O’z his-tuyg’ularingizni ranglarda ko’ring

Ushbu uslub ijobiy va salbiy his-tuyg’ular bilan ishlash uchun javob beradi. Birinchisini kuchaytiramiz, ikkinchisidan qutulamiz.

Qaysi rang qanday his-tuyg’ularni uyg’otayotganini muhokama qilmaymiz, biz to’g’ridan-to’g’ri o’zimizni qanday boshqarishimiz texnikasiga o’tamiz. Birinchidan, biz nima bilan ishlamoqchi ekanligimizni belgilashimiz kerak – qanday his-tuyg’u. Bu qayg’u yoki tashvish kabi salbiy narsa bo’lishi mumkin, siz undan xalos bo’lishingiz kerak. Yoki aksincha, xotirjamlik, quvonch hissini keltirishga harakat qilaylik.

Texnikaning bosqichma-bosqich algoritmi quyidagicha:

1. Qaysi tuyg’u ustida ishlashimiz, kuchaytirishimiz yoki yo’q qilishimizni aniq belgilab qo’ying. Masalan, quvonch.
2. O’tmishdagi yoki bolalikdagi quvonchni boshdan kechirgan vaziyatni eslang. Bu vaziyatni va his-tuyg’ularingizni iloji boricha aniq tasavvur qiling. O’zingizni bu holatga soling, uni butunlay his qiling.
3. O’zingizning quvonch tuyg’ungizni va uni tanada qanday his qilganingizni, agar u narsa yoki modda shaklida bo’lsa, qanday bo’lishini tasvirlab bering. Uning soyasi, shakli, o’lchami, zichligi? Bu tuyg’u o’ziga xos xususiyatlarga egami? Bu havodor qor-oq bulutmi yoki butun tanada yorqin moddami? Shunday qilib, biz o’z his-tuyg’ularimizning submodal shablonini yaratamiz. Aynan shu daqiqada his-tuyg’ularning ranglari paydo bo’lishi kerak. Quvonchingizning rangini eslang, endi u sizning quvonchingizni yoqishga, uni yaxshilashga yoki qo’shishga yordam beradi.
4. Agar biz quvonch qo’shishimiz kerak bo’lsa, unda o’zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang (masalan, qayg’u). Submodal shablonda bu his-tuyg’ular bizga og’irlik qiladigan qorong’u, tushkun ranglarda bo’ladi. Shundan so’ng, siz ushbu xususiyatlarni suyultirishni boshlashingiz kerak: masalan, quyuq soyani engilroq, tozalang, quvonchning rang sxemasiga yaqinlashtiring. Natijada, shu tarzda siz noqulay his-tuyg’ularning zo’ravonligini asta-sekin kamaytirasiz, bosimni, siqishni olib tashlaysiz.
5. Noxush tuyg’ularni bartaraf etib, biz o’zimizni quvonch bilan to’ldirishni boshlaymiz. Siz juda xursand bo’lgan voqeani eslang va bu tuyg’uni yana uyg’oting. Xursandchilikning rangi va fazilatlariga e’tibor qarating va ularni oshiring. Agar quvonch sariq iliq quyosh ko’rinishida bo’lsa, uni yorqinroq, yorqinroq, to’yinganroq qiling, o’sib chiqsin. Rang va his-tuyg’ularni maksimal darajada oshirib, biz tananing barcha hujayralari bo’ylab tarqalishni boshlaymiz, ular bilan to’yintiramiz, ularni tanangizdan tashqariga chiqaramiz.
6. Agar kerak bo’lsa, algoritmni mustahkamlash uchun takrorlash mumkin. Xursandchilikdan keyin siz boshqa ijobiy his-tuyg’ularni qo’shish ustida ishlashingiz mumkin.

Ushbu texnika yordamida siz o’zingizning ongingizdagi noqulay his-tuyg’ularni, yoqimsiz his-tuyg’ularni zaiflashtirasiz va yo’q qilasiz, o’zingizga ijobiylik qo’shasiz, his qilishni xohlagan his-tuyg’ularingizni kuchaytirasiz. O’zingizning hissiy holatingizni va dunyoni idrok etishingizni doimiy ravishda to’g’rilab, ushbu texnikani odatga aylantiring.