Behruzbek Hamidov
Hayotning tez sur’atlariga ega bo’lgan zamonaviy dunyoda, bu erda va hozirda muammolarni hal qilish zarurati, doimiy stress, tez-tez tinchlanish kerak, chunki, qoida tariqasida, uzoq vaqt tashvishlanishga vaqt yo’q. Endi men sizga eng qiyin vaziyatda ham zudlik bilan tiklanishingizga yordam beradigan oddiy tavsiyalarni taklif qilmoqchiman.
1. Nafas olish mashqlari
To’g’ri nafas olish orqali siz ichki holatingizni o’zgartirishingiz va xotirjam bo’lishingiz mumkin. Ko’plab ruhiy amaliyotlar nafas olish va nafas olish orqali his-tuyg’ularingizni boshqarish uchun nafas olish mashqlariga asoslangan. Masalan, yoga mashg’ulotlarida pranayama nafas olish mashqlari ongni tinchitadigan va dam olishga yordam beradigan muhim qism hisoblanadi. Har bir inson ushbu amaliyotlarni bajarishi mumkin. Biror kishi ijro etilishning ba’zi bir nuanslarini bilishi kerak.
Nafas olish mashqlarining misoli.
Ushbu texnikaning mohiyati nafas olish va chiqishni hisoblashdir. Jismoniy mashqlar uchun belkurakni tekis qilib bemalol o’tiring. Keyin ko’zingizni yuming, fikrlar oqimini to’xtating, hech narsa haqida o’ylamaslikka, erkin nafas olishga imkon bering. Nafas olayotganda chuqur nafas oling, ichingizni torting. To’rtta hisobda asta-sekin nafas oling. Bir necha marta takrorlang. Bunday holda, jarayon tinch va silliq, bezovtaliksiz bo’lishi kerak. Muhim: nafas olish va nafas olishdan oldin pauzalar bo’lmasligi kerak, nafas olish jarayoni tabiiy bo’lishi kerak. Atrofda nima bo’layotganini va fikrlarni e’tiborsiz qoldirib, hisoblashga e’tibor qaratish lozim. Tez orada o’zingizni tinchitganingizni his qilasiz. Keyin muammoni hal qilishni boshlashingiz mumkin.
2. Tasdiqlar
Tasdiqlar – tasdiqlovchi gaplar. Ular sizning kayfiyatingizni bir zumda o’zgartirishga, fikrlaringizni o’zgartirishga va umuman, kayfiyatingizni o’zgartirishga yordam beradi. Ikkalangiz ham o’zingiz xohlagan mavzu bo’yicha tayyor tasdiqlarni topishingiz mumkin (masalan, moliyaviy o’sish, sog’lig’ingizni yaxshilash, ruhiy turmush o’rtog’ingizni topish uchun tasdiqlar) yoki o’zingiz uchun shaxsiy fikrlarni tuzishingiz mumkin. Ularni tuzayotganda, hukmlar qisqa va aniq bo’lishi kerakligini eslang, biroz “yo’q”. Masalan, “Men kasal emasman” o’rniga “Men sog’lom / sog’lomman” deb aytish yaxshiroqdir.
Agar sizga tezda tinchlanish kerak bo’lsa, unda quyidagi tasdiqlardan foydalaning: “Men xotirjam / xotirjamman”, “qalbimda tinchlik va osoyishtalik hukm surmoqda”, “Men o’zimni xavfsiz his qilyapman”. Bir necha marta takrorlangandan so’ng, siz o’zingizni xotirjam his qilasiz, tashvishlanish darajangiz pasayadi va ahvolingiz yaxshilanadi. Tasdiqlarni talaffuz qilishda, asosiysi, baland ovoz bilan aytadigan so’zlarga ishonishdir. Aks holda ular ishlamaydi.
