Behruzbek Hamidov
Uxlashdan oldin, uxlashimizdan oldin boshimizdan qanday fikrlar o’tadi? Biz buni ko’pincha sezmaymiz, lekin o’sha paytda o’ylagan narsamiz ertangi kungi kayfiyat va unumdorlikka bevosita ta’sir qiladi.
Qanday qilib yotishdan oldin yoqimli fikrlar sizga keyingi kun uchun energiya beradi?
Ertalab o’zingizni qanday his qilasiz, yaxshi yoki yomon kayfiyat, keyingi kun uchun rejalar. Biz uxlayotganimizda, miya kamroq energiya sarf qilsa ham, ishlashda davom etadi. To’liq tiklanish uchun odamga o’rtacha 8 soat uxlash kerak. Bu vaqt ichida uyquning 5 fazasini o’zgartirish uchun vaqt bor, ammo biz ulardan oxirgi 2 tasini batafsil ko’rib chiqamiz. Shunday qilib, to’rtinchi bosqichda miya o’tgan kun davomida olingan ma’lumotni “aylanadi”. Bu vaqtda xotirada faqat muhim ma’lumotlar qoladi va keraksiz ma’lumotlar filtrlanadi va uzoq muddatli xotiraga o’tkazilmaydi.
Imtihon yoki muhim uchrashuv arafasida yotishdan oldin materialni ko’rib chiqishning foydasi bu hodisa bilan bog’liq. Shunday qilib, ma’lumot yaxshi eslab qoladi va uzoq muddatli xotirada saqlanadi. Ertalab qilish kerak bo’lgan narsa – buni takrorlash. Uyquning beshinchi bosqichi olingan ma’lumotlarni qayta ishlash va tahlil qilishni o’z ichiga oladi. “Tong oqshomdan dono” kabi ko’plab maqollar miyaning bu xususiyati bilan bog’liq. Haqiqatan ham, muhim qarorni kechqurun emas, balki ertalab, yaxshi uxlaganingizdan so’ng qabul qilganingiz ma’qul. Buning ilmiy izohi bor. Biz uxlayotganimizda ham, miya biz uchun muhim bo’lgan muammolarni hal qilish uchun fonda ishlashda davom etadi. Ehtimol, shuning uchun ko’p odamlar ertalab uyqudan keyin darhol porloq g’oyalar yoki muammolarni hal qilish yo’llari bilan kelishadi.
Yotishdan oldin nima haqida o’ylash kerak?
Javob oddiy – hech narsa. Bu har qanday yoshdagi odamlar, erkaklar va ayollar uchun oltin qoidadir. Siz to’shakda yotmasligingiz kerak, boshingizdagi muammolarni hal qilishning mumkin bo’lgan usullarini ko’rib chiqing va muhim narsalar haqida o’ylang. Bularning barchasi yaxshi uyquga yordam bera olmaydi. Ertalab, ehtimol, o’zingizni haddan tashqari ko’tarasiz va katta yutuqlarga erisha olmaysiz.
Qanday qilib qiyin va yomon fikrlarni oldini olish mumkin?
Bir nechta qoidalar mavjud, ammo ular juda oddiy. Yotishdan oldin qizg’in filmlarni tomosha qilishdan va harakatli kitoblarni o’qishdan saqlaning. Agar biror fikrni tark eta olmasangiz, uni yozib qo’ying. Miya muhim tafsilot qayd etilganligiga ishonch hosil qiladi. Unga uni “qo’yib yuborish” osonroq bo’ladi. Yaxshi uyqu yotoqxonada etarli kislorod, salqin harorat va to’liq qorong’ilik bilan ta’minlanadi. Bularning barchasi sifatli va sog’lom uyquga hissa qo’shadi.
Uyqu hayotimizning muhim qismidir. Miya hatto uyquda ham bir daqiqa ishlashni to’xtatmasligiga qaramay, biz uchun bu dam olish va qayta ishga tushirish imkoniyatidir. Yotishdan oldin yoqimli fikrlar sizni tezroq uxlab qolishingizga va yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi va shuning uchun ertalab katta yutuqlarga tayyor bo’ling.
Izzattillo Islomov
