Izzattillo Islomov
Biror kishi o’zini ma’lum bir stressli vaziyatda topsa, uning tanasi darhol unga munosabat bildira boshlaydi. Qoida tariqasida, reaktsiya boshida bo’lgani kabi sodir bo’ladi. Tahdid paydo bo’lganda, qo’rquv, g’azab va hayajon kabi his-tuyg’ular darhol paydo bo’ladi. Bu vaqtda tanadagi muskullar va qon tomirlari juda tez qisqara boshlaydi, nafas olish tezlashadi, yurak urishi tezlashadi. Bularning barchasi juda chambarchas bog’liq. Agar biror kishi stress paytida uning tanasida qayerda keskinlik va noqulaylik paydo bo’lishini aniq aniqlashni o’rgansa, u darhol uning farovonligi va holatiga ta’sir qilishi mumkin, uni sezilarli darajada engillashtiradi.
Stressli vaziyatga e’tibor bermasdan, o’zingizni tinchlantirishga va to’plashga yordam beradigan ko’plab pozalar va maxsus harakatlar mavjud. Keling, eng samarali va oddiy pozalarni ko’rib chiqaylik.Bosh og’rig’iKo’pincha stress juda kuchli kuchlanishni keltirib chiqaradi. Bu bosh va bo’yin hududida joylashgan mushaklar yoki qon tomirlarining spazmiga olib keladi. Tananing ushbu sohasini tezda dam olish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Poza “Men bu erda emasman, men uydaman” deb nomlangan. Biror kishi ko’zlarini yumib, qo’llarini to’g’ri oldida bukishi va boshini qo’yishi kerak. Yelkangizni va bo’yiningizni pastga tushirishga va bo’shatishga ishonch hosil qiling, nafas olish imkon qadar tinch bo’lishi kerak.Asta-sekin, kuchlanish kamayadi, bu esa qonning miyaga tezroq oqishini ta’minlaydi. Shu tufayli mushaklarni, qon tomirlarini bo’shashtirish, spazmlarni va shunga mos ravishda bosh og’rig’ini yo’q qilish mumkin bo’ladi.”Qanotlarni qoqish” maxsus harakati samarali deb hisoblanadi. Siz o’rningizdan turishingiz va iloji boricha to’g’rilashingiz kerak. Qo’llar turli yo’nalishlarda joylashtiriladi va elkalarida dumaloq harakatlar qila boshlaydi. Shuningdek, siz elkangizdan boshlab qo’llaringizni ko’tarib, tushirishingiz mumkin. Jarayonni soddalashtirish uchun siz uchishga harakat qilayotganingizni yoki allaqachon havoda suzib yurganingizni tasavvur qiling. Bunday harakatlar elka va bo’yin mushaklaridagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, bu qon aylanishiga ijobiy ta’sir qiladi.AchchiqlanishInson juda sezgir, shuning uchun qo’zg’atuvchi minimal bo’lsa ham, norozilik bildirila boshlaydi. Bunday holda, salbiy his-tuyg’ularni ushlab turish qobiliyati yoki etishmasligi ham mavjud. Bu sizni qichqirishni, ba’zi izohlarni aytishni yoki hatto yig’lashni xohlaydi. Tuyg’ular ichkarida to’planmasligi va muntazam ravishda tashqariga chiqmasligi juda muhimdir. Bu “Turmang – hujum” pozasi yordam beradi. Tirnashish paydo bo’lgandan so’ng darhol yurishni boshlashingiz kerak. Harakat xaotik bo’lishi mumkin, lekin vaqti-vaqti bilan siz hujum qilmoqchi bo’lgandek qo’llaringizni yoyib, mos keladigan yuz ifodasini qilishingiz kerak.”Paw Strike and Stand” harakati yordam beradi. Ayiqning tasvirini kiriting va qo’llaringizni silkita boshlang, har bir zarbaga barcha kuchingizni, g’azabingizni va barcha salbiy his-tuyg’ularingizni qo’yishga harakat qiling. Har bir zarba bilan siz to’liq nafas olishingiz kerak. Charchoq paydo bo’lganda, siz qo’llaringizni devorga, oyoqlaringizni erga qo’yishingiz va iloji boricha siqishingiz mumkin, keyin esa butunlay bo’shashishingiz mumkin.Xavotir va tashvishStressli vaziyatlarda ko’pincha tashvish va bezovtalik paydo bo’ladi, chunki inson uchun qulay muhit buziladi. “Quchoqlash” pozasi sizni engishga yordam beradi, bunda siz o’zingizni butunlay quchoqlashga, ko’zingizni yumib, nafasingizni tiklashga harakat qilishingiz kerak. Tinchlanish va voqealarni nazorat qilishni boshlash uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.”Stamp and Push” harakati ideal holda yalangoyoq bajariladi. Bunday holda, nafas olish bir xil bo’lishi kerak. Harakat yordamida siz diqqatni asta-sekin boshingizdan tananing qolgan qismiga o’tkazishingiz mumkin.Orqa sohada noqulaylikOrqa og’rig’i va noqulaylikni bartaraf qilish uchun siz erga yoki qattiq yuzaga yotishingiz va stulga suyanishingiz mumkin. Orqa mushaklaringiz biroz dam olishi uchun butun tanangizni iloji boricha bo’shashtirishga harakat qiling. Oldinga egilish va oyoq barmoqlarini erga tegizish harakati butun tanani bo’shashtirish bilan birga, agar u surunkali bo’lmasa, muammoni tezda hal qilishga yordam beradi.Ko’p muammolarni oddiy ko’rinadigan, ammo samarali harakatlar bilan hal qilish mumkin. Asosiysi, har bir alohida holat uchun to’g’ri tanlash. Siz ham miyangiz bilan ishlashingiz kerak. Miyani detoksifikatsiya qilish kursi zaharli fikrlardan xalos bo’lishga va salbiy his-tuyg’ular bilan ishlashga qaratilgan.
Behruzbek Hamidov
