Behruzbek Hamidov
Samarali uyg’onish uchun imkon qadar ko’proq vaqt sarflash vasvasasi juda katta bo’lishi mumkin. Ammo uxlash biz uchun omon qolishimiz kerak-miya va tana uni oziq-ovqat kabi xohlaydi. Ushbu davrda miya kun davomida to’plangan barcha chiqindi mahsulotlardan tozalanadi. Shunday qilib, biz dam olamiz va keyingi kunga tayyorgarlik ko’ramiz.
Ammo hamma ham yaxshi uxlay olmaydi. Biz allaqachon uyqusizlik bizni qanchalik o’ldirishi va u bilan nima qilish kerakligi haqida gaplashdik. Va endi ular uyqu va tushlar haqida qiziqarli ma’lumotlarni to’plashdi, bu bizning fikrimizcha, uni yanada mas’uliyatli qabul qilishni boshlashga yordam beradi va hatto yaxshiroq uxlashni boshlaydi.
1-Kabuslar yaxshi
Agar siz vaqti-vaqti bilan dahshatli tush ko’rsangiz, bu sizning ongsiz qo’rquvlaringiz haqida bir oz ko’proq tushunish uchun yaxshi imkoniyatdir.
Psixika uyqu vaqtini behuda sarflamaydi-organizm singari u ham tozalanadi. Shuning uchun, mutaxassislarning fikriga ko’ra, kabuslar hissiy materialni tahlil qilish jarayonining bir qismidir.
Ular stressdan xalos bo’lishga, eski va yangi tajribalarni qayta ishlashga, haqiqiy tahdidlarga tayyorgarlik ko’rishga va bostirilgan his-tuyg’ulari haqida ko’proq bilishga yordam beradi. Masalan, dahshatli tush paytida, kun davomida yoki hatto hayotda duch keladigan his-tuyg’ular va muammolar belgilar va stsenariylarga aylanadi. Ular psixologik farovonlikni oshirish uchun jarohatlarimizni yaxshiroq tushunishga va boshqarishga yordam beradi.
O’rtacha odam haftasiga kamida bitta dahshatli tush ko’radi. Ammo agar siz yomon tushlarni tez-tez ko’rishni boshlagan bo’lsangiz, bu ruhiy salomatlik bilan bog’liq muammolarning belgisi bo’lishi mumkin va jismoniy buzilishlarga olib kelishi mumkin: taxminlarga ko’ra, kattalarning 2% dan 8% gacha dam ololmaydi, chunki kabuslar ularning uyqu rejimiga zarar etkazadi.
2-yaxshi uxlash uchun quyosh nuri kerak
Albatta, kechasi emas, balki kun davomida.
Bizning tanamiz vaqtni kuzatadigan ichki soatga ega-bu bizning sirkadiyalik ritmlarimiz. Ular tanaga qachon uxlash vaqti kelganini va qachon hushyor turish kerakligini aytadilar. Ertalab va tushdan keyin yorug’likning katta dozasi to’g’ri, fiziologik sirkadiyalik ritmlarni saqlashda muhim omil hisoblanadi.
Tadqiqotlarda kunduzgi yorug’likka ta’sir qilish uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarda uyqu sifati va davomiyligini yaxshilaydi. Va ular deyarli 80% yaxshiroq uxlashni boshladilar. Shuning uchun, kun davomida ochiq havoda ko’proq vaqt o’tkazishga harakat qiling, shunda tungi vaqt ham yoqimli bo’ladi.
3-uyqu sifati yotoqxonadagi haroratga bog’liq
Ajablanarlisi shundaki, yotoqxonadagi harorat tashqi shovqindan ham ko’proq uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin.
Yuqori harorat uyquning yomon sifatini anglatishini isbotlovchi ko’plab tadqiqotlar mavjud. Olimlar aniq qulay haroratni aniqlamadilar, ammo bu taxminan 18-20°S atrofida ko’rinadi.
Va uxlash uchun maksimal darajada foydalanish uchun xonani nafaqat kun davomida, balki yotishdan oldin ham salqin xonada uxlab qolish uchun shamollatish yaxshiroqdir.
Qanday qilib samaraliroq uxlash haqida ko’proq bilib oling ― > samarali uyqu nima.
4-biz tun bo’yi tush ko’rmayapmiz
Orzular asosan ko’zning tez harakatlanishi (REM) bosqichida yoki REM uyqusida (tezkor ko’z harakati) paydo bo’ladi, bu erda miya faoliyati boshqa bosqichlarga qaraganda yuqori bo’ladi. Ehtimol, aynan shu daqiqalarda miya ma’lumotni saralaydi.
Ba’zida tushlar uyquning boshqa bosqichlarida ham paydo bo’lishi mumkin. Biroq, ular odatda kamroq yorqin va esda qolarli.
Kechasi odam qancha tush ko’radi? Uchdan beshgacha, ba’zi odamlar esa ettitagacha. Tushlarning davomiyligi bir necha soniyadan 20-30 daqiqagacha o’zgarishi mumkin. Biroq, ularning aksariyati darhol yoki tezda unutiladi.
5-yaxshi neyroplastiklik uchun uyqu kerak
Sog’lom uyqu miqdori miyaning moslashuvchan va moslashuvchan bo’lishi uchun muhimdir ― yangi kiruvchi ma’lumotlarga moslasha oladi. Uning bu xususiyati neyroplastiklik deb ataladi.
Agar biz juda oz uxlasak, kun davomida o’rgangan barcha yangi narsalarni qayta ishlay olmaymiz va kelajakda ma’lumotni eslab qolish va amalga oshirish qiyinroq bo’ladi. Ammo bu ma’lumotlar bizning hayotimiz sifatini oshirishi mumkin! Shuning uchun sog’lom uyqu bizning ongimiz va hayotimiz uchun sezilmaydigan, ammo juda ta’sirli yordamchidir.
