Agar biror kishi ilgari muvaffaqiyatsizlikka uchraganda ko’nglini yo’qotishni, vahima qo’zg’ashni boshdan kechirishni, barcha xatolar, nomuvofiqliklar va boshqalarni aybdor his qilishni o’rgangan bo’lsa (yoki o’rgatgan bo’lsa, odatda bu boshqalarning yordamisiz sodir bo’lmaydi) u buni qanday qilishni unutishi mumkin bo’lgan usul … To’liq sarosimaga qadar “nega endi vahimaga tushishingiz kerak, tushuntiring?” Bu xuddi shu mushak guruhini mashq qilishni to’xtatish va boshqasini mashq qilishni boshlash kabi, hozirgi sharoitda ko’proq mos keladi. “Yangi muskullar” ni (yoki protokol tilida aytganda, hissiy jihatdan tuzatuvchi tajribani boshdan kechirgan) umid qilib, ularni rivojlantirish va mustahkamlash uchun ongli ravishda harakat qilish muhimdir. Bu butun jarayonda hech qanday murakkab narsa yo’q, ammo, mening fikrimcha, amalga oshirib bo’lmaydigan narsa yo’q deb aytsam, hiyla-nayrang bo’ladi. “Qanday qilib buni qilish kerak?” Mantiqiy savolga to’liq javob. Bitta maqolaga sig’inishi ehtimoldan yiroq emas, lekin mana ba’zi g’oyalar va vositalar: 1. Muammoni o’zingizdan ajratib oling Hikoya terapevtlari quyidagi so’zlarni aytadilar: “Muammo – muammo, muammo – odam emas”. O’zimizdan nimanidir ajratib, shu bilan biz bu narsani yoki u bilan bo’lgan munosabatlarimizni o’zgartira olamiz. Afsuski, nafaqat psixiatrlar, balki psixologlar ham foydalanadigan diagnostika tili insonning o’ziga xos xususiyatlarini buzadigan barcha turdagi yorliqlar va teglar bilan to’la. Ammo ayting-chi, agar odam o’zini “psixikani tashkil qilishning chegara darajasidagi obsesif-kompulsiv kasal” deb o’ylashni boshlasa, bu unga tiklanishiga ishonchni kuchaytiradimi yoki aksincha, uning g’ayratini butunlay kamaytiradimi?  Muammolarni odamlardan ajralib turadigan, ularga xos bo’lmagan narsa sifatida qabul qilishga harakat qiling. 2. Muammoni nomlang Ismsiz, chegaralarni aniqlash qiyin va qandaydir muammo bilan bog’liq. Noma’lum kabus va noaniqligi bilan qo’rqitadi. Nomlangan narsa kamroq qo’rqinchli bo’ladi. Bu erda, 1-bandni yodda tutgan holda, tashqi til deb ataladigan tildan foydalanish muhim, ya’ni “men vahima” emas, balki, masalan, “vahima meni egallab oldi” (ha, xuddi shunday uni qo’lga kiritdi, u qo’yib yuboradi). 3. Muammoning mohiyatini tekshiring O’zingizga savol bering: muammo qachon menga ko’proq ta’sir qiladi va qachon kuchsizroq? Uning ittifoqchilari kim va uning dushmanlari kimlar? Qachon boshlandi va vaqt o’tishi bilan qanday rivojlandi? Uning hayotimdagi maqsadlari va rejalari qanday, u nimalarga erishmoqda (ba’zida shunday bo’ladi, muammo odamning maqsadlarini unga ma’qullash uchun ishlatadi, lekin keyinchalik ularni o’z o’rniga qo’yadi)? Muammoning odatlari va odatlarini to’g’ri o’rganib chiqib, uning zaif tomonlarini tushunish osonroq, vaziyatni o’zgartirish ishtiyoqi mavjud. Ko’pincha “ovchi” va “o’lja” (yoki bu metafora kimga yoqadi: “tadqiqotchi” va “mavzu”) joylarini o’zgartirganligi sababli, muammo tadqiqot jarayonida yo’qoladi. 4. Muammoning ta’sirini baholang Muammo sizning hayotingizga qanday ta’sir qilganini aniqlang, u nimani keltirib chiqardi va “Menga yoqadi yoki yoqmaydi va nima uchun” degan savolga javob bering? Javob bilan shoshilmang, garchi bu aniq bo’lsa ham. Muammolar ayyor maxluqlar va o’zlarini yashirishda juda yaxshi. Masalan, agar siz o’zingizning muammoingizni “xudbinlik” deb hisoblasangiz, tadqiqotlar jarayonida “xudbinlik” deb ataladigan narsa sizning yagona ittifoqdoshingiz bo’lib chiqishi mumkin, chunki bu o’zingizga g’amxo’rlik qilishga yordam beradi va muammo ” boshqalarning fikriga bog’liqlik “, bu sizning xudbin ekanligingizni ilhomlantiradi. Ko’pincha muammo, bir tomondan, yordam beradigan, ikkinchidan, odamga to’sqinlik qiladigan ikki tomonlama ta’sirga ega (klassik ish dangasalik), shuning uchun muammolar ta’sirini o’rganish jarayonida ular ko’pincha o’zgartiriladi va natijada ular boshlagan ishlaridan butunlay farq qiladi.  Istisnolarni qidiring Bu erda barcha qiziqarli va mazali narsalar boshlanadi. Muammolar odamlarning hayoti ustidan mutlaq kuchga ega emas va ular vaqti-vaqti bilan charchashadi, uxlashadi, bizni unutishadi. Xuddi shu tarzda, odamlar har doim ham muammolarga qarshilik ko’rsatishadi, shunchaki ba’zida u butunlay “er osti”, ko’rinmas holga keladi va bu muammo inson hayotini butunlay egallab olgan degan fikrga kelishingiz mumkin. Ammo bu unday emas. Muammo aralashmasa va bizning rejalarimiz, afzalliklarimiz va tanlovlarimizni buzmasa, ushbu epizodlarni topish juda muhimdir. Va ushbu epizodlarga asoslanib, hayotingizning yangi hikoyasini yarating.

Manba:b17.ru