Psixologiyada ruhiy tinchlik

Ko’pchiligimiz ichki uyg’unlikka ega emasmiz. Hayotimizda muammolar paydo bo’lganda, ular ko’pincha bizni o’z og’irligi bilan bosib oladi. Biz nazoratni yo’qotamiz, ichimizda tashvish paydo bo’ladi. Biroq, fikringizning uyg’unligiga g’amxo’rlik qilsangiz, siz xotirjamlikni topishingiz mumkin. Bunday holda, hayotimizda nima sodir bo’lishidan qat’i nazar, biz paydo bo’lgan muammolarni engishimiz mumkinligini qat’iy bilamiz. Buni tushungan odamlar qiyin va og’riqli vaziyatlarni qimmatli saboqlarga aylantirishi mumkin. Ular ichki dunyoni buzishga yo’l qo’ymasdan, tajriba orttirishadi.

Ichki tinchlik hissiyotlar va his-tuyg’ularning yo’qligi bilan hech qanday aloqasi yo’q. Biz bilan sodir bo’lishi mumkin bo’lgan eng yaxshi narsa bu uyg’unlik bo’lib, unda bo’shliq, kutilmagan sevgi, idealizatsiya uchun joy yo’q, chunki hatto sevgi ham o’z-o’zidan voz kechishni oqlamaydi. Ichki muvozanatga erishish – shaxsiy rivojlanishni qo’llab-quvvatlashning o’ziga xos usuli.

Nima uchun xotirjamlik yo’qoladi?

Ko’ngil tinchligining asosiy to’siqlari stressdir. Stress zamonaviy jamiyatning birinchi raqamli dushmani sifatida xotirjamlikni saqlashni yoqtirmaydi, bizni azoblaydi va ezadi. Har qanday shakldagi stress tana va ruh tinchligini izlashga xalaqit beradi. O’zingiz ustida ishlash, munosabat, odatlar yoki e’tiqodlarni o’zgartirish orqali stressga chidamliligingizni oshirishingiz mumkin.

Ko’ngil xotirjamligini buzadigan va xotirjamlikni buzadigan narsa:

• tinchlikni yo’qotadigan shoshqaloqlik;
• tartibsizlik, chalkashlik, keskinlik va xavotirga sabab bo’ladi;
• umidsizlikka olib keladigan sabrsizlik.

Har bir inson uchun ichki xotirjamlikni topish haqiqatning aniq va ravshan tasvirini yashiradigan notinch fikrlarning qalin tumanidan chiqishga o’xshaydi. Bu o’zingizda quvonch va tinchlik topishning bir usuli. Ichki uyg’unlik – bu ongni rivojlantirish vositasi va shuning uchun stress va uning oqibatlaridan xalos bo’lish usuli.

Ichki muvozanatni topish kalitlari

Biz ko’pincha boshimizdagi fikrlarni nazorat qilishda qiyinchilikka duch kelamiz, bu chalkashlikka, yomon uyquga va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, keling, ruhiy holatimizni o‘ylab, xotirjamlikni topishga harakat qilaylik. Buni qanday qilish kerak?

O’zingizni kimlar bilan o’rab olasiz?

— Do‘stingiz kimligini ayting, men sizga kimligingizni aytaman. Haqiqatan ham kimligimiz biz ko’p vaqt o’tkazadigan odamlarga bog’liq. Va bu nafaqat bizning qarashlarimiz, his-tuyg’ularimiz va munosabatlarimiz bilan chegaralanib qolmaydi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, biz hatto tashqi tomondan ularga o’xshab qolamiz.

Agar siz o’zingizni qanotlaringizni “sindiradigan” odamlar bilan o’rab olgan bo’lsangiz, doimo nola qiladigan, shikoyat qiladigan, ogohlantiruvchi vositalarni ishlatadigan yoki sizni tanqid qiladigan odamlar bilan o’ralgan bo’lsangiz, unda siz xotirjamlikni saqlay olmaysiz.

