Yaxshi hayotdan emas

YECHIM – KOGNITIV XATTI-HARAKATLAR TERAPIYASIKognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kompulsiv ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishning tasdiqlangan usulidir. Bemorga yordam berish uchun, birinchi navbatda, unga qanday salbiy fikrlar va qarashlar ega ekanligini va ular his-tuyg’ular va xatti-harakatlarga qanday ta’sir qilishini tushunish, ikkinchidan, sog’lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish – masalan, intuitiv ovqatlanishga o’tish kerak.

Mana uning tamoyillari:

1. Diyetani to’xtating va tezda vazn yo’qotish g’oyasidan bir marta va butunlay voz keching.Tanangizning oziq-ovqatga bo’lgan ehtiyojini hurmat qiling va uning och qolishiga yo’l qo’ymang.Oziq-ovqat bilan “do’stlashing”: o’zingizni ba’zi ovqatlardan taqiqlash orqali siz faqat ularga bo’lgan ishtiyoqingizni oshirasiz. Agar siz o’zingizga biror narsaga ruxsat bersangiz, uni kamroq xohlaysiz.”Oziq-ovqat inspektori” xizmatidan voz keching (ayniqsa sizning boshingizdagi): oziq-ovqatni “yaxshi” va “yomon” ga bo’lishni to’xtating.O’zingiz yoqtirgan taomlardan zavqlanishni o’rganing.To’liqlik hissiyotingizni kuzatib boring. Ovqatlanayotganda, to’xtating va ovqatning ta’mi va tuzilishini his qiling va tanangizni tinglang: siz allaqachon to’lgan bo’lishingiz mumkin. Vaqt o’tishi bilan bu avtomatik ravishda sodir bo’la boshlaydi.Ortiqcha ovqatlanish ortidagi his-tuyg’ularni tushuning. Oziq-ovqat sizning muammolaringizni hal qilmaydi, lekin his-tuyg’ularingiz bilan ishlash (o’zingiz yoki terapevt yordami bilan) mumkin.Qanday bo’lmasin, tanangizni hurmat qiling. Oyog’ingiz 39 o’lchamda bo’lsa, 36 o’lchamdagi poyabzalga sig’ishga urinish ahmoqlikdir. Barcha jismlarni bitta mezon bilan o’lchash, ularni yagona standartga solishga harakat qilish ham ahmoqlikdir.Harakatdan zavq olishni o’rganing, o’zingizni mashq qilishga majburlamang, balki o’zingizga yoqadigan har qanday faoliyatni toping.O’z sog’lig’ingizga mas’ul bo’ling: siz sog’lom ovqatlanishga loyiqsiz.

Bularning barchasi va, albatta, terapevtning qo’llab-quvvatlashi majburiy ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo’lishga yordam beradi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashga kelsak, quyidagi maslahat: sizni rag’batlantiradigan narsani toping (bu porloq jurnallarning muqovalari bo’lmasligi kerak).

Braun universitetining 20 yillik tadqiqoti shuni ko’rsatadiki, bu odamlarga vazn yo’qotish va undan xalos bo’lishga yordam beradi. Aks holda, siz yoki vazn yo’qotishga (katta harakatlar evaziga), keyin uni yana qo’lga kiritishga va qayta-qayta davom etishga mahkumsiz. Siz buni xohlamaysiz, to’g’rimi?

“MUTAXASSIS HURMAT VA QABUL QILISH MUHITINI YARATISHI KERAK”Olga Staroverova, psixolog

Agar siz yoki yaqinlaringiz ovqatlanish bo’yicha mutaxassis bilan ishlashga qaror qilsangiz, quyidagi fikrlarga e’tibor bering.

1. Mutaxassis ovqatlanish xulq-atvori psixologiyasi sohasida tegishli ma’lumotga ega bo’lishi kerak. Tobora ko’proq mutaxassislar ovqatlanish buzilishi bilan ishlashning eng samarali yondashuvi integrativ, degan xulosaga kelishmoqda, bunda yo’nalishlar va usullarning aralashmasi, shuningdek, integratsiyalashgan yondashuv: psixologik maslahat, ovqatlanish bo’yicha maslahat, tana bilan ishlash. Ushbu ishni mutaxassislar jamoasi yoki tegishli tayyorgarlikdan o’tgan bitta maslahatchi bajarishi mumkin. Ushbu yondashuv eng qiyin maqsadga erishishga yordam beradi – natijani saqlab qolish.Mutaxassis hurmat va qabul qilish muhitini yaratishi kerak. Tanqid qilmang, balki qo’llab-quvvatlang va hamkorlikni yo’lga qo’ying. Maqsadlarni birgalikda qo’ying va ularga kichik, izchil qadamlar bilan boring. Afsuski, dietologlarning amaliyoti bo’lgan direktiv yondashuv ovqatlanish buzilishi bilan ishlashda samarasiz va hatto xavfli bo’lishi mumkin. Bunday tajribadan so’ng, mijoz terapiyani to’xtatishi va uning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.Ovqatlanish buzilishi bo’lgan mijozlar ovqatdan keyin aybdorlik va uyat hissini boshdan kechirishadi. Mutaxassis mijozning his-tuyg’ularini qabul qila olishi, unga dosh berishga yordam berishi, his-tuyg’ularini o’rganishga va ular bilan aloqada bo’lishga o’rgatishi kerak.Ovqatlanish buzilishi bo’lgan odamlar ko’pincha shaxsiy va boshqa odamlarning chegaralarini belgilash va saqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Mutaxassis bunga alohida e’tibor berishi va o’zi va mijoz o’rtasida sog’lom chegaralar o’rnatishi kerak. Bu mijozning ushbu mahoratni o’rganishi va ovqatlanishni nazorat qila olishi va kimdir gazak taklif qilganda va mijoz hozir och qolmasa, yo’q deb ayta olishi uchun kerak.Mutaxassis ma’lumotni ilmiy atamalar va formulalarni suiiste’mol qilmasdan imkon qadar ochiq etkazishi kerak. Mijoz nima bo’layotganini tushunishi va bu masalani bilmasligidan xafa bo’lmasligi kerak.Ovqatlanish buzilishi bilan ishlash muqarrar ravishda mijozning qarshiligidan o’tadi. Maslahatchi uni tanib olishi va uni manbaga qaratishi, mijozni unga tayanishga o’rgatishi kerak.Mutaxassis mijozning buzilishlari bilan ishlay olishi kerak. Buzilish xato yoki muvaffaqiyatsizlik emas, balki terapiyaning muhim bosqichi bo’lib, yangi darajaga va yangi natijaga erishishga imkon beradi. Uning orqasida har doim maslahatchi ko’rishi va mijozga ko’rsatishi kerak bo’lgan kuchli manba mavjud. Nihoyat, mutaxassis terapiyadan o’tishi va o’zini nazorat qilishda ishtirok etishi kerak. Undan bu haqda so’rashdan tortinmang.