Behruzbek Hamidov
Jismoniy va ruhiy charchoq jiddiy sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bunga stress, mojarolar va haddan tashqari faol turmush tarzi sabab bo’lishi mumkin. Tana faoliyatidagi nosozlikni oldini olish uchun jismoniy va psixo-emotsional charchoqni qanday engillashtirishni o’rganish kerak. Bugungi kunda siz tanadagi kuchlanishni yengillashtirasiz va uni o’zingiz imkon qadar bo’shashtirasiz.
Tanadagi kuchlanishning ko’rinishi
Har bir inson qandaydir tashvish bilan tashrif buyurgan vaziyatlarni boshdan kechiradi va hamma narsa doimo ularning qo’lidan tushadi. Ayni paytda ta’tilga chiqish orqali iloji boricha qanday qilib dam olish haqida o’ylashingiz kerak.
Oddiy farovonlik va hayotiy funktsiyalar uchun odam kuniga kamida 8 soat uxlashi, shuningdek kuniga 4-5 marta ovqatlanishi kerak. Agar biror kishi kam uxlasa va yomon ovqatlansa, bu og’ir stressga, aqliy funktsiyaning tushkunligiga, mushaklarning holatining yomonlashishiga va ichki siqilishga olib keladi.
Ko’p sonli kundalik vaziyatlar asabiy taranglikka olib keladi. Asosiy sabablar orasida:
- hozirgi voqealar yoki odamlar bilan bog’liq surunkali stress;
- pessimistik munosabat;
- insonning temperamentiga qarab asab tizimining beqaror ishlashi;
- kiruvchi ma’lumotlarning katta miqdori;
- metropoldagi hayot.
Tanglikni bartaraf etish usullari
Siz keskinlik bilan kurashish uchun juda oddiy usullardan foydalanishingiz mumkin. Yalang oyoq yurish asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Misol uchun, siz vaqti-vaqti bilan o’t yoki gilamli pollarda poyabzalsiz yurishingiz mumkin.
Shuningdek, siz o’z harakatlaringiz va fikrlaringizni vaqti-vaqti bilan tahlil qilishingiz va xabardor bo’lishingiz kerak. Ideal holda, kiruvchi ma’lumotlar shaxsiy va ishga bo’linishi kerak. Bu, ayniqsa, ko’p odamlar bilan ishlaydiganlar uchun to’g’ri keladi.
Toza havoda sayr qilish orqali stressdan qutulish yaxshi. Doimiy ravishda, kamida 30-40 daqiqa tashqariga chiqishni qoidaga aylantiring. Toza havo tanadan toksinlarni olib tashlaydi, shuningdek, qonni kislorod bilan to’ydiradi.
Psixologlarning maslahati
Vaziyatni normallashtirish uchun psixologlar quyidagi usullardan foydalanishni tavsiya etadilar:
- dunyoni idealizatsiya qilishni to’xtatib, hayotga bo’lgan nuqtai nazaringizni qayta ko’rib chiqing;
- asosiy va kichik masalalarni ta’kidlab, o’z vaqtingizni boshqarishni o’rganing;
- o’zingizni ijobiy tomonga tayyorlang;
- stressga chidamlilik ustida ishlash.
To’g’ri tashkil etilgan shaxsiy vaqt ham tanadagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Siz sevimli mashg’ulotingizni topishingiz va vaqti-vaqti bilan teatrlarga, ko’rgazmalarga, go’zallik salonlariga tashrif buyurishingiz kerak.
Fiziologik usullar va nafas olish mashqlari
Jismoniy faollik stressdan xalos bo’lishga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan emas, balki doimiy ravishda sport bilan shug’ullanish yaxshiroqdir. Kechqurun aroma yog’i yoki tuz bilan hammomni olish tavsiya etiladi. Akupressura ishdagi mashaqqatli kundan keyin tanangizni dam olishga yordam beradi.
Psixologlar tanani kislorod bilan to’yintirish uchun nafas olish mashqlaridan foydalanishni tavsiya etadilar. Turli xil geometrik shakllarni tasavvur qilishda chuqur va sekin nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Ritmik inhaliyalar va sekin ekshalasyonlar bilan tirnash xususiyatidan xalos bo’lishingiz mumkin.
Tinchlantiruvchi o’tlar haqida unutmang, masalan, Seynt Jonning go’shti, yalpiz, melisa va ona moyi. Yangi meva va sabzavotlar tanadagi vitamin etishmasligini to’ldirishga va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Izzattillo Islomov
