“Tashvish – bu kelajakka qaratilgan tuyg’u:” Menga, mening oilamga va boshqa odamlarga nima bo’ladi? “, deydi Pennebaker. Shu bilan birga, inson hayotiga to’g’ridan-to’g’ri tahdidlar bo’lmasa ham, tashvishga tushishi mumkin, deydi psixolog.

Jeyms Pennebaker birinchi bo’lib yozish amaliyotining terapevtik ta’sirini o’rgangan . U qayg’u keltiradigan travmatik hodisalar yoki vaziyatlarni engishga yordam beradigan usulni ishlab chiqdi. Ushbu usul “ifodali yozish” – tadqiqot deb ataladiko’rsatishBunday amaliyot jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash bilan bog’liqligini ^* .

U QANDAY ISHLAYDI?

Gap shundaki, yomon narsa sodir bo’layotganini qabul qilish va keyin sizni to’ldiradigan his-tuyg’ularni, sodir bo’layotgan voqealarni nomlashdir. Dushmaningizni bilsangiz, u bilan kurashish osonroq bo’ladi. 

BUNI QANDAY QILISH KERAK? 

Mashq qilish uchun biroz vaqt ajrating. Bu sizga 5 dan 30 daqiqagacha vaqt olishi mumkin. O’zingiz bilan yolg’iz qoling va hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling. 

“Hozir o’zimni qanday his qilyapman? Bunga qanday vaziyat ta’sir qildi? – so’zingizda erkin bo’ling. Siz juda ko’p o’ylaydigan, boshqalar bilan gaplashishni xohlamaydigan yoki muhokama qilishdan qochadigan narsalar haqida yozing.

Daftarda qalam bilan yozasizmi, telefoningizda eslatma olasizmi yoki noutbukda yozasizmi, buning farqi yo’q. Siz his-tuyg’ularingizni so’z bilan ifodalashingiz kerak, hatto ularni baland ovozda aytishingiz mumkin. 

“Bu erda eng muhimi, barchasini birlashtirish va tushunishdir: nega men buni his qilyapman?” – ta’kidlaydi Jeyms Pennebaker. 

NIMA YOZISHNI BILMASAM-CHI?

“Agar siz nima haqida yozishni bilmasangiz, shunchaki yozishni boshlang. Bu shunday bo’lishi mumkin: “Mana, men bu erda o’tirib, bu tuyg’u bilan qanday kurashishga harakat qilayotganim haqida yozyapman …”. Istalgan yo’nalishda yozing, qachon tugatish kerakligini bilib olasiz. Xatni saqlaysizmi yoki tashlab yuborasizmi, eng muhimi, uni qo’yib yuborish va o’zingizga eng chuqur hi