3. Suv
Ushbu element bilan aloqa sizni tezda tinchlantirishga yordam beradi, chunki suv salbiy ma’lumot va energiyani qabul qilishga qodir. Iloji bo’lsa, iliq suv ostida dush oling. Issiq suv bo’shashadi, salqin suv esa asab tizimini rag’batlantiradi va quvvatlantiradi. Agar siz, masalan, ofisda ishlayotgan bo’lsangiz, unda faqat dam olish uchun qo’lingizni yuving. Ushbu sodda, ammo murakkab bo’lmagan marosim sizga salbiylikni o’zingizdan “yuvish” ga yordam beradi.
4. Fikrlarni kuzatish
Xavotir va xavotirga sabab bo’ladigan obsesif fikrlarga qarshi kurashish o’rniga, ularni quyidagi tafakkur texnikasi bilan kuzatishni boshlang.
Hech kim sizni bezovta qila olmaydigan va hech narsa sizni chalg’itmaydigan tinch joyni tanlang. Ko’zlaringizni yuming, nimadan qo’rqayotganingizni tasavvur qiling. Qo’rquv va xavotirlarni ularga sho’ng’imasdan kuzatishni boshlang. Shu bilan birga, boshingizda paydo bo’ladigan rasmlarga hech qanday munosabat bildirmaslikka harakat qiling, ularga baho bermang va ularni ta’qiqlamang. Faqat ular bo’lsin. Tez orada sukunat bilan to’lgan pauzalar bo’lishini sezasiz. Keyin ko’zingizni oching va atrofga qarang: bu erda qo’rqish kerak bo’lgan narsa bormi? Ehtimol emas.
Agar siz o’z qo’rquvingizni kuzatishni o’rgansangiz, ular endi sizni boshqara olmaydi. Siz hamma narsani tasavvur qilganingizdek emasligini va eng muhimi, qo’rquvlar faqat sizning boshingizda yashayotganini bilib olasiz.
5. Yurish
Faoliyatning o’zgarishi tinchlanishga yordam beradi. Agar siz uyingizda bo’lsangiz, ko’chaga chiqing va sayr qiling. Yurish sizni chalg’itishga, ozgina jismoniy faollik bilan salbiylikni tashlashga, boshingizdan aniq fikrlarga yordam beradi va tezda tiklanadi.
6. Bosh massaji
Boshda juda ko’p nerv sonlari mavjud. Shuning uchun, ularga duch kelganida, kayfiyat albatta o’zgaradi. Ammo buning uchun massajdan so’ng kayfiyatingiz yaxshilanishiga ishoning (tasdiqlar haqida eslang). Massaj qilish uchun peshonangizni engil massaj harakatlari bilan ishqalang, so’ngra ibodatxonalar, urish harakatlari bilan barmoqlaringizni peshonadan boshning orqa qismigacha boshingiz bo’ylab yuring. Shuningdek, Extra-1 massaj nuqtasini massaj qilish taranglikni bartaraf etishga yordam beradi: bosh barmog’ingizni qoshlar orasidagi nuqtaga qo’ying. Dumaloq harakatlarni bajarib, unga bosishni boshlang (lekin qiyin emas). Bu tashvishlardan xalos qiladi va tinchlanishga yordam beradi.
7. Raqs
Raqsni harakat meditatsiyasi bilan bog’lash mumkin. Musiqani kiyib, o’zingiz xohlagancha raqsga tushishni boshlang. Raqs elementlarining go’zalligi va to’g’riligi haqida o’ylamang. Raqs qiling, his-tuyg’ularingizga erkinlik bering! Bunday raqs dam olishga, tanadagi kuchlanishni yumshatishga va salbiydan xalos bo’lishga yordam beradi.
Bitta texnika yoki yuqorida aytib o’tilganlarning barchasi sizni tinchlantirishga va tashvishlanishni to’xtatishga yordam beradi. Biroq, ular stress manbasini yo’q qila olmaydi. Buning sababini topish va tashvishlanishni to’xtatish sizning ixtiyoringizda.
Manba:b17.ru
Izzattillo Islomov