Siz qanday ma’lumotlarni olasiz?

Biz har tomondan har xil, ba’zan bir-biriga qarama-qarshi ma’lumotlar kelgan paytlarda yashayapmiz. Ularning aksariyati salbiy. Ushbu tashqi ogohlantirishlarning soni juda katta, shuning uchun bizning ongimiz axlat qutisiga aylanadi.

Har kuni Facebook yoki Instagramga kirishingiz kerakmi? Ijtimoiy tarmoqlar bilan doimiy aloqa sizga katta foyda keltiradimi yoki yo’qligini o’ylab ko’ring? Ehtimol, ular ko’plab yangiliklar portallari, teledasturlar yoki seriallar kabi hayotingizga xaos olib keladi.

Iloji boricha tashqi manbalarni faqat sizga kerak bo’lgan va ishonadiganlar bilan cheklashga harakat qiling.

Minimalist bo’ling

Biz doimo nimadir etishmayapmiz. Biz doimo yangi xaridlar – yangi telefon, noutbuk, moda soatlariga intilamiz. Faqat eng oddiy soatlar vaqtni nufuzli qimmatbaho aksessuar kabi aniq ushlab turadi. Xo’sh, bularning barchasi sizga haqiqatan ham kerakmi?

Foydalamaydigan hamma narsadan voz keching, atrof-muhit va ongingizni chalkashtirib yubormang. Tashqi kuchlar sizni umuman kerak bo’lmagan narsani sotib olishga vasvasaga solishiga yo’l qo’ymang. Ushbu san’at minimalizm deb ataladi.

Tanangizga g’amxo’rlik qiling

Biz nima yeymiz, tanamiz bilan nima qilamiz, bizning kayfiyatimiz va immunitetimizga sezilarli ta’sir qiladi. Oxir oqibat, bizning xotirjamligimiz bunga bog’liq.

Bundan tashqari, har bir inson ongni tana bilan bog’laydigan vagus nervi kabi narsaga ega. Ichak ba’zan “ikkinchi miya” deb ataladi, shuning uchun bizda ba’zida psixologik omillarni o’z ichiga olgan psixosomatik kasalliklar mavjud.

Dam olish uchun vaqt toping

Yuqori mahsuldorlik, unumdorlik va ko’p vazifalarni bajarish birinchi o’rinda turadigan bugungi shiddatli dunyoda dam olishga vaqt topish qiyin.

Siz xotirjam dam olishingiz mumkin bo’lgan vaqtni belgilang, masalan, yotishdan yarim soat oldin, ishdan bir soat keyin yoki kechki ovqatdan keyin. Bu vaqtni siz uchun kechki ovqat yeyish, o’qish yoki boshqa muhim ishlar bilan shug’ullanayotgan vaqtingiz kabi muhim qiling. Ruhiy dam olish xotirjamlikka erishish uchun juda muhimdir.

Meditatsiya? Kempingmi? Dam olishmi? Sukunat lahzalari, fikrlarimizni kuzatish ongimizga tartib va ​​uyg’unlik keltiradi. Siz tinch va kuchsizsiz. Bu sizga ichki tinchlikka erishish imkonini beradi. Shunday ekan, ushbu tadbirlarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.

Aqlni tozalashga yordam beradigan ko’p narsalar mavjud. Biroq, muvaffaqiyat kaliti – bu qanday vaziyatda bo’lishingizdan qat’i nazar, hamma narsa avvalgidek bo’ladi va siz muammolarni engishingiz mumkinligiga ichki ishonchni qozonishdir. Haqiqatni va taqdiringizni to’liq qabul qilish sizga xotirjamlikni saqlashga imkon beradi. Shuni esda tutish kerakki, hayotning eng qiyin daqiqalari va og’ir tajribalar bizga bebaho tajriba beradi.