • gormonal o’zgarishlar (asosan ayollarda).

Neyrotransmitter darajasi va kuchlanish og’rig’i o’rtasidagi bog’liqlikni ko’rsatadigan tadqiqotlar mavjud . Va birinchi navbatda, odatda kayfiyat, depressiya va hayotiylik uchun mas’ul bo’lgan serotonin darajasini aniqlashtirish mantiqan.

Uchinchi qadam – jonli

Tana amaliyotlaridan birini sinab ko’ring:

• • tashvishingiz bilan nafas oling: ko’zingizni yuming, tana qisqichlarini skanerlang va butun e’tiboringizni u erga qarating, bu joylarni cho’zilgan chiqish bilan dam olishga harakat qiling;
  • stressdan qoching: aqliy yoki haqiqatan ham sekin harakatlaning, har qadamda torayib ketgan tanani muzdan tushiring, go’yo o’likdek tuyuladi, shu bilan birga siz albatta yoqimli maqsadni tanlaysiz (yaxshi joyga yuguring);
  • Muammoni “chaynang”, jag’laringizni eching: tom ma’noda o’z fikrlaringizni chaqaloq tishlari yoki vino tiqinlari bilan chaynashga harakat qiling